Ako posilniť kostný systém dieťaťa
Kosti rastú nepretržite až do dospelosti, ale až do veku 2 rokov a potom v puberte zaznamenávajú rýchlejší rast ako v iných obdobiach. Do 25 rokov musia kosti dosiahnuť svoju maximálnu hustotu.
Čím hustejšie a pevnejšie sú kosti vášho dieťaťa, tým nižšie je riziko zlomenín alebo osteoporózy v budúcnosti.
Existuje niekoľko účinných stratégií, ktoré môžu rodičia použiť na posilnenie kostného systému svojich detí. Vyvážená strava, ktorá poskytuje malému dieťaťu potrebný príjem živín, šport a zdravé návyky - to sú veci, ktoré dieťa potrebuje pre pevné kosti.
Ako posilniť kosti dieťaťa prostredníctvom jedla
Potraviny bohaté na vápnik - Uistite sa, že ste do stravy dieťaťa zahrnuli dostatok potravín obsahujúcich vápnik, pretože to je nevyhnutné pre silné kosti. Medzi potraviny s vysokou koncentráciou vápnika patria: mlieko, syry, jogurty, sardinky, hrášok, orechy, semená, ako aj potraviny obohatené o vápnik, ako je sójové mlieko alebo mandľové mlieko, ale tiež niektoré komerčné obilniny.
Na odporúčanie lekára môžete zvýšiť príjem vápnika u dieťaťa príjmom doplnkov výživy.
* Je dôležité spomenúť, že intolerancia laktózy u dieťaťa zvyšuje potrebu doplnkov na báze vápnika, pričom dieťa je zbavené vápniku, ktorý sa nachádza vo vysokých koncentráciách v mliečnych výrobkoch, ako sú mlieko, jogurt alebo kyslá smotana. Diskutujte o tejto téme so svojím pediatrom.
Vitamín D - Pre dobrú absorpciu vápnika v tele je tiež potrebný vitamín D. Pomáha vápniku fixovať sa v kostiach. Telo si vitamín D vyrába samo, ale pri vystavení slnku. Ide o mierne pôsobenie, niekoľko desiatok minút, keď slnko nie je silné - v letných mesiacoch ráno alebo večer alebo v jesenných, zimných a jarných mesiacoch kedykoľvek počas dňa.
Existujú aj potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ale vystavenie UV žiareniu poskytuje potrebné množstvo vitamínu D. Medzi potraviny bohaté na tento vitamín patria: vajcia, tučné ryby a potraviny obohatené o vitamín D (džúsy, obilniny).
V prípade dojčiat lekári často odporúčajú doplnky vitamínu D, aby sa zaistilo, že najmenší dostanú potrebný príjem. Vitamín D ako doplnok (kvapky) sa podáva dojčeným deťom; v prípade tých, ktorí sú kŕmení zmesou sušeného mlieka, nie sú doplnky potrebné, pretože mlieko je už o tento vitamín obohatené.
Staršie deti dostávajú na odporúčanie lekára doplnky vitamínu D, najmä v zimných mesiacoch, keď je pobyt na slnku nízky.
Ako posilniť kosti dieťaťa pomocou fyzickej aktivity
Cvičenie posilňuje nielen svaly, ale aj kosti drobca. Uistite sa teda, že nemá sedavý životný štýl.
Deti by mali byť nabádané k tomu, aby sa hrali na podlahe, aby sa mohli čo najviac pohybovať. Po začatí chôdze by mal drobec cvičiť minimálne 3 hodiny denne. V puberte môže byť dieťa obmedzené na 1 hodinu fyzickej aktivity denne.
Ak chcete zabrániť sedavému životnému štýlu detí, obmedzte prístup detí k počítaču, tabletu alebo telefónu. Zároveň môžete svoje dieťa prihlásiť na športové aktivity, ako je plávanie, karate, futbal alebo tanec. Okrem športov vykonávaných v organizovanom prostredí si môžete každý večer naplánovať aj rodinné športové aktivity, skupinové súťaže alebo výlety.
Na hustotu kostí dieťaťa môže mať vplyv niekoľko stavov, medzi ktoré patria: ochorenie pečene, ochorenie obličiek, juvenilná artritída, hypertyreóza, Cushingov syndróm. A niektoré lieky, napríklad tie, ktoré sú založené na kortikosteroidoch alebo imunosupresívach, môžu mať negatívny vplyv na hustotu kostí malých detí. V takejto situácii pediatr urobí potrebné odporúčania na udržanie kostnej denzity v optimálnych parametroch.