Ako pomôcť pri bolesti päty 3 efektívne svojpomocné cvičenia a tipy
Bolesť nôh a päty (med. Tarsalgia) sa nevyskytuje iba u bežcov alebo seniorov ako typický príznak preťaženia alebo veku. Aj mladí ľudia a pracovníci úradu sa čoraz viac sťažujú na bolestivé „päty“. Postihnutí majú sťažnosti najmä po vstávaní alebo po dlhom sedení a státí.
V tomto článku sa dozviete, aké sú príčiny a ktoré svojpomocné cvičenia a opatrenia, ktoré môžete použiť na liečbu bolesti päty.
OBSAH
Najčastejšie choroby spojené s bolesťou päty
V závislosti od ochorenia sa bolesť päty môže prejavovať rôzne. Spravidla sa vyskytujú nasledujúce Príznaky často na:
-
Stresovo závislá tlaková bolesť v päte, najmä ráno po vstávaní (začínajúca bolesť), po dlhom státí alebo chôdzi alebo po lezení po schodoch. Hmatateľné vytvrdnutie pri pripevnení Achillovej šľachy alebo na zadnej päte, možné príznaky zápalu, ako je začervenanie, pulzácia a teplo.
Achillova šľacha je pripevnená k vašej päte, alebo lepšie povedané k pätovej kosti (latinsky: calcaneus). Používa sa na prenos sily z lýtkových svalov na kostru chodidla pri chôdzi a behu. Ak je achilovka skrátená, môže to viesť k Haglundova päta alebo jeden horná pätová kosť - zvýšená osifikácia v spodnej časti Achillovej šľachy - a vedie tak k bolesti päty.
Smerom k chodidlu nohy je hovorovo známa päta spojená s plantárnou fasciou. Táto fascia slúži na rozloženie sily, keď je chodidlo položené na jednotlivé členky. Ak je plantárna fascia dlhší čas silne preťažená - napríklad plochým oblúkom -, môže sa plantárna fascia zapáliť (Plantárna fasciitída) a spôsobujú bolesť v päte. [1]
Ak tento zápal zostane neliečený, telo vytvára usadeniny vápnika v miestach pripojenia, aby uvoľnilo plantárnu fasciu. Tieto kalcifikácie osifikujú a tvoria jeden celok spodná pätová ostroha.
Spolu s osifikáciou pri zavádzaní Achillovej šľachy sa často vyskytuje aj jedna Burzitída na päte. Ovplyvnená je bursa subachillaea. Je tiež možná burzitída spôsobená príliš pevnou obuvou, ktorá spôsobuje trenie na bursa postachillaea.
V zriedkavých prípadoch môže zlomenina pätnej kosti - napríklad po silných nárazoch - vyžarujúca bolesť ankylozujúcej spondylitídy alebo zovreté nervy späť viesť k bolesti v oblasti päty.
Príčiny a rizikové faktory bolesti päty
Bolestivé päty - či už podráždenie šliach, burzitída alebo ostne na pätách - sú takmer vždy výsledkom nesprávneho zaťaženia. Pohľad na ľudskú evolúciu odhaľuje, prečo je to tak.
V miliónoch rokov vtelenia sú naši predkovia takmer vždy bosý a na rôzne podklady bežal. Obuv bola vyvinutá len pred takmer 40 000 rokmi a väčšina ľudí má pevnú obuv iba od 50. rokov 20. storočia - kvôli globalizácii a industrializácii. [2]
Preto sa od našich nôh vždy vyžadovalo bezpečné držanie v najrôznejších podmienkach terénu: Niekedy to šlo cez mäkkú trávu, potom cez tvrdé hlinené pôdy, cez zakorenené lesné úseky alebo cez piesok.
Náš tvar chodidla je tomu dokonale prispôsobený a dokonca potrebuje túto rozmanitosť: Pretože je vaša noha do značnej miery posunutá, natiahnutá a spevnená každým kameňom a každou klenbou. Náš moderný každodenný život sa však väčšinou odohráva v sede. A keď sa pohybujeme, býva to v rovnakých topánkach a na tvrdých, rovných podlahách.
Z evolučného hľadiska sme nohy v topánkach znásilňovali iba niekoľko stoviek rokov - profesor Dr. Martin Engelhardt, prezident Nemeckej triatlonovej únie, oproti WELT [3]
Výsledok: Achilová šľacha sa skracuje a svaly chodidla sa rozpadajú pre nedostatok pohybu. „Moderné“ topánky a stielky odbremeňujú chodidlo od všetkých pohybových prác a tým spevňujú deformácie chodidla. Oblúky, ktoré často vznikajú v dôsledku toho, preťažujú plantárnu fasciu, ktorá sa potom zapáli.
Rizikové faktory pre bolesť päty sú:
Diagnóza bolesti päty: ktorý lekár je ten pravý?
V zásade platí, že ortopedický chirurg je tým správnym miestom, kam ísť pri bolestiach nôh. Spravidla však stačí návšteva rodinného lekára, pretože následná liečba takmer vždy zahŕňa fyzioterapiu.
Aby sa zistila príčina, dobrý lekár okrem palpácie chodidla a lýtka skontroluje najmä vzorec chôdze: Kontroluje sa os nohy, vychýlenie chodidla a správanie pri valení. Napríklad zatvrdnuté a citlivé lýtkové svaly môžu naznačovať ťažkosti s achilovkou (achillodynia).
S nasledujúcim Osobný test ale už môžete urobiť hodnotenie bez lekára:
- Chyťte postihnutú pätu a prstami mierne stlačte. Ak máte pri tom silné bolesti, znamená to zlomeninu pätnej kosti a mal by vás lekár dôkladnejšie vyšetriť - napríklad röntgenom.
- Bolesť prichádza bez akejkoľvek akcie alebo s miernym tlakom zospodu päty? Potom môže byť príčinou zápal plantárnej fascie alebo výbežok dolnej časti päty. Ak to bolí nad pätou smerom k achilovej šľache, mohla by byť príčinou burzitída alebo Haglundova päta.
Liečba bolesti päty
Klasická liečba sa líši v závislosti od choroby chodidla. Napríklad pätové ostrohy sa liečia konvenčne vložkou do topánok, terapiou rázovými vlnami a liekmi tlmiacimi bolesť.
Stielka však zvyčajne stav zhoršuje, ako ste sa dozvedeli v kapitole o príčinách bolesti päty. Lieky na tlmenie bolesti by sa mali brať tiež s mimoriadnou opatrnosťou. Pretože KAŽDÝ liek má vedľajšie účinky. Necitlivosť bolesti navyše láka pokračovať v škodlivom správaní (napr. Nesprávna chôdza alebo preťaženie). [5]
Na druhej strane, kúpeľ nôh, terapia chladom a rázovými vlnami zvyčajne nemajú vedľajšie účinky a môžu zlepšiť metabolizmus a tým aj samoliečivé sily.
Svojpomocné tipy a cviky na bolesť päty
Nasledujúce domáce lieky, tipy a cvičenia vám môžu pomôcť zmierniť bolesti päty prirodzeným spôsobom a bez vedľajších účinkov. Prvé dve opatrenia sú zároveň zamerané na odstránenie príčiny.
1
Stojte, choďte a behajte bosí
Ako už viete, „normálna“ obuv zvyčajne prispieva k rozvoju bolesti päty. Preto je dôležitý prechod na takzvanú bosú obuv (nazývanú tiež minimálna obuv) - obuv bez vyvýšeného podpätku, bez vložky alebo podpory klenby a so širokou základňou špičky.
Toto opatrenie môže nielen zmierniť bolesť v päte, ale aj pomôcť pri bolestiach kolien, chrbtice a bedier. Pretože vaše nohy tvoria opäť zdravý a stabilný základ a ťažia z toho všetky vyššie „poschodia“. [6] [7]
Samotný prechod na správnu obuv je však málo užitočný, ak si udržiavate chôdzu a pokračujete v príliš dlhých krokoch, a tým pádom nevyhnutne pätu tvrdo narazíte na zem. Odporúčam preto tréning naboso. Teraz na to existujú poskytovatelia takmer vo všetkých veľkých mestách. Minimálne by ste si mali pozrieť nasledujúce video a cvičiť s ním:
2
Opravte nerovnováhu svalov
Z kapitoly o príčinách bolesti päty viete, že stuhnuté lýtko a skrátená achilovka majú tendenciu sa zapáliť. Je preto dôležité túto oblasť natiahnuť, napríklad týmto naťahovacím cvikom na lýtka a achilovku.
Bolesť chodidla a päty sa často vyvíja vždy na tej istej strane. Dôvod je ten, že takmer každý má obľúbenú stránku. Ako pravák mám ľavú nohu silnejšiu.
Keďže som túto stranu roky trénoval iba vo futbalovom tréningu, v panve sa vyvinula svalová nerovnováha, ktorá následne spôsobila sklon panvy a údajný rozdiel v dĺžke nôh. Vďaka tomu je zaťaženie stojacej nohy pri chôdzi a behu nerovnomerne rozložené.
Z tohto dôvodu by ste sa mali pokúsiť znova napraviť túto nerovnováhu. Nasledujúce články vám môžu pomôcť:
3
Opatrenia na podporu hojenia
Nasledujúce opatrenia môžu podporiť hojenie bolesti nôh a päty stimuláciou miestneho krvného obehu a metabolizmu:
-
Masáže chodidiel Jóga a gymnastika chodidiel Striedavé kúpele na nohy Akupresúra, napríklad „chôdza“ s nohami na akupresúrnej podložke Zdržanie sa od drog (vrátane alkoholu a nikotínu) Vyvážená strava bohatá na živiny
- Zatiaľ rozdelené: 160
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales