Ako predchádzať nadváhe a obezite u detí NutriPharm od spoločnosti Letitia Mates

Nadváha a obezita u detí sú dôležitými zdravotnými problémami, ich prevalencia na celom svete rastie. Ich trend je pre Európu alarmujúci.

Podľa štúdie, ktorú uskutočnilo ministerstvo zdravotníctva, prostredníctvom Národného ústavu verejného zdravia v rámci projektu koordinovaného Svetovou zdravotníckou organizáciou, Európskou iniciatívou pre dohľad nad detskou obezitou (COSI), trpí asi štvrtina našich 8-ročných detí v krajine nadváhou. alebo obézny. [2014]

Prevalencia nadváhy je u chlapcov o niečo vyššia ako u dievčat a výrazne vyššia v mestách ako na vidieku.

V rovnakej vekovej kategórii bolo asi 5% z nich podvyživených a 1% z nich bolo ťažko podvyživených.

Toto sú znepokojujúce fakty, ktoré by každého rodiča mali prinútiť zamyslieť sa: zabezpečujeme alebo nezabezpečujeme optimálne podmienky pre rast a vývoj našich detí? Robíme všetko pre to, aby sme minimalizovali riziká chorôb v dôsledku nevyváženej stravy a nedostatku pohybu?

Čo je to obezita?

Obezita je komplexný stav, určený a udržiavaný niekoľkými faktormi a charakterizovaný zvýšenou telesnou hmotnosťou v dôsledku tukového tkaniva.

Detská a adolescentná obezita je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, vysoký krvný tlak, cukrovku typu 2, syndróm spánkového apnoe, depresie a niektoré druhy rakoviny.

Nárast nadváhy a obezity na celom svete sa pripisuje zvýšeniu energetického príjmu konzumáciou kaloricky výdatných potravín (koncentrované sladkosti, nasýtené tuky, pekárske výrobky, pečivo a cukrovinky z bielej múky).

Znížená úroveň fyzickej aktivity a zvýšený sedavý životný štýl dotvárajú obraz nekontrolovaného prírastku hmotnosti detí.

Aké faktory spôsobujú zvýšenie hmotnosti u detí?

Pre svoj rast a vývoj potrebujú deti denne určité množstvo kalórií. Ak je toto množstvo väčšie ako je ich potreba, prebytočné kalórie bude telo ukladať vo forme tuku.

Väčšina zdravých detí priberá na váhe vďaka tomu, že prijímajú viac kalórií, ako ich telo potrebuje.

Prírastok hmotnosti u detí je určený niekoľkými faktormi: genetickou predispozíciou, vnútromaternicovým obdobím, rodinným prostredím, škôlkou alebo školou, ako aj spoločnosťou alebo komunitou.

Existujú aj faktory, ktoré napomáhajú nástupu obezity: obezita matiek počas tehotenstva, nízka alebo príliš vysoká pôrodná hmotnosť, obezita v rodinnej anamnéze, nedostatok prirodzenej výživy (dojčenie), nedostatočná umelá výživa, včasná diverzifikácia pred dosiahnutím veku 5-6 rokov. Pondelok), kalorická, hyperglykemická alebo diéta s nízkym obsahom vlákniny.

Ako hodnotiť váhu detí?

Od narodenia do veku 2 rokov sa vývoj hmotnosti a výšky dieťaťa sleduje pomocou rastových tabuliek alebo tabuliek.

U detí starších ako 2 roky sa na skríning nadváhy a obezity používajú mapy BMI vo veku od 2 do 20 rokov týkajúce sa veku a pohlavia.

Po výpočte BMI sa odkazuje na rastové mapy vhodné pre vek a pohlavie, aby sa zistil percentil, do ktorého dieťa spadá.

Existujú aj špeciálne počítače na určovanie a interpretáciu percentilu BMI.

Výživový stav dieťaťa podľa percentilov BMI (WHO 2010)

Zdravá výživa doplnená pravidelným cvičením môže deťom pomôcť udržať si telesnú hmotnosť primeranú ich veku.

Ak sa nám podarí implementovať zdravé nápady u detí o tom, ako by sme sa mali stravovať, a o tom, že na to, aby sme boli zdraví, musíme každý deň cvičiť, budú sa prejavovať aj naďalej, keď vyrastú, a pomôžu im tak zostať zdravými.

Cvičenie (hranie vonku, pravidelné športovanie) môže zabrániť nadváhe a obezite u detí.

Dieťa s nadváhou alebo obezitou môže byť uštvané alebo obťažované kolegami, čo mu spôsobí pocit viny za to, ako vyzerá, a izoláciu od priateľov. Tieto pocity môžu mať vplyv na schopnosť dieťaťa učiť sa, nadväzovať priateľstvá a komunikovať s rovesníkmi.

Ako môžeme povzbudiť deti k väčšej fyzickej aktivite?

To by malo začínať obmedzením času stráveného pri televízii, počítači, tablete alebo mobilnom telefóne.

Technológia IT prináša úžasné pokroky, ktoré ich upútajú buď prostredníctvom hier s mimoriadnou dynamikou a rozlíšením, alebo ich pripojením k mobilným telefónom v skupinách „priateľov“.

Deti sa neuveriteľne rýchlo učia a prispôsobujú tomuto aspektu, ktorý výrazne ovplyvňuje ich detstvo, ale odtiaľto sa môžu rodiť závislosti, ktoré môžu ohroziť ich zdravie.

Z tohto dôvodu musíme obmedziť čas, ktorý deti strávia pred „obrazovkami“, na 1 - maximálne 2 hodiny denne. Tento čas bude zahŕňať: videohry alebo počítačové hry, internet, „socializáciu“ cez telefón alebo internet, televíziu atď.

Môžeme ísť dobrým príkladom pre deti, obmedziť čas strávený pri televízii alebo počítači a pokúsiť sa s nimi stráviť viac kvalitných hodín.

Ako rodičia máme zásadný vplyv na naše deti. Aj keď si neuvedomujeme, prostredníctvom toho, čo robíme, môžeme ovplyvňovať ich rozhodnutia. Ak vidia aktívnych rodičov, šanca, že si vyberú šport a budú udržiavať neustálu fyzickú aktivitu, je vyššia.

Jazda na bicykli, plávanie, prechádzky v parku alebo počas tohto leta dokonca aj ľahké horské chodníky sú aktivity, ktoré môžeme robiť s deťmi, a z ktorých nemáme čo získať. Tieto hodiny strávené s našimi deťmi v rodine môžu byť odtlačkom správania pre ich budúcnosť.

Ako môžeme dosiahnuť, aby si deti vyberali zdravé jedlá?

Neustálym učením a povzbudzovaním k zdravému stravovaniu môžeme deťom dať nástroje, ktoré potrebujú, aby zostali zdravé.

Môžeme formovať obraz zdravého životného štýlu našich detí, ktoré im ponúkame každý deň, prostredníctvom nových dobrých príkladov:

Vyberajme si zdravé jedlo pre seba
Majte po ruke zdravé jedlá na občerstvenie: ovocie (jablko, hruška, banán, misa s višňami alebo jahodami atď.) Alebo surová zelenina (paradajky, plátky papriky, mrkva atď.)
Vložte do svojej dennej stravy kvalitné zdroje bielkovín, ktoré neobsahujú veľa tukov, zeleniny a vlákniny.
Pri zavádzaní zdravých potravín postupujte dôsledne. Deti nie sú vždy otvorené novým potravinám. Ak vytrváte pri výbere zdravých potravín, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že si vypestujú zdravé stravovacie návyky.
Naučme deti zdravo sa rozhodovať pre školský balíček
Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. Aj keď sme sa rozhodli večerať v reštaurácii, na jedálnych lístkoch vždy nájdeme zdravé možnosti, ktoré sa deťom páčia.
Musíme rešpektovať túžbu dieťaťa prestať jesť a netrvať na tom, aby skončilo na tanieri!

Keď sa musíme obávať, že naše dieťa má nezdravé stravovacie návyky a pohybové aktivity?

Musíme byť ostražití pri akýchkoľvek zmenách stravovania alebo fyzickej aktivity dieťaťa.

Všimneme si napríklad, že jedáva nudu alebo ako reakciu na iné emócie? Môže to byť súčasť takzvaného „emočného stravovania“, ktoré môže viesť k nekontrolovanému priberaniu. Môže to byť tiež znakom emočného nepohodlia dieťaťa, ktoré sa prejavuje stresom alebo depresiou.

Ako rodičia musíme venovať osobitnú pozornosť znepokojujúcim príznakom porúch stravovania: anorexia, bulímia alebo nutkavé stravovanie. Tie obsahujú:

Nadmerné znepokojenie pri výpočte kalórií pre akékoľvek jedlo
Prisťahovalectvo a strach z nepriberania
Odmietnutie jedla
Nadmerná starostlivosť o cvičenie.

Poruchy stravovania, ako je anorexia a bulímia, nie sú u detí bežné, ale musíme mať na pamäti, že môžu nastať a v prípade potreby môžeme zasiahnuť. Riziko sa zvyšuje s rastom dieťaťa od dospievania do dospelosti.

Ak máte najmenšie pochybnosti o stravovacom správaní dieťaťa, neváhajte kontaktovať svojho rodinného lekára.!

Záver

Na prevenciu nadváhy a obezity u našich detí a na pomoc pri chudnutí, ak je to vhodné, navrhujem 2 zoznamy vecí, ktoré by sme mali alebo nemali robiť.

Čo musíme urobiť?

Poskytnite dieťaťu 5 porcií zeleniny alebo ovocia denne (jablká, banány, brokolica atď.)
Pite najmenej 6-8 pohárov vody denne
Denne cvičte aspoň jednu hodinu
Povzbuďme ho, aby používal zdravé občerstvenie na úkor koncentrovaných sladkostí
Vyhýbajte sa nákupu a uchovávaniu nezdravých jedál doma: cukríky, sýtené džúsy, hranolky alebo iné nezdravé a kalorické jedlá
Sýtené džúsy alebo džúsy s pridaným cukrom nahraďte čistou vodou a zdravými čerstvými alebo smoothies
Zapojte deti do prípravy jedla a prípravy jedál
Aspoň raz denne udržiavajte rodinný rituál pri stolovaní
Poskytnúť im správny program odpočinku a spánku (9 - 10 hodín spánku/deň, zodpovedajúci veku).

Čomu by sa mali naše deti vyhnúť?

Jedzte koncentrované sladkosti alebo veľmi tučné jedlá
Konzumujte sýtené alebo sladké nápoje
Strávte viac ako 2 hodiny denne pred televízorom alebo počítačom
Jesť kvôli stresu alebo prerušiť určité emočné stavy.

V poslednom prezentovanom bode máme ako rodičia zásadnú úlohu pri starostlivom pozorovaní dieťaťa a zisťovaní určitých zmien v jeho správaní, ktoré by nás mohli viesť k zamysleniu sa nad emocionálnymi problémami. Ak máme pocit, že si v takejto situácii sami neporadíme, musíme sa s dôverou obrátiť na rodinného lekára alebo dokonca na psychológa, ktorý nám pomôže správne posúdiť stav dieťaťa a zasiahne pri riešení problému s tými najťažšími. veľké šance na úspech!