Ako prestať fajčiť
Horúce novinky
11:44 - Výzva Iohannisa po tragédii v Piatra Neamț. "Je to veľmi dôležité"
11:37 - Trailový vodič! Politrucul z okresnej nemocnice Neamț, milovaný PNL, hľadaný PSD!
11:30 - Tragédia v nemocnici Piatra Neamț. Manažér - dochádzajúci právnik, nazývaný politik
11:20 - Hey-rup mŕtvy pri Piatra Neamț. Horiaca časť ATI sa presunula bez schválenia
11:10 - Zatiaľ: V protokole o boji proti terorizmu sa Európska únia bojí citovať slovo islam
11:00 - Aké tajomstvo má pri sebe Alex Bodi. Držala ho priamo vo vrecku. Bianca Dragusanu má dôvod na plač
10:50 - Obrovské nebezpečenstvo pre zdravie! Môžeš zomrieť. Buďte veľmi opatrní, čo kupujete
10:40 - Slepí ľudia na celom svete majú za čo byť vďační
10:30 - Varovanie po tragédii v Piatra Neamț. Výstraha pre rodičov
10:20 - Šokujúce svedectvá z nemocnice „Smrť“: „Plameň, dym! Ako Boh? “
10:12 - Pravoslávna cirkev má smútok. Otec opát Ghelasie zomrel
Ako prestať fajčiť? Najskôr, keď sa rozhodnete prestať fajčiť, pomôže vám písomný zoznam dôvodov, prečo ste sa rozhodli.
Prečo chcete prestať fajčiť? Dajte si chvíľu na premyslenie tejto otázky a spíšte svoje dôvody.
Prečo fajčím? Naozaj nemôžem prestať?
Pochopenie výhod tohto správania je rovnako dôležité ako identifikácia dôvodu, prečo chcete skončiť, a rozhodnutie o ukončení. Ak viete, prečo fajčíte, budete vedieť predvídať chvíle, keď vám to pôjde ťažšie a budete vedieť, čo musíte urobiť, aby ste sa z týchto chvíľ dostali. Jedná sa o tie potreby, ktoré cigareta uspokojuje, o potrebu, ktorá zostáva a pre ktorú je dôležité mať alternatívy. Keď prestanete fajčiť, budete musieť podľa cigarety urobiť niečo iné alebo namiesto cigarety umiestniť niečo iné, aby vám jej absencia nerobila veľké problémy, stopfumat.eu.
Fajčenie je dôležitou súčasťou vášho života a bezpochyby budete musieť urobiť nejaké drastické zmeny vo svojom dennom režime, ak chcete prestať s fajčením raz a navždy. Analyzujte svoje fajčiarske rituály a identifikujte situácie, časy, osoby alebo miesta, ktoré vás nabádajú k cigarete. Potom sa pokúste nájsť náhradu za každú z nich, ktorá vám pomôže potlačiť túžbu po fajčení, ideálne prostredníctvom vecí, ktoré vás bavia.
Ak ste už vyskúšali fajčenie, ale neúspešne, skúste zistiť, čo vás vtedy zmiatlo, a nájdite riešenie.
Deň Z prestať fajčiť
Starostlivo si vyberte deň Z - deň, keď už nebudete fajčiť cigaretu. Pripravte sa opatrne: uistite sa, že je to pre vás ľahký deň, možno deň odpočinku alebo dovolenky, keď sú vaše šance na to, že sa ocitnete v stresovej situácii, nízke. Napríklad pre ženy je vhodné nevyberať si deň v predmenštruačnom období.
Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete na výmenu cigariet, a dávkujte si fajčenie v predchádzajúcich dňoch, aby ste vo zvolený deň už nemali cigarety, ktoré vás budú pokúšať. Čo môžete robiť až do dňa Z, je fajčenie ako cieľ sám o sebe:
Ak rôzne podnety v našom živote spojené s fajčením vyvolajú potrebu cigarety prostredníctvom kondicionovania, potom je cieľom odstrániť správanie fajčenia z činností a súvislostí každodenného života.
V tejto súvislosti môžete urobiť jednu vec: zvoliť si nové miesto pre fajčenie, aby ste si vyskúšali fajčenie ako také. Fajčiť teda budete LEN na novom mieste pre fajčenie: mimo domu alebo na pracovisku.
Zdá sa to veľmi ťažké, ale čím ťažšie sa ubezpečujeme, tým rýchlejšie sa zbavíme stavu:
Nové miesto by malo byť čo najťažšie dosiahnuteľné a nepohodlné:
nové fajčiarske miesto „z domu“: pred schodmi;
nové fajčiarske miesto v práci: pred vchodom do budovy;
nová fajčiarska zóna počas jazdy: mimo vozidla
nová fajčiarska zóna na prestávky: v inej miestnosti, kde nemôžete nič robiť, iba fajčiť dovnútra alebo von, atď.
Kedykoľvek sa nachádzate v kontextoch, ktoré aktivujú vašu psychologickú potrebu fajčiť, fajčíte, zdržujte sa. Ale iba v novej fajčiarskej zóne!
Je prísne zakázané spájať fajčenie s akoukoľvek inou činnosťou: s kávou, čítaním, rozprávaním alebo hraním na telefóne!
Počas fajčenia sa odporúča zamerať sa na nepríjemné fyziologické pocity z fajčenia: sucho v ústach, nepríjemné pocity v hltane, bolesti hlavy, závraty, tachykardia alebo búšenie srdca atď.
Na konci dňa je na vás, aby ste prestali fajčiť. To však neznamená, že tento zložitý proces musíte podstúpiť sám.
Som rád, že ste prestali fajčiť
Naopak, dnes si môžete vychutnať väčšiu podporu, ako si myslíte - stačí o ňu požiadať, keď máte pocit, že ju potrebujete. Aj keď špecialista alebo psychológ nemôže spôsobiť fyzické alebo psychické nepohodlie spojené s odvykaním od fajčenia, môže vás podporiť rôznymi spôsobmi:
Dáme vám odpovede na všetky vaše otázky, odpovede na základe vedeckých údajov a skúseností iných fajčiarov
Navrhovanie rôznych psychologických „trikov“ a nielen tých, pomocou ktorých prekonáte závislosť na správaní
Poskytuje vám informácie o veciach, ktoré môžete očakávať počas procesu odvykania od fajčenia, ale aj konkrétne podrobnosti o období po fajčení
Predpisovanie liekov na zmiernenie príznakov vysadenia nikotínu. Dobré na tom je, že príznaky stiahnutia sú dočasné a s každým ďalším dňom sa zmenšujú, keď sa neuróny začínajú zotavovať, a to bez nepretržitého bombardovania nikotínom. Vrchol nepríjemných symptómov sa objaví v prvých 3 - 6 dňoch po vyfajčení poslednej cigarety a zvyčajne zmiznú po 2 - 4 týždňoch;
Je dôležité vedieť, že či už sa cigariet úplne vzdáte, alebo iba znížite ich počet, stav stiahnutia nikotínu sa stále vyskytuje. Namiesto toho, aj keď je fyzický efekt v obidvoch prípadoch rovnaký, ak sa rozhodnete znížiť iba počet cigariet, môžete umelo zvýšiť svoju duševnú závislosť, čo výrazne zabráni vašej snahe prestať fajčiť. Je to tak preto, lebo tie cigarety, ktoré si každý deň dovolíte fajčiť, sú presne tie cigarety, ktoré považujete za odmenu - „koniec koncov, aj ja si cigaretu zaslúžim“ - a bude ťažké ich časom vylúčiť.
Zo skúseností iných fajčiarov, ktorým sa podarilo prestať fajčiť, je najlepšou možnosťou vzdať sa cigariet náhle a úplne. Keď už ste sa rozhodli, plne ho prijmite a neobzerajte sa späť.
Čo keby vás niekto vyzval, aby ste deň nefajčili? Nebolo by to také ťažké, však? Prečo potom nebrať každý deň tak, ako to príde, a jednoducho sa zamerať na to, aby si za tých 24 hodín nefajčil bez toho, aby si premýšľal, čo sa stane nasledujúci deň.
Triky, ako prestať fajčiť
1. Dúšky studenej vody a krátke jedlá
Po ukončení fajčenia sa mnohí rozhodnú piť vodu slamkou, gestom, ktoré im pomáha nahradiť fajčiarom kliešť. Zároveň sa odporúča podávať krátke, chudé a zdravé jedlá, aby sa nepriberalo. Priberanie môže spôsobiť ďalšie vnútorné napätie, proti ktorému sa bude bojovať aj fajčením, preto je dobré sa mu od začiatku vyhýbať.
2. Odmeny si zapisujte na hárok alebo do telefónu
Hneď ako prekonáte barikádu, začnite si všímať výhody nefajčiarskeho života hneď, ako si ich všimnete. Tento zoznam môže obsahovať buď pocit kontroly, šetrenie peňazí, povzbudenie tela, dobrý pocit. Ak cítite potrebu fajčiť, nezabudnite na tento zoznam a pozrite si ho!
Asi hlavnou výhodou prechodu zo života fajčiara na nefajčiara je príjemné dýchanie. Bývalý fajčiar sa v tejto polohe bude cítiť pohodlne a čistenie zubov mu pomôže eliminovať predispozíciu na zapálenie cigarety.
Pitie je jedným z najbežnejších spôsobov návratu ľudí k fajčeniu. Alkohol ničí sebakontrolu a to môže mať vplyv na vaše odhodlanie vzdať sa. Mnoho ľudí spája pitie s fajčením, takže vás môže povzbudiť k zapáleniu cigarety.
5. Nájdite si svoj vlastný nefajčiarsky priestor!
Našťastie vďaka zákonu o fajčení v interiéroch už nie je také ťažké nájsť miesto, kde ľudia nefajčia. Ak bude potrebné fajčiť, choďte niekam, kde si nesmiete zapáliť cigaretu, napríklad vo filme, v knižnici, v obchode alebo v reštaurácii. Čím viac vás miesto bude rušiť, tým ľahšie sa vyhnete chute.
6. Pamätajte na dôvody, prečo ste prestali fajčiť!
Urobte si zoznam všetkých dôvodov, prečo ste prestali fajčiť. Vytvorte si z nich kópie a odložte ich kamkoľvek trávite čas - do kuchyne, do kancelárie, do zrkadla v kúpeľni. Umiestnite ich niekam, kde je ľahké ich vidieť, takže si môžete pamätať, kamkoľvek idete. Niektorí bývalí fajčiari tvrdia, že zverejnenie fotografií rodiny a blízkych osôb spolu s dôvodmi bolo užitočné.
Cvičenie je veľkým rozptýlením od chute. Keď je telo aktívne, prenáša prírodné látky, ktoré zlepšujú vašu kondíciu a zmierňujú stres. Chôdza je pre väčšinu ľudí najjednoduchšou formou cvičenia. Ak si však vyberiete rôzne aktivity, môže vám to pomôcť zostať motivovaný. Vyhraďte si čas na fyzickú aktivitu každý deň, najmä v prvom mesiaci po ukončení fajčenia.
V prvých týždňoch, keď sa vzdáte tohto škodlivého zvyku, vyplňte svoje dni vecami, ktoré chcete alebo musíte urobiť. Pripravte si plány na večeru s priateľmi alebo rodinou a pokúste sa vyhnúť pokušeniam od fajčenia. Čím ste rušnejší, tým viac vás rozptýli potreba fajčenia.
Súčasťou potreby fajčiť je mať niečo v ústach. Ak cítite potrebu zapáliť si, namiesto cigarety použite žuvačku bez cukru, cukroviniek alebo zdravého občerstvenia. Uistite sa, že máte neustále niečo so sebou. Ak sa bojíte priberania, držte sa nízkokalorických možností.
Požiadajte niekoho, aby tu bol pre vás, keď potrebujete podporu. Najlepšou voľbou je priateľ, ktorý bol fajčiarom. Ale ktokoľvek, komu na tebe záleží a chce prestať fajčiť, môže ti pomôcť, keď bude doba ťažká.
11. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Kofeín pomáha niektorým ľuďom začať deň a udržuje ich v strehu, keď sú unavení. Ale spôsobuje, že sa ostatní cítia napätí, nervózni a vystresovaní. Prerušenie závislosti od nikotínu môže tieto účinky zosilniť. Takže pozor na kávu!
12. Pozor na neduhy!
Negatívne emócie - stres, hnev, frustrácia - sú ďalším častým dôvodom, prečo sa ľudia vracajú k fajčeniu. Všetci máme choroby a je pravdepodobné, že ich pocítite akútnejšie počas prvých pár týždňov po ukončení liečby. Nájdite spôsoby, ako rozptýliť pozornosť. Zoznámte sa s priateľmi alebo urobte niečo iné, čo vás skutočne poteší.
Aj keď by vás priatelia a členovia rodiny mali podporovať, nie vždy. Niektorí ľudia sa môžu cítiť ohrození vašim rozhodnutím prestať fajčiť. Môžu sa dokonca pokúsiť podkopať vaše najlepšie úsilie. Ak máte pocit, že vo vašom živote sú takí ľudia, vyhnite sa im. Ak to nie je možné, diskutujte s nimi a vysvetlite im, prečo je pre vás vzdanie sa také dôležité. Požiadajte ich o podporu!
14. Buďte trpezliví a zostaňte na ceste!
Len čo prekonáte prvé 2 týždne, ste na ceste k životu bez závislosti od fajčenia. Buďte však pripravení, ak budete váhať. Pamätajte: Únik neznamená, že ste zlyhali. Len zvážte, čo sa pokazilo. Potom premyslite spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa rovnaký problém už nezopakoval.