Ako predchádzať cukrovke Alternatívne terapie Reader s Digest Rumunsko
Podobné články
Genetické dedičstvo hrá pri cukrovke svoju úlohu, ale čím väčšie je riziko, tým menej cvičíte a viac vážite. Ak vás ešte „epidémia cukrovky“ nezasiahla, zaslúžite si gratuláciu. Existuje však aj epidémia prediabetes - hyperglykémia, ktorá ešte nie je taká závažná, aby spôsobila príznaky - na ktorú si musíte dať pozor. Lekári nie sú natoľko znepokojení, aby diagnostikovali prediabetes (dá sa to ľahko zistiť krvným testom nalačno), musíte však zabrániť ich zmene na cukrovku. Čo robiť:
Schudnite pár kíl. Nadmerná hmotnosť je hlavným dôvodom, prečo sú dospelí a deti náchylné na cukrovku 2. typu. Výkrm podporuje hromadenie tuku okolo vnútorných orgánov v oblasti pásu - najmä ak ste neustále v strese (stresové hormóny prispievajú k ukladaniu tuku na bruchu). . Štúdie ukazujú, že tento nebezpečný brušný tuk vysiela chemické signály, ktoré znižujú citlivosť buniek na inzulín - hormón, ktorý spôsobuje, že bunky absorbujú cukor v krvi. Inzulínová rezistencia je prvým krokom na ceste k cukrovke 2. typu.
Dobrá správa: v základnej štúdii, ktorá sledovala 3 234 ľudí s prediabetom po dobu 3 rokov, tí, ktorí stratili iba 7% telesnej hmotnosti (5,75 kg z celkových 85), znížili riziko cukrovky o 58% . V skutočnosti bolo chudnutie účinnejšie ako lieky, ktoré zvyšujú citlivosť na inzulín!
Kardio cvičebný program, Vedci zo Syrakúzskej univerzity tvrdia, že sa vykonáva 3-5krát týždenne, lepšie ako tuk pri diéte. Je tiež užitočné kráčať rýchlym tempom 30 minút denne.
Jedzte 9 porcií ovocia a zeleniny denne, plus 3 porcie celých zŕn. Strava s nízkym glykemickým indexom, bohatá na rastlinné produkty a celozrnné výrobky - a znižujúca spotrebu bieleho chleba, bielej ryže, pečiva z bielej múky a sladkostí, udržuje hladinu cukru v krvi na nízkej a stálej hodnote. Štúdie tiež ukazujú, že zmierňuje chronický zápal v tele, ktorý ovplyvňuje pôsobenie inzulínu a absorpciu cukru v krvi bunkami.
10 občerstvenia s nízkym glykemickým indexom
Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú potraviny, ktoré majú minimálny alebo mierny vplyv na hladinu cukru v krvi. Ľudia, ktorí konzumujú veľa takýchto potravín a málo produktov s vysokým glykemickým indexom, majú nižšie riziko inzulínovej rezistencie, čo je problém, ktorý spôsobuje cukrovku typu 2. Tieto potraviny majú často vysoký obsah vlákniny, bielkovín alebo tukov, ale nekonzumujú tučné jedlá len kvôli tomu. kvôli dobrému cukru v krvi - samozrejme okrem „dobrých“ (nenasýtených) tukov.
2. Celozrnné sušienky s arašidovým maslom
3. Malá mrkva s diétnou smotanovou omáčkou
4. Malá hrsť orechov alebo mandlí
5. Nízkotučné jogurt s čerstvým ovocím alebo celozrnnými výrobkami na raňajky
6. Celozrnná tyčinka, vyprážaná, s fazuľovou omáčkou
7. Sójové bôby s trochou soli
8. Popcorn vyrobený v teplovzdušnom prístroji
9. Sušené marhule (najviac 1/3 šálky)
Zdroj: Reader's Digest - „Život bez chorôb“