Ako predchádzať artróze kolena
Opatrenia na zabránenie výskytu chorôb sú oveľa viac po ruke, ako si myslíme. Napríklad také, ktoré zabraňujú gonartróze.
Prevencia gonartrózy sa dosahuje v zásade nedrogovými prostriedkami.
Mimoriadne užitočné sú fyzické cviky určené na zlepšenie cirkulácie miestneho prietoku krvi, na posilnenie pohybového aparátu, na zlepšenie svalovej sily a v neposlednom rade na udržanie alebo dokonca zvýšenie pohyblivosti kĺbov v kolenách.
Terapeutické schémy fyzických cvičení je možné prispôsobiť podľa osobných potrieb každého jednotlivca návštevou fyzioterapeuta. Môže si vytvoriť osobný vzor cvičení, ktoré môže pacient opakovať každý deň, v pohodlí domova.
Existuje tiež veľa online aplikácií a programov, ktoré môžu pacienta naučiť a pomôcť mu vytvoriť recept na osobné cvičenie, ktorý mu pomôže udržať pohyblivosť kĺbov. Je mimoriadne dôležité, aby pacient s gonartrózou vykonával pravidelnú fyzickú aktivitu asi trikrát týždenne, v rámci osobnej tolerancie. Taktiež sa vyhnete intenzívnej fyzickej námahe, nadmernému zdvíhaniu závažia a chôdzi po nerovnom teréne.
Fyzioterapia spočíva v použití elektroforézy, magnetickej terapie, ultrazvuku, krátkych vĺn, parafínových kúpeľov a terapeutického bahna. Spoločná masáž vykonávaná odborníkom sa ukázala ako veľmi prospešná, ak sa vykonáva správne.
Prevencia gonartrózy zahŕňa aj správnu výživu. Diéta proti artróze zahŕňa vyhýbanie sa koreneným a mimoriadne tučným jedlám. Odporúča sa zaviesť do stravy vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (1%), ale veľmi bohaté na vápnik a bielkoviny, nízkotučné mäso (kuracie, morčacie), ryby, je mimoriadne bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, morské plody, čerstvé ovocie a zeleninu. Prevencia tiež spočíva v udržiavaní primeranej hladiny vápnika a vitamínu D na posilnenie kostí.
Udržiavanie fyzickej hmotnosti čo najbližšie k ideálnej významne znižuje riziko progresie do gonartrózy. Akákoľvek váha navyše získaná nad ideálnu hmotnosť zvyšuje riziko gonartrózy o 10%, takže 10 kilogramov nad ideálnu hmotnosť už zvyšuje riziko artrózy o 100%. Následne bude vždy jednoduchšie predchádzať ako liečiť.
C.majú najlepšiu stratégiu na prevenciu gonartrózy
Gonartróza, ako ukazuje výskum v tejto oblasti, je zložitý proces, ktorý má veľa základných príčin. Odborníci tvrdia, že to nie je nevyhnutná súčasť procesu starnutia, ale skôr výsledok kombinácie faktorov, pričom mnohým z nich je možné upraviť alebo im zabrániť. Tu sú niektoré faktory, hovoria reumatológovia, ktoré by mohli znížiť riziko osteoartrózy kolena alebo oddialiť nástup ochorenia.
Udržujte svoju hladinu cukru v krvi pod kontrolou (cukor v krvi)
Okrem udržania normálnej hmotnosti najnovšie výskumy naznačujú, že cukrovka, ochorenie, ktoré ovplyvňuje schopnosť tela regulovať hladinu cukru (glukózy) v tele, môže byť významným rizikovým faktorom pre artrózu kolena. Je to tak preto, lebo vysoké hladiny cukru v krvi urýchľujú/urýchľujú tvorbu určitých molekúl, vďaka ktorým je kĺbová chrupavka tuhšia, „tuhšia“ a citlivejšia na mechanické namáhanie.
Cukrovka môže tiež spustiť systémový zápal, ktorý vedie k poškodeniu alebo strate kĺbovej chrupavky.
Vyberte si správnu fyzickú aktivitu pre vás
Fyzická aktivita je najlepšou liečbou artrózy a je tiež jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje kĺby zdravé. 30 minút cvičenia strednej intenzity, 5-krát týždenne, pomáha udržiavať vaše kĺby v dobrej kondícii a posilňuje svaly, ktoré podporujú a stabilizujú vaše boky a kolená.
Chcete zabrániť artróze kolena? Vyberte si zdravý životný štýl!
Niektoré rizikové faktory pre gonartrózu nemožno zmeniť. Napríklad gonartróza je bežnejšia s pribúdajúcimi rokmi. Ďalším faktorom, ktorý sa nedá zmeniť, je pohlavie, pretože viac žien ako mužov má artrózu, najmä po 50. roku života. Z tohto dôvodu sa vedci domnievajú, že nižšia hladina estrogénu po menopauze hrá úlohu pri vzniku artrózy kolena a ďalej.
Najlepšou obranou proti artróze je zdravý životný štýl. To, ako jete jedlo (zdravá výživa), stresujúce cvičenie, pokojný spánok, ako ovládate stres a ako komunikujete s inými ľuďmi, či už fajčíte alebo pijete alkoholické nápoje - všetky tieto faktory môžu mať vplyv na má obrovský vplyv na celkový zdravotný stav a na zdravie vašich kĺbov.
- Štúdia „Stratégie na prevenciu osteoartrózy kolena.“, Publikovaná v roku 2016 v časopise Nature reviws. Reumatológia, autori Roos EM, Arden NK.
- Nadácia pre artritídu - https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/osteoarthritis/articles/oa-prevention.php
Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! a rýchlo zistiť, či bolesť kĺbov naznačuje zvýšené riziko artrózy. Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!