Diéta proti starnutiu Ako zostať fit
Čo je „diéta proti starnutiu“?
Aby nielen zostala v starobe krásna, ale aby bola aj zdravá, je nevyhnutná anti-aging diéta. Pretože zdravé a zdravé jedlo znižuje riziko mŕtvice, infarktu alebo žilovej trombózy. Proti starnutiu patrí veľa ovocia, zeleniny, zdravých celozrnných výrobkov, vlákniny, zdravé oleje, nesladené čaje, ovocné drievka a veľa vody. V každom prípade by sa mal zabezpečiť aj dostatočný príjem tekutín. Zdravá a pestrá strava je nevyhnutná pre vaše fyzické a duševné zdravie. Medzi ďalšie dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky anti-age diéty patria:
Kyselina listová
Kyselina listová by nemala chýbať v jedálničku anti-age diéty. Primerané množstvo kyseliny listovej môže znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Vo výsledku by ste mali skonzumovať okolo 0,8 mg kyseliny listovej denne.
Medzi obzvlášť dobrých dodávateľov kyseliny listovej patria:
- Strukoviny a orechy
- brokolica
- Pšeničných klíčkov
- celozrnné výrobky
- Mäso a pečeň
- Mlieko a mliečne výrobky a vajcia
- Zelená listová zelenina
Pretože je kyselina listová veľmi citlivá, jedlo sa musí pripravovať čo najšetrnejšie. Ďalším tipom na konzumáciu veľkého množstva kyseliny listovej sú zelené smoothies - pravé Jedlo pre mozog. Čerstvá zelenina by nemala byť ponechaná pri izbovej teplote dlhšie ako 3 dni.
Vitamíny
Početné zložky v rôznych potravinách majú pozitívny vplyv na funkcie v tele. Nielenže udržujú mozog aktívny, ale tiež zabraňujú tvorbe nádorov. Môžu tiež posilniť zrak, kosti a imunitný systém. Príjem vitamínov by preto nemal chýbať v protistarnúcej strave.
The Vitamín A je obzvlášť dôležitý pre videnie, tvorbu kože a slizníc a pre imunitný systém. Tento vitamín, ako aj prekurzor vitamínu A. Beta karotén vyskytujú sa hlavne v ovocí a zelenine, ako aj v strukovinách. To je rovnako dôležité aj v strave proti starnutiu Provitamín B5. To na seba viaže vlhkosť v tele a vyhladzuje pokožku. Provitamín B5 sa nachádza hlavne v pstruhoch, vnútornostiach, zemiakoch, hubách a mliečnych výrobkoch.
Tí, ktorí kladú dôraz na pokožku, vlasy a nechty nechtov, by určite mali byť súčasťou stravy proti starnutiu Biotín alebo to Vitamín H. prijať. Pretože rastlinný biotín je absorbovaný v tele lepšie ako živočíšny biotín, mali by byť v ponuke sójové bôby, ovsené vločky a karfiol.
Pre imunitný systém to je vitamín C obzvlášť dôležité. Nachádza sa to hlavne v ružičkovom keli, brokolici, pomarančoch, jahodách a jablkách. Toto je tiež povolené, aby sa podporil krvný obeh a pokožka zostala hladká a pružná Vitamín E. nechýba. Uhorka, cuketa, špenát, orechy ako aj svetlicový, olivový a slnečnicový olej by určite mali byť v ponuke anti-age diéty.
Hydratácia
Voda je pravdepodobne najdôležitejšou a tiež najčastejšie podceňovanou potravou. Či už je to minerálna voda, nesladené čaje alebo džúsy - mali by ste sa absolútne držať denného pitného množstva 1,5 litra, aj keď podľa posledných štúdií môže byť príliš veľa vody škodlivé. V našom článku sme vám už ukázali, aká dôležitá je voda pre vašu koncentráciu „Brainpower: Pite veľa vody pre maximálny výkon“ vysvetlil. Aj minimálny nedostatok tekutín sa prejavuje značnými ťažkosťami so sústredením. Pitie dostatočného množstva vody je tiež známym tipom na krásu, ako potlačiť jemné linky na tvári.
Výživový plán
Pre zdravú a správnu stravu proti starnutiu by mali byť v ponuke maximálne 3 porcie mäsa a 1 - 2 porcie rýb týždenne. Okrem toho by nemalo chýbať 5 porcií zeleniny alebo ovocia denne. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu a cigaretám Proces starnutia urýchliť. Odporúčame ako doplnok k vašej strave BRAINEFFECT MOOD, ktorý obsahuje 20 ingrediencií Happy, ktoré robia niečo pre vaše blaho.