Ako prestať cítiť tuk a zbaviť sa starostí s postavou

„Myslím, že na jedlo myslím príliš veľa.“

„Ako často na to myslíš?“

"Takmer vždy. Aspoň pri každom jedle. ““

"No, vidím veľmi krásnu ženu so závideniahodnou postavou," hovorí môj terapeut. "Ale nemyslím si, že máš poruchu stravovania. Myslím si, že ste psychicky v nerovnováhe kvôli skúsenostiam z posledných rokov. Keď budete celkovo lepší, tieto myšlienky zmiznú. Stále to sledujeme a na konci terapie si to pozrieme znova. ““

To bolo na jednom z prvých zasadnutí asi pred rokom a pol. Môj terapeut mal pravdu. Ale dovoľte mi začať odznova:

Ak poznáte môj najosobnejší článok (Silný, nie tučný.) Na tomto blogu sa dozviete, ako som dlho vnímal svoju postavu. Ako som vždy závidel tenkým dievčatám, ktorí mohli bez váhania zadať svoju skutočnú váhu do profilov. Kto bez váhania vyskočil na školské športové cvičenie na chrbte. Kto v školských výletoch bez zaváhania skĺzol zo šmykľavky v bikinách.

Dúfal som v zlé (kúpacie) počasie, mala som na sebe lacné plavky a vtiahla ma do brucha. Na fotkách som kontroloval svoj profil, žalúdok, stehná jednu za druhou - konečne svoju (silnú, nie tukovú) tvár.

Keď som mal 15 rokov, kúpil som si knihy o výžive a cvičení, začal som behať a na koberci som cvičil silové cvičenia.

Dnes verím, že keby som rovnako veľa času investoval do väčšej sebalásky, bol by som veľa ušetrený.

Ešte jeden dôvod, aby som vám ušetril tipy na stravovanie a cvičenie dnes. Všetky už poznáte.

Je to všetko o tom, ako sa vysporiadate so svojimi starosťami, postupne vás prijímajte a posilňujte svoju sebaúctu.

Mám tu tiež veľa vzdelávacieho potenciálu. Nemysli si, že si sám.

Rozmanitosť nevoľnosti

Vo svojej naivite som si nedokázal predstaviť, že aj štíhli ľudia môžu o sebe pochybovať (spoilery: robia!). V posledných rokoch mi však bolo jasné, že všetky druhy ľudí bojujú sami so sebou z najrôznejších dôvodov. Presnejšie: takmer nikto nie je so sebou spokojný. Každý musí mať pri sebe svoj (optický) obal.

Môj priateľ je malý a často sa mýli s tínedžerom. Ostatné priateľky sú vysoké a štíhle, ale ľutujú, že je ťažké nájsť kompatibilných mužov.
Kamarát sa roky cítil príliš chudý. Po zranení pribral desať kilogramov (čo sa nedá povedať, pretože je vysoký viac ako 1,90 metra) - teraz si myslí, že musí „urgentne niečo urobiť“.
Len minulý týždeň sa na ňu sťažovala veľmi pekná (a štíhla) kamarátka údajne nesťahuje stehná. Bol som ohromený a povedal som: „Ak o tebe ženy ako ty pochybujú, sme skutočne hotoví.“
Ďalšia mladá žena končí školu, je vysoko inteligentná, kreatívna, atletická, má skvelý úsmev a nádherné vlasy. Kiežby to nebolo pre jej problémovú pokožku. Tvárou v tvár, na všetkých miestach. Tak zrejmé, tak veľká hanba. Takže zbytočné - v mojich očiach - pretože chyba mizne so všetkou jej veľkou jedinečnosťou.

Aké balenie musíte mať pri sebe? Možno sa vám nepáčia vaše zuby, ten jeden krtko, vaše materské znamienko, vaša ustupujúca línia vlasov. Chceli by ste sa zbaviť svojich okuliarov, hoci okuliare sú momentálne v. Možno si myslíte, že máte príliš tenké vlasy, príliš silné vlasy, príliš málo vlasov, príliš veľa vlasov alebo vlasy na nesprávnych miestach.

Váš najlepší nepriateľ

Možno máš pravdu. Vy, zo všetkých ľudí, ste dostali ďalšiu dávku škaredosti. Ale je oveľa pravdepodobnejšie, že budeš úplne normálny človek. Ste jedineční, máte podmanivé oči a žiarivý úsmev. Porovnávate sa s okolím a ste najsilnejším kritikom. Ako ja. A Patrick.

Rovnako ako on zlyhal pri mnohých pokusoch o diétu, urobil som to aj ja V priebehu rokov som vyskúšal niekoľko vecí, aby som sa priblížil môjmu ideálu. Od zajtra som sa rozhodol jesť menej, vyhýbať sa sacharidom, už nikdy nekupovať sladkosti a večer hladovať. Nefungovalo to, ako som opísal vo svojich poznatkoch za posledných pár rokov.

Iba som zberal úrodu sebazničujúce myšlienky a nepriateľské správanie voči sebe samej. Aké nerealistické plány majú priniesť okrem sklamania z toho, že sa už nedostali? Opäť bez vydržania. Aby opäť zoslabli.

Nechápal som to až neskoro, že som môj najväčší kritik, nie ostatní. (Dobre, došlo k ojedinelým prípadom šikany, ale to bolo ešte za čias Sailormoon a Tamagochis.)

Prečo sa správame ako náš najväčší nepriateľ, keď by sme mohli byť aj naším najlepším priateľom? Prečo po sebe šliapeme, keď potrebujeme niekoho, kto nás potľapká po pleci, tiež nás chváli, uisťuje nás, že je všetko v poriadku?

O to viac si uvedomujem nepriateľstvo svojich myšlienok k sebe samej, keď sa snažím vžiť do kože outsidera. Keď si to predstavujem Keby na mňa niekto zvonku namieril moju sebakritiku, bol by som občas šokovaný. Vyhýbal by som sa tomu človeku, pretože pre mňa nie sú dobré.

Obklopujem sa radšej byť s ľuďmi, ktorí mi hovoria niečo pekné. Napokon, to robím aj v skutočnom živote. Nič proti zdravej sebakritike! Ale prečo vo mne nezhubnúť nenávidiaceho?

Čo sa musíme naučiť ty a ja, je byť láskavý k sebe. Zmieriť sa sami so sebou. Aby bol mier.

Pretože sme jedineční. Pretože každý vyzerá inak. Pretože vzhľad nie je dôležitý, ale na čo sa ľahko zabudne - vo svete photoshopovaných lesklých plagátov.

Staňte sa svojim najlepším priateľom

Myšlienka je tiež pre mňa relatívne nová: dokážem si sám vedome sa rozhodni byť ku mne láskavý. Ak sa na to nesústredím, automaticky sa objaví kritik vo mne a vykoná svoju kanceláriu - ako to už roky býva. Preto sa musím aktívne usilovať a zasiať do seba nové myšlienkové vzorce. Potrebujem nové návyky myslenia, ktoré často nemajú nič spoločné s mojou postavou.

Chcel by som mať v hlave benevolentný hlas, ktorý ma nezachytáva, ale hovorí: „Vyzeráš dobre. Poď, ukáž im to! “ Alebo: „Všetko je v poriadku. Keby si mohol urobiť lepšie, urobil by si lepšie. ““

V nasledujúcom chcem nejaké inšpirácie dajte, ako môžete urobiť krok k sebaláske a zmiereniu so sebou:

Mimochodom: formulujem opatrne a vedome a hovorím: „Staraj sa o sebalásku“ a nie: „Len sa miluj!“ Toto sa dá ľahko povedať ako odpoveď na obavy alebo problémy ako osamelosť atď. ale Viem, aké ťažké je milovať samého seba, ak už rok (desať) nehrá rolu. Napokon, ani nás v škole nikto neučí. Takže si myslím, že k tejto téme treba pristupovať opatrne. V prvom rade som sa obával, že niečo také môže existovať. Potom som o tom prečítal niekoľko článkov na blogu a čoskoro si objednám niekoľko kníh. Možno vám a mne pomôže uvedených desať nápadov.

V každom prípade mal môj terapeut pravdu: tým, že sa o seba starám, myšlienky „som príliš tučný“ ustúpili do úzadia. Vyžadovalo si veľa úsilia reaktivovať môj spoločenský život, posilniť moje sebauvedomenie a prejaviť zdravšie sebectvo. Ale po pár mesiacoch som sa s tým cítil lepšie. Zároveň sa zvýšilo moje sebavedomie. Moja postava už nebola taká dôležitá. Jedol som tiež menej zo zlých dôvodov, pretože som objasnil niektoré základné problémy. Moje svedomie mi teda nemohlo stále vyčítať.

Dnes už oveľa menej rozmýšľam nad tým, čo a kedy jem. To neznamená, že ani ja nemám zlé fázy. Ale viem v takých chvíľach, že problémom nie je môj žalúdok, ale hlava.

Teraz to už viem lepšie, moja hlava. Viem, že keď je všeobecná neistota, hľadá slabé miesto, okolo ktorého by mohol jazdiť. Už vie, čím ma dostane. U mňa je to postava, u vás možno pokožka alebo nos. Namiesto „zasahovania“ do týchto príznakov by sme sa však mali pozerať hlbšie a uvedomiť si skutočné dôvody neistoty: nízku sebaúctu a nedostatok sebalásky.

Preto: Buďte k sebe milí. Potom bude veľa jednoduchšie.