Ako powerlifter musíte mať tri doplnky!

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

v Kulturistika a silový trojboj je veľmi podobný. Pri oboch športoch je cieľom dostať z tela maximálny výkon. Kulturista má záujem na vývoji tela s čo najvyššou svalovou hmotou a najnižším možným percentom telesného tuku. Powerlifter sa naopak snaží o telo, ktoré dokáže vyvolať maximum výstupného výkonu. Zatiaľ čo sa kulturista zameriava na vzhľad, silový trojbojár sa zameriava na silu a špeciálne techniky.

Pre obidva športy je však príjem živín a ich suplementácia nevyhnutná a nakoniec rozhodujú medzi úspechom a neúspechom. Správna strava pre zdviháka energie by mala mať veľmi vysoký obsah energie. Vysoké percento sacharidov a zdravých tukov je pre powerlifterov rovnako dôležité ako príjem bielkovín. Väčšina konzumuje vysoké množstvo sacharidov v kombinácii s množstvom červeného mäsa, aby bola schopná dodať potrebnú energiu pre brutálne tréningy s extrémne ťažkými váhami. S výživou ako základom sú teraz 3 doplnky, ktoré by ste ako powerlifter v kuchynskej skrinke určite nemali chýbať.

Kreatín

Kreatín je tu na prvom mieste, pretože je na zozname každého trénera, pokiaľ ide o budovanie väčšej sily, svalovej hmoty a silovej vytrvalosti. Kreatín hrá kľúčovú úlohu v dodávke energie pre svalové aktivity. Po ATP je kreatínfosfát používaný svalovými bunkami ako zdroj energie na to, aby mohol vykonávať pohyby. ATP ani kreatínfosfát nie sú telu k dispozícii ako nekonečné zdroje energie pre kontrakciu svalov a musia sa čo najrýchlejšie regenerovať po záťaži (jedna sada). Doplnením kreatínu dodáte telu viac kreatínu pre tvorbu kreatínfosfátu a ATP. Čo v konečnom dôsledku znamená, že môžete trénovať s vyššími váhami alebo viacerými opakovaniami. Kreatín je jedným z najviac skúmaných doplnkov a v nespočetných štúdiách sa preukázalo, že zvyšuje silový výkon.

Bielkoviny sa trasú

Pokiaľ ide o budovanie svalovej hmoty, bielkoviny sú nevyhnutné - bez bielkovín žiadne Budovanie svalov.

Proteínové koktaily sú veľmi dobrý a atraktívny spôsob získavania bielkovín a kalórií. Jedným z najpopulárnejších proteínov súčasnosti je srvátkový proteín, ktorý má vďaka svojmu výrobnému procesu (CFM) obzvlášť vysoký obsah bielkovín. Srvátkový proteín, ktorého zdrojom je kravské mlieko, poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny so všetkými esenciálnymi aminokyselinami, ktoré telo potrebuje na budovanie nových svalov. Vďaka svojej krátkej absorpčnej dobe (30 až 40 minút) je srvátkový proteín vhodný najmä na priame zásobovanie tela po spánku a po tréningu.

Ochrana kĺbov

Po chvíli tvrdých tréningov silového trojboja si začnete všímať negatívne dôsledky gigantickej záťaže, ktorú hýbete každý deň. Samozrejme už viete, že silový trojboj je jedným z tých športov, ktoré sú viac ako škodlivé pre kĺby. Ale už ste niekedy premýšľali o tom, že urobíte niečo preventívne pre svoje kĺby? Dobrý doplnok na podporu kĺbu by mal obsahovať:

Glukozamín
Chondroitín
Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny

Po menej ako 2 týždňoch by ste mali pocítiť výrazné zlepšenie, ak už máte bolesti kĺbov. Ak vás ešte nebolí, o to lepšie. V takom prípade vám môže dobrý doplnok na ochranu kĺbov ušetriť veľa bolesti a vaše tréningy budú zábavné.