Ako prekonať tipy na horúčavy pre pokojný spánok počas teplých nocí

horúčavy

Vysoké teploty počas večera ovplyvňujú prirodzený proces ochladzovania tela. „Telo za normálnych okolností uvoľňuje teplo rukami, tvárou a chodidlami, keď sa pripravujeme na spánok, a zvyčajne sa ochladzuje až okolo štvrtej ráno,“ hovorí Dr. Chris Idzikowski, riaditeľ edinburského spánkového centra.
Ak niečo bráni prirodzenému poklesu teploty, ovplyvňuje to spánok a je pre nás veľmi ťažké zaspať.

Výber posteľnej bielizne je veľmi dôležitý (najvhodnejšie sú prírodné vlákna), a ak je matrac vyrobený zo syntetických materiálov, odborník hovorí, aby použil chránič matraca z vaty.

Ďalším návrhom, ktorý navrhuje Idzikowski, je ponechať vankúš v chladničke počas dňa. Tiež hovorí, že bavlnené alebo hodvábne pyžamo je účinnejšie ako spánok nahý: „Prírodné vlákna odvádzajú vlhkosť z pokožky.“ Okrem toho Idzikowski odporúča spať radšej v ležiacej polohe, ako by ste mali počas spánku sedieť v podrepe.
Zaistite dobrú cirkuláciu vzduchu (cez ventilátor alebo ponechaním otvorených okien).

Ak nemôžete zaspať kvôli horúčave, skúste na pár minút položiť ruky a zápästia pod prúd studenej vody. Vysušte si ruky a choďte priamo do postele.

Idzikowski hovorí, že krátky spánok počas dňa môže kompenzovať hodiny stratené v noci. „Nemusí to byť presne to isté množstvo času, ktoré ste stratili [.] U dospelých sa spánok skladá z jeden a pol hodinových cyklov. Takže ak dokážete spať hodinu a pol cez deň, stačí to.“, vysvetlil.

RedGuard odpovedal 18. júla 2013 - 17:26 Trvalý odkaz