Bez stratégie sa váha vždy vráti - Tagblatt der Stadt Zürich
9 tipov na chudnutie: odborník na obezitu Philippe Beissner je presvedčený: bleskové diéty sú zbytočné. Dáva tipy, ako schudnúť, na čom skutočne záleží a ako môžete zostať dlho štíhli.
Tip 1: Vykonajte hodnotenie polohy
Aký som naozaj veľký a ťažký? Existujú zdravotné následky nadváhy, napríklad vysoký krvný tlak alebo cukrovka alebo obmedzenia kvality života? Dochádza k emocionálnemu ústupu, netrúfam si už ísť do bazéna alebo mám výhrady k prístupu k potenciálnemu partnerovi? „Musíte sa vyrovnať s váhami a mať vôľu chcieť schudnúť,“ hovorí odborník.
Tip 2: Definujte si svoje ciele
Dajte si realistický cieľ s hmotnosťou. Zvyčajne je možné dosiahnuť 10-percentné zníženie hmotnosti, čo výrazne zlepšuje zdravie a kvalitu života. S vekom automaticky priberáte. "Pokiaľ je to v normálnom rozmedzí, je to v poriadku." Ak ste chorí alebo ste boli po operácii, niektoré tukové zásoby sú dokonca užitočné, “hovorí odborník. A čo keď ako štíhly človek chcem schudnúť 2 kilá pre dokonalé letné telo? Beissner: „Dve kilá sú kozmetika. Cvičenie vám dá definovanú postavu, mali by ste však držať prsty preč od chudnutia. ““
Tip 3: Znížte rušivé faktory
Nepravidelné stravovanie vedie k chute alebo chute na jedlo. Naplánujte si nákupy a urobte si plán stravovania na týždeň. Nepravidelný čas spánku, nedostatok spánku a prerušenia tiež vedú k priberaniu.
Tip 4: Zmeň svoje stravovacie návyky
Iba zmena stravovania vedie k chudnutiu. „Nápoje s obsahom kalórií, ako sú ovocné džúsy a alkohol, torpédo torpédujú pri akomkoľvek chudnutí,“ tvrdí odborník. Pomarančový džús a smoothies obsahujú veľa fruktózy a majú toľko kalórií ako cola. Philippe Beissner: «Ovocie je určené na jedenie, nie na pitie. Výnimka: zeleninové šťavy. “
Tip 5: Inteligentné načasovanie je dôležité
Nezačínajte svoj projekt chudnutia pred dôležitými príležitosťami, ako sú Veľká noc, Vianoce, veľké narodeniny alebo dlho očakávané letné prázdniny. Každodenný život je rozhodujúci. „Užite si prázdniny, ale ak je to možné, neobjednávajte si hotel all inclusive, pretože: bufet je vždy silnejší.“
Tip 6: Nie falošná odmena
Spochybnite svoje nešťastné asociácie a zvyky, ako napríklad: Televízia pracuje iba s cukríkmi a čipsami, relaxácia iba s alkoholom. Existujú aj iné spôsoby, ako sa odmeniť bez kalórií. Zistite, čo vás robí šťastnou.
Tip 7: Zvýšte fyzickú aktivitu
Iba pomocou väčšieho množstva pohybu môžete ubrániť chudnutie. Z dlhodobého hľadiska počítajte s hodinou denne, rovnako dobré je aj trikrát 20 minút. Každý pohyb je lepší ako žiadny, ale: čím intenzívnejší, tým lepší.
Tip 8: Žiadne bleskové diéty
"Tie neprinášajú nič. Inteligentný je lepší ako odvážny. Mali by ste byť schopní udržať zmeny vo svojej strave po celý život », hovorí Beissner. Ak jete veľmi málo, pretože chcete schudnúť, stravujete sa nesprávne a ohrozujete svoje zdravie. Vyvážená strava pozostáva zo zdravej zmesi. Telo potrebuje základné množstvo kalórií, aby mohlo fungovať. "Kalórie sú palivo, benzín pre naše telo." A dôležitý stavebný materiál na obnovu buniek a tkanív. ““ Pri bleskových diétach nejde o tukové tkanivo, ktoré by sme chceli opustiť, strácame svaly.
Tip 9: Použite stratégiu držania
„Bez stratégie sa váha vždy vráti,“ hovorí Beissner. Nechajte hodinu denne fyzickú aktivitu, aby sa vaše kalórie spálili na vysokej hodnote, a pravidelne kontrolujte svoju váhu. Ale nevážte každý deň, pretože váha podlieha hormonálnym výkyvom. Lepšie: vážte a zaznamenajte si raz týždenne v rovnakom dennom čase, aby ste mohli včas zareagovať, ak priberáte.