Ako predchádzať a liečiť plantárne fasciitídy Superfit Medical Center

Ako predchádzať a liečiť plantárnu fasciitídu

Bolesť v podrážke, ktorá sa nachádza v dolnej časti päty, je znakom, ktorý môžete mať plantárna fasciitída, jedno z najčastejších ochorení medzi bežcami.

Čo je to plantárna fasciitída

Plantárna fascia je pás vláknitého tkaniva, ktorý spája pätu s prednou časťou chodidla. Podporuje celú váhu tela, pôsobí ako tlmič nárazov a podporuje klenbu nohy. Pri preťažení tkaniva dochádza v dôsledku predisponujúcich faktorov k bolesti.

Rizikové faktory, ktoré môžu viesť k plantárnej fasciitíde:

Neustála fyzická aktivita na tvrdých povrchoch
Beh na dlhé trate a iné športy, ktoré vyvíjajú veľký tlak na päty a okolité tkanivá
Obezita, najmä váha pribrala veľmi rýchlo
Nosenie topánok bez tlmenia alebo náležitej podpory
Zvyšovanie intenzity alebo trvania cvičenia, behu alebo chôdze
Problémy s mechanikou chodidla, napríklad s vysokou klenbou alebo plochou
Achillova šľacha úzka
Profesionálne činnosti, ktoré zahŕňajú dlhodobé státie
Starnutie
Úloha, najmä na konci.

Niektoré vedecké zdroje naznačujú, že namiesto fasciitídy by bol správny termín fascioză, z dôvodu chronického priebehu ochorenia a pretože ide skôr o degeneráciu plantárnej fascie než o zápal.

Plantárna fasciitída - príznaky

Hlavným príznakom plantárnej fasciitídy je bolesť v dolnej časti päty alebo smerom do stredu podrážky. Zvyčajne postihuje iba jednu nohu, nie je však vylúčené, že sa u tejto končatiny vyvinie táto choroba.

Bolesť spôsobená plantárnou fasciitídou sa vyvíja postupne a môže byť hluchý alebo ostrý. Niektorí ľudia cítia pálenie, štípanie alebo bolesť, ktorá sa začína od päty smerom von.

Nepohodlie je zvyčajne silnejšie ráno, keď vstanete z postele. Intenzita klesá za pár minút, ale vracia sa počas dňa, najmä po dlhšom sedení alebo ležaní.

Po dlhodobej činnosti sa bolesť môže javiť intenzívnejšia v dôsledku podráždenia alebo zápalu. Ľudia s plantárnou fasciitídou spravidla počas aktivity nepociťujú bolesť, ale skôr po zastavení. Ďalším bolestivým momentom môže byť stúpanie po schodoch, kvôli tuhosti päty.

Plantárna fasciitída - Liečba

Liečba plantárnej fasciitídy sa líši od pacienta k pacientovi, v závislosti od patológie každého z nich.

Terapeutické ciele úľava od bolesti, ale tiež - čo je najdôležitejšie - identifikácia a liečenie príčiny čo viedlo k objaveniu sa fasciitídy. Ak máte podozrenie na plantárnu fasciitídu, mali by ste postupovať takto:

Ako zabrániť plantárna fasciitída

Ak ste unikli bolesti spôsobenej plantárnou fasciitídou, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zabránili ich opakovaniu:

Cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma na plantárnu fasciitídu

Rolovať fľašu alebo tenisovú loptičku s podrážkou.
Sadnite si, pokrčte jednu nohu a jeho členok prevezte cez druhé koleno. Uchopte prednú nohu chodidla, pri poklese, a mierne ho potiahnite, aby ste natiahli pantarovú fasciu. Vydržte 10 sekúnd a opakujte 10-krát/sériu, 3-krát denne.
Stojíte na zemi s nohami vystretými pred sebou, omotajte si tašku gumičkou alebo tenkým uterákom a zľahka potiahnite smerom k sebe, pričom držte aspoň 20 sekúnd.

Bolesť v podrážke, ktorá sa nachádza v dolnej časti päty, je znakom, ktorý môžete mať plantárna fasciitída, jedno z najčastejších ochorení medzi bežcami.

Čo je to plantárna fasciitída

Rizikové faktory, ktoré môžu viesť k plantárnej fasciitíde:

Neustála fyzická aktivita na tvrdých povrchoch
Beh na dlhé trate a iné športy, ktoré vyvíjajú veľký tlak na päty a okolité tkanivá
Obezita, najmä váha pribrala veľmi rýchlo
Nosenie topánok bez tlmenia alebo náležitej podpory
Zvyšovanie intenzity alebo trvania cvičenia, behu alebo chôdze
Problémy s mechanikou chodidla, napríklad s vysokou klenbou alebo plochou
Achillova šľacha úzka
Profesionálne činnosti, ktoré zahŕňajú dlhodobé státie
Starnutie
Úloha, najmä na konci.

Plantárna fasciitída - príznaky

Nepohodlie je zvyčajne silnejšie ráno, keď vstanete z postele. Intenzita klesá za pár minút, ale vracia sa počas dňa, najmä po dlhšom sedení alebo ležaní.

Po dlhodobej činnosti sa bolesť môže javiť intenzívnejšia v dôsledku podráždenia alebo zápalu. Ľudia s plantárnou fasciitídou všeobecne nepociťujú počas aktivity bolesť, ale skôr po zastavení. Ďalším bolestivým momentom môže byť stúpanie po schodoch, kvôli tuhosti päty.

Plantárna fasciitída - Liečba

Liečba plantárnej fasciitídy sa líši od pacienta k pacientovi, v závislosti od patológie každého z nich.

Ako zabrániť plantárna fasciitída

Ak ste sa zbavili bolesti spôsobenej plantárnou fasciitídou, môžete zabrániť ich opakovaniu niekoľkými spôsobmi:

Cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma na plantárnu fasciitídu

Rolovať fľašu alebo tenisovú loptičku s podrážkou.
Sedieť, ohýbať jednu nohu a previesť jeho členok cez koleno druhej. Uchopte prednú nohu nohy, pri poklese, a mierne ju potiahnite, aby ste natiahli pantarovú fasciu. Vydržte 10 sekúnd a opakujte 10-krát/sériu, 3-krát denne.
Postavte sa na zem s nohami vystretými pred sebou, zabaľte tašku gumičkou alebo tenkým uterákom a zľahka potiahnite smerom k sebe, držte aspoň 20 sekúnd.

Na podlahu roztiahnite uterák. Pokrčte prsty na nohách a chyťte ich, potom ich uvoľnite a uvoľnite. Cvičenie opakujte 1 - 2 minúty, 2 krát denne.
Sediac na stoličke natiahnite jednu nohu pred seba a vytočte členok, čím vytvoríte kruhy, 10-krát v jednom smere a 10 v druhom smere.
Vykonajte výstredné cviky na Achillovu šľachu: pomocou stepu alebo steppera na aerobik vstaňte na prsty a potom mierne striedavo päty sklopte.

Sledujte rozhovor s dr. Codruța Cioponea, špecialista na rehabilitáciu v spoločnosti Superfit, o plantárnej fasciitíde (minúta 23:55), ale aj o ďalších bežných ochoreniach voličov.

Rovnako ako v prípade iných podmienok, je nevyhnutné riešiš príčinu, nielen na zmiernenie bolesti. Môžete to urobiť iba zistením presnej príčiny lekárske testy a vyšetrovania. Lekár špecialista potom odporučí personalizovanú liečbu, ktorá je 100% prispôsobená vašim potrebám.