Ako prestať piť (sugestívny plán a povzbudzujem návrhy a rozprávanie) Fórum
Videl som, že väčšina otázok v tejto kategórii hľadá sprievodcu v boji proti alkoholizmu. Bohužiaľ, neexistuje nič také ako príbeh, príčiny závislosti na alkohole a potreby každého človeka sú jedinečné, a preto je nevyhnutné, aby sa každý človek s týmto problémom, ktorý sa chce skutočne zaviazať, že svoj problém bude liečiť, obrátil na špecialistu. Pre tých, ktorí tvrdia, že sa zvládnu sami a nechcú hádzať peniaze na psychológa, odporúčam vykonať analýzu nákladov na alkoholizmus. Je 1000-krát lacnejšie konštruktívne sa zmobilizovať a ísť s pomocou špecialistu na koniec cesty, ako mať relapsy a točiť sa stále dookola. Investujte do svojho duševného zdravia a potom môžete zvyšok peňazí, ktoré ušetríte tým, že sa vzdáte alkoholu, odmeniť za úspech a ísť na dovolenku alebo urobiť niečo pekné, aby ste odmenili svojich blízkych za podporu v tomto období.
V ďalšom sa však pokúsim zahrnúť čo najkompletnejšie informácie a možno sa budú chcieť zapojiť aj ostatní a pomôcť s doplnkami, inšpiratívnymi príbehmi atď. konštruktívne návrhy. Zdroje príručky zahŕňajú moje profesionálne skúsenosti v psychoterapeutickej kancelárii a konzultácie ďalších článkov a vedeckých zdrojov o častiach týkajúcich sa výživy a používania čajov ako doplnkov atď.
1. časť: Skutočne poznajte svoj problém a vážne sa pripravte na rozhodnutie prestať piť
Musíte si uvedomiť, že aj potom, čo si pripustíte, že máte problém s pitím, je stále možné ustúpiť a vymýšľať si výhovorky, že ste sa správne nemobilizovali a sabotovali. Je dôležité uvedomiť si tieto zmiešané pocity, ktoré máte pri ukončení konzumácie alkoholu, a brať ich do úvahy pri zostavovaní plánu. Skúste sa ďalej motivovať a analyzujte náklady a prínosy udržiavania tohto zvyku pre vás.
Potom si písomne stanovte niekoľko konkrétnych cieľov. Príklad: Od pondelka 12. októbra prestanem piť a požiadam manželku/otca/priateľa x, aby mi pomohla držať sa toho v najťažšom období.
Vytvorte plán založený na literatúre na internete s pomocou psychológa a na základe toho, čo ste sa dozvedeli z minulých skúseností, keď ste sa pokúsili prestať piť (ak existujú). Plán by mal obsahovať čo najviac konkrétnych a ľahko implementovateľných podrobností vrátane:
- odstránenie akéhokoľvek nápoja alebo predmetu, ktorý vám nápoj pripomína z domu, auta, práce atď.
-oznamovanie všetkým priateľom, že chcete urobiť túto zmenu a aby ste chvíľu nepili pred sebou, vrátane tých, s ktorými pijete, a požiadajte ich, aby vás v tom podporili a nepozývali vás na večierky, pivá atď.
-stanovuje jasné limity: napr. ak som pozvaný na večery, ktoré budú mať alkohol do práce, predpokladám, že pozvanie odmietnem; Už nebudem chodiť na miesta, kde vidím iné kapely; Už nebudem sledovať určité programy/filmy, ktoré ukazujú ľudí, ktorí pijú alkohol
- napíš si, čo si sa naučil z chýb z minulosti a ako sa im môžeš v budúcnosti vyhnúť
-vyhľadajte radu od priateľa alebo príbuzného, ako môžete vylepšiť svoj plán a zdieľať svoje ciele
2. časť: Vyzbrojte sa trpezlivosťou a odvahou a urobte všetko pre to, aby ste ochrannú lehotu prekonali čo najjednoduchšie
Snažte sa čo najlepšie zdokumentovať príznaky abstinenčného syndrómu a to, ako sa líšia v závislosti od určitých zdravotných problémov, veku zneužívania alkoholu atď. Pretože každý prípad je jedinečný, nemožno ich tu úplne zachytiť, ale v krátkosti uvediem hlavné príznaky stiahnutia. Môžu zahŕňať: bolesť hlavy, triašku, prechladnutie, zvracanie, nevoľnosť, úzkosť a duševné napätie, podráždenosť, nespavosť, bolesti brucha, hnačky, problémy s koncentráciou, vysoký krvný tlak a pocit, že vaše srdce bije veľmi ťažko.
Tieto príznaky sa zvyčajne objavia prvý deň alebo dokonca prvé hodiny po ukončení liečby, najintenzívnejšie nastanú druhý a tretí deň a potom sa začnú výrazne zlepšovať. Asi do 5 dní od začiatku by ste sa mali cítiť výrazne lepšie.
V závislosti od intenzity závislosti však možno budete potrebovať lekársku pomoc. Preto je vhodné mať niekoho vo svojom okolí alebo zavolať pohotovostnú službu, ak máte príliš často horúčku, halucinácie, dezorientáciu, kŕče alebo zvracanie.
Aby ste veci mali čo najjednoduchšie, môžete vyskúšať diétu, ktorá v tomto období stimuluje detoxikáciu. Snažte sa prinútiť piť čo najviac vody a jesť jedlá uvedené nižšie, aj keď máte nevoľnosť alebo nemáte chuť do jedla. Pomôžu vám zotaviť sa oveľa rýchlejšie.
Časť 3: Nahradenie návykov alkoholu inými adaptívnejšími postupmi, liečenie príčin a udržanie pokroku
Najlepšie je to urobiť za pomoci psychoterapeuta. Neviem vysvetliť, aký veľký je v tejto fáze rozdiel volať odborníka, že jedným z najväčších problémov zneužívania alkoholu nie je ani detoxikácia, ale skutočnosť, že existuje také vysoké riziko relapsu.
Obklopte sa svojimi blízkymi a oslávte (skvelá príležitosť na zistenie, že oslavovať môžete rovnako dobre a bez alkoholu) úplne každý doterajší pokrok. Pokúste sa nájsť nové potešenia a naplňte sa čo najväčším počtom ľudí a pozitívnych návykov okolo seba a buďte čo najviac hrdí na to, čo sa vám už podarilo dosiahnuť. Môžete si dokonca ponechať malý zošit, do ktorého si môžete zapisovať pozitívne myšlienky a niektoré krásne veci, ktoré ste dnes, keď už nepijete, pozorovali alebo robili každý deň. Nemusia byť veľké veci. Napríklad: niekto vám povedal, že vyzeráte zdravšie, máte viac energie, včera ste videli krásny film s deťmi, urobili ste milé gesto pre niekoho drahého alebo dokonca cudzinca.
Snažte sa zabezpečiť čo najrozmanitejšiu sieť s podporou: blízki, choďte do skupín pre Anonymných alkoholikov, poraďte sa s psychoterapeutom niekoľko týždňov.
Väčšina ľudí si neuvedomuje, že vzdanie sa alkoholu od začiatku je iba prvým krokom k vyliečeniu vašej závislosti. Aby ste zostali zdraví, musíte zmeniť svoj život a vyriešiť problémy, ktoré vás spočiatku nútili piť. Psychoterapeut vám pomôže nájsť nový zmysel života, spoznať nové potešenie a aktivity, usporiadať si myšlienky a pripraviť plán starostlivosti o seba, ktorý vám pomôže udržať stav pohody a vyhnúť sa relapsom. Pomôže vám objaviť a ovládať podnety, ktoré vás tlačia k pitiu, a nájsť spôsob, ako si udržať pokrok. Dôležitejšie je, že vám pomôže vytvoriť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom zdravo, adaptívne a bez alkoholu, a poskytne vám počas tejto doby všetku bezpodmienečnú podporu, ktorú potrebujete.
Vzhľadom na to, aká častá je táto porucha u nás a že, bohužiaľ, štát nepridelí dostatok zdrojov na prístup k detoxikačným programom a verejnému školstvu, aby mohol správne využívať potrebnú pomoc, je potrebné si uvedomiť, že prekonanie poruchy Závislosť od alkoholu nie je len o odvykaní od alkoholu a detoxikácii. Vyžaduje transformáciu celého vášho života k lepšiemu, mimoriadne rôznorodú sociálnu podporu a veľmi dôkladný a dobre vyvinutý liečebný plán, ktorý obsahuje psychologickú pomoc, a to aj na vyhodnotenie a liečenie ďalších potenciálnych psychologických ťažkostí, ktoré sú zvyčajne spojené s alkohol, ako je úzkosť, depresia, nespokojnosť vo vzťahoch alebo v iných oblastiach, k Alkoholizmus je v skutočnosti skôr symptómom týchto problémov, a nie ich príčinou, a aby sme uzdravili a viedli plnohodnotný a zdravý život, musíme liečiť predovšetkým ich príčinu, nielen ich následky.
Úprimne dúfam, že čas a úsilie vynaložené na vytvorenie tejto príručky budú čo najužitočnejšie a budú nás všetkých vyzývať k pozitívnej zmene, či už ide o povzbudenie a podporu milovaného človeka, ktorý trpí touto chorobou., či to znamená nabrať odvahu a zmeniť svoj vlastný život.
Dúfam, že ostatní sa budú cítiť inšpirovaní prispieť svojimi vlastnými radami a povzbudeniami alebo príbehmi o úspechu, takže ako som zdôraznil, čo najpestrejšia podporná sieť je jedným z kľúčov k úspechu a neexistuje univerzálny recept liečby, každá choroba sa prejaví. pre každého iný.
Veľa zdravia a veľa šťastia všetkým!