Ako prekonať fázu plató v zoštíhľovacích pásoch

Už ste sa rozhodli, že už nebudete jesť mäso. Musíte vedieť, čo sa bude diať vo vašom tele

Ako pandémia zmenila bozky vo vianočných filmoch

Horoskop na dva týždne. 13. - 26. novembra je ako tlejúca sopka

Príbeh pre dospelých: návrhy darčekov pre dospievajúce dievča

Po zhodení veľa nadbytočných kilogramov máte dojem, že ručička váhy je zaseknutá, aj keď pokračujete v diéte. Takzvaná fáza plató v zoštíhľovacích pásoch sa dá prekonať!

V každom režime chudnutia nastáva fáza plató prirodzene, asi 6 mesiacov po začiatku tohto režimu. Niekoľko trikov vám pomôže prekonať tento kritický okamih.

Vypadnite z rutiny

Intenzívna fyzická aktivita je schopná „odomknúť“ ihlu váhy. Zapíšte sa na tanec, aerobik alebo predĺžené víkendové túry. Aby telo spálilo viac kalórií, musíte viac cvičiť.

Zvýšte intenzitu cvičení

S chudnutím klesá úsilie vynaložené na spaľovanie kalórií v posilňovni alebo pri rôznych fyzických činnostiach. Ak ste teda zhodili 10 kilogramov, pri rovnakom type cvičenia spálite o 12% menej kalórií. Preto musíte zvýšiť trvanie cvičení, ich frekvenciu a intenzitu. Predĺžte každé športové sedenie o 5 minút, zvoľte komplikovanejšie cviky a pozorne sledujte skonzumované kalórie.

Aj na bežných pohyboch záleží

Vylezte po schodoch, choďte 2 zastávky električkou - aj malé denné gestá vám pomôžu spáliť kalórie!

Skontrolujte svoje porcie

Ak ste na začiatku porcie starostlivo merali, s pribúdajúcimi týždňami ste ich začali merať „z dohľadu“. Uistite sa, že neprekračujete odporúčané množstvá!

Dostatok spánku

Ak spíte 5 hodín alebo menej v noci, vaše riziko priberania sa zvyšuje o 32 percent.

Ovládajte svoje chute

Pred zjedením pútavého koláča alebo misky s popcorn počkajte 15 minút.

Veďte si denník

Uchovávajte prísne záznamy o prijatých jedlách, o kalorickom príjme jedál a nápojov dňa, bez toho, aby ste niečo vynechali. Takto uvidíte, kde sa mýlite alebo kde sa nedobrovoľne snažíte „podvádzať“.

---