Ako predchádzať a bojovať proti osteoporóze
Perspektíva osteoporózy by mala zaujímať každého, pretože ju musíme otvorene uznať: je hlavnou príčinou zlomenín, najmä v druhej dekáde života. Čo znamenajú tieto zlomeniny? Znížená kvalita života, obmedzenie slobody pohybu, imobilizácia, depresie a úzkosti.
Všetci chceme žiť čo najdlhšie, ale chceme si užiť roky navyše, čo znamená mať energiu a slobodu pohybu.
Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, musíte sa vy i vaši blízki starať o zdravie pohybového aparátu. A osteoporóze, aj keď všetci vieme, že sa začína objavovať u žien s menopauzou a u mužov, keď prekračujú prah do vysokého veku, sa dá zabrániť.!
V prvom rade vytrvalým pohybom. Nie je neskoro sa dnes začať hýbať. Stúpanie po schodoch, dlhšie prechádzky, predplatné telocvične, robia obrovský rozdiel. Vstaňte teda zo stoličky a žite pohyb s radosťou.
Môže sa to stať každému
Gwyneth Paltrow, takmer 40 rokov, náhodne zistila, že trpí osteopéniou, a upriamila pozornosť žien na tohto tichého nepriateľa, ktorý koná bez príznakov, až kým nedôjde k prvým zlomeninám - buď v stavcoch ochabnutím a poklesom výšky, a bolesť.
Liečba
Či už je to osteopénia, nízka kostná hmota alebo nízka kostná denzita, liečba má tri zložky: strava, cvičenie a lieky. Aj keď personalizované zmeny v stravovaní a cvičení sa odporúčajú takmer každému, bez ohľadu na vek alebo stupeň úbytku kostnej hmoty, diskusia o tom, či sa majú alebo nemajú odporúčať lieky, je diskutabilná.
Strava
• Prijímajte dostatok vápniku. Odporúčaná dávka pri konzumácii diétnych produktov pre dospelých do 51 rokov je 1 000 mg/deň. U dospelých vo veku 51 rokov a starších je to 1 000 až 1 200 mg/deň. Zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, jogurty, vajcia, šaláty, sezam, zelenina, krížiky. Ľudia potrebujú doplnok, ak je ich hladina vápnika v strave nedostatočná
• Užívajte vitamín D - odporúčaná dávka pre dospelých je 600 IU/deň. Toto odporúčanie zahŕňa minimálne vystavenie slnku - 15 minút denne. Ak je príjem potravy nízky, odporúča sa doplnok.
• Obmedzte príjem soli, kofeínu a nealkoholických nápojov, pretože pri nadmernej konzumácii môžu oslabiť kosti.
• Vyvarujte sa pravidelnej konzumácie alkoholu. Pitie dvoch alebo troch alkoholických nápojov denne môže poškodiť vaše kosti. Prestať fajčiť!
Fyzická aktivita
Dr. Mary Jane Detroyer, špecialistka na osteoporózu, CDN New York, hovorí, že „aby sa obnovila kosť, musí sa svalová hmota zúčastňovať cvičení zameraných na váhu. Výskum jasne uvádza, že cviky zaťažujúce váhu, ako napríklad chôdza Zjazd, turistika a tanec sú dobrou voľbou pre dolnú časť tela, ale pridanie ľahkých cvikov alebo gumičiek môže pomôcť kostiam v hornej časti tela. Menej tradičné formy, ako je joga, tai chi a pilates, môžu "Nielen, že pomáha zvyšovať hustotu kostí, ale výrazne zlepšuje rovnováhu zvyšovaním sily. Výskum ukázal, že lepšia rovnováha a lepšia chôdza majú za následok menej zlomenín na jeseň bez ohľadu na úbytok kostnej hmoty.".
Detroyer, ktorý pacientom pravidelne radí, ako zlepšiť ich stravu a zaradiť do ich života fyzickú aktivitu, ponúka nasledujúce tipy na stavbu kostí:
• Začlenenie rovnovážnych cvičení, ako je jóga, pilates na začiatku tréningu, pomáha predchádzať pádom.
• Ženy by mali cvičiť vzpieračské cviky v posilňovni, počnúc nižšími váhami, s 15 opakovaniami, čo predstavuje výzvu a postupné zvyšovanie hmotnosti a opakovaní v priebehu času.
• Ak chýbajú problémy s kĺbmi alebo svalmi, Detroyer odporúča skákať aktivity, ako je skákanie cez švihadlo, alebo jednoduché skákanie hore a dole na podlahe alebo matraci. Náraz pomáha budovať kosti.
• Na pomoc chrbtici zaraďte cviky, ktoré posilňujú chrbtové svaly, ako sú predĺženie chrbta, mostík, doska atď.
• Aby sa zabránilo zraneniu, mali by ľudia pracovať s certifikovaným fyzioterapeutom alebo osobným trénerom.
lieky
Lieky určené na udržanie alebo zlepšenie kostnej denzity, ako sú Fosamax, Boniva, Actonel a Reclast, majú určité vedľajšie účinky, vrátane pálenia záhy, vredov, oslabených čeľustí a, ironicky, zvýšeného rizika určitých typov. zlomenín. Neexistuje konsenzus o tom, kto by z týchto liekov mohol mať najväčší úžitok (napríklad ak prínos prevažuje nad potenciálnymi rizikami). V súčasnosti tieto rozhodnutia robia lekári a pacienti individuálne.
Zvážte tiež intoleranciu lepku
Detroyer zdôrazňuje, že individualizácia je kľúčom k liečbe nízkej kostnej hmoty. Ako príklad uvádza pacienta, ktorý sa poradil s niekoľkými lekármi a opakovane mu diagnostikovali nízku kostnú hmotu. Predpísané mu boli lieky, doplnky výživy a cvičenie. Keďže nebol presvedčený, že problém je vyriešený, uchýlil sa k testom na intoleranciu lepku, ktoré sa ukázali ako pozitívne. Žiadne z odporúčaní na liečbu nízkej kostnej hmoty by nepomohlo, keby sa neurobilo niečo s intoleranciou lepku, čo bolo základom pre diagnostiku osteoporózy.