Ako presne sledovať stratu tuku; Knowledger

Vedieť, ako presne sledovať svoj pokrok, keď chcete stratiť tuk, je veľmi dôležité. Pokrok vám ukazuje, ktorým smerom sa máte vydať. A keď si nie ste úplne vedomí, či sa blížite alebo vzďaľujete od svojho cieľa. Nebudete vedieť, aký je ďalší krok.

Ak chcete presne sledovať úbytok tuku, musíte urobiť iba dve veci:

Vážte si každé ráno a vypočítajte týždenný priemer.
Postupujte podľa veľkosti pásu.

Poďme sa na každú z nich pozrieť bližšie.

Metóda 1: Týždenný priemer

Väčšina ľudí je príliš fixovaná na svoju váhu. A ak neviete, ako sa správne vážiť, môžete mať problémy. Väčšina ľudí sa váži raz týždenne (alebo každé dva týždne) alebo sa váži denne. Z môjho pohľadu žiaden z nich nie je veľmi presný. Problém je v tom, že strata tuku nie je úplne lineárny proces. A okrem toho existujú ďalšie faktory, ktoré spôsobujú, že vaša váha kolíše (niekedy dokonca veľmi).

Hlavné príčiny kolísania hmotnosti sú:

Zadržiavanie vody

Kalorický deficit, tréning a psychický stres majú tendenciu zvyšovať hladinu kortizolu. Kortizol, stresový hormón, môže pri zvyšovaní zadržiavať vodu. V tejto situácii nemôžete urobiť veľa. Musíte počkať, kým tá voda zmizne. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť nadúvanie a zadržiavanie vody. Odporúča sa udržiavať vaše gramy vlákniny medzi 15 - 20 g na každých 1 000 spotrebovaných kalórií.

Jedlo z črevného traktu

Potrebné kalórie a makroživiny môžete skonzumovať tak, že zjete 500 g jedla za deň alebo to urobíte tak, že zjete 2 kg. Čo znamená, že budete mať veľkú váhu v závislosti od toho, koľko zjete. A ak ste mali problémy so zápchou 2 dni, je normálne vážiť viac.

Hydratačný stav

Vedeli ste, že stratou asi 1% našej telesnej hmotnosti strácame vlhkosť strávenú v spánku? Preto ráno vážite menej. Aby sme pochopili, aký veľký rozdiel predstavuje množstvo spotrebovanej vody denne.

A ak sa vážite iba raz týždenne. Možno vás prekvapí, že v ten deň to bude ťažšie ako naposledy, keď ste sa zvážili. Aj keď teraz máte menej telesného tuku. A to vás môže ešte viac zmiasť, ako keby ste sa vážili každý deň.

Na vyriešenie všetkých týchto problémov je potrebné urobiť týždenný priemer. Namiesto porovnania hmotnosti z jedného dňa na druhý porovnajte týždenné priemery. Každé ráno po tom, čo idete na toaletu, sa vážite v spodnej bielizni. A každých 7 dní nakreslíte čiaru a urobíte priemer. To je vaša skutočná váha.

Ideálna miera odbúravania tukov je 0,7 - 1% vašej telesnej hmotnosti týždenne. To pre väčšinu ľudí znamená 0,5 - 0,8 kg týždenne.

Samozrejme, tuk môžete stratiť ešte rýchlejšie, iba ak sa zvýši riziko straty svalovej hmoty, sily a testosterónu. Odporúčam vám, aby ste sa pri chudnutí ubezpečili, že vaša hmotnosť klesá týždenne maximálne o 1%.

Metóda 2: Veľkosť pása

Dobrým indikátorom zmeny tukovej hmoty môže byť obvod pása. Je možné, že vaša váha zostane rovnaká, ale zmenší sa váš obvod pása. To pravdepodobne znamená, že naberáte svalovú hmotu tak rýchlo, že sa to rovná rýchlosti straty tuku. Vaša telesná hmotnosť zostáva rovnaká, ale súčasne strácate tuk a naberáte svaly. Neskutočné?

Ak sa nezmení vaša váha ani pás, mali by ste jesť menej. Je to tak preto, lebo deficit už neexistuje. Odporúčam vám znížiť kalorický príjem asi o 10%. Týmto spôsobom znovu naštartujete odbúravanie tukov.

Záver

Na záver záleží na presnosti, s ktorou meriate svoj pokrok. Tieto dve metódy sú veľmi účinné a vyžadujú veľmi málo zdrojov. Pre najvyššiu účinnosť odporúčam oboje súčasne.

A tu, rovnako ako v každej inej oblasti života, musíte byť disciplinovaní. To znamená snažiť sa každý deň nasledovať svoj cieľ a robiť správne kroky. Problémom nie je nedostatok informácií, ale nedostatok akcie!