Ako priberať Som dosť štíhla a chcem pribrať pár kíl navyše
Andra je úplne hlúpa! Ako jesť rýchle občerstvenie, ak chcete pribrať? možno, ak chcete hromadiť E a všelijaké hlúposti.
Roxana, radím ti jesť v malom množstve. ale jesť často.A ja som bol v 7. triede slabý.A bojoval som s priberaním.A jeme veľa chleba.A hlavne jeme večer s chuťou. všetko najlepšie
Ja som tiež bola v 9. ročníku. až kým som si nedala vitamíny a nezačala som mať apetít a pribrala som. teraz mam 61 kg na 1,75. predtým, ako som mal asi 55 rokov.
Závisí to od metabolizmu. Existujú ľudia, ktorí jedia non-sop a nepriberajú 1 gram, a iní, ktorí jedia pomerne málo a okamžite priberajú. Tuky nespália všetci až tak veľa.
Vyskúšajte sacharidovú diétu, nejaké doplnky výživy a nejaké cviky na svalovú hmotu.
Nerobte chybu, že sa budete napchávať svinstvami, rozrušíte tým metabolizmus a pečeň!
Predtým, ako skutočne začnete „prehĺtať“, mali by ste vedieť, že so zmenou niektorých funkcií metabolizmu existuje množstvo rizík, napríklad zvýšená pravdepodobnosť srdcového infarktu a angíny. Takže sa vyhnite náhlemu prírastku hmotnosti a začnite tým, že budete jesť viac jedál denne, bez vyprážaných jedál, tukových výrobkov a iných jedál, ktoré by zvyšovali hladinu cholesterolu a ukladali ho na cievach.
V skutočnosti sa nesnažíte hromadiť tuk prostredníctvom samotného procesu výkrmu, aby sa potom objavilo riziko obezity, ale skôr definovať svoju svalovú hmotu.
Či už ide o chudnutie, priberanie alebo udržiavanie hmotnosti, spoločným menovateľom je rovnováha v strave. Nekontrolovaná strava, ktorej „zúfalým“ cieľom je trochu viac pribrať, predstavuje zjavné riziko zlyhania.
Výživa vo výžive by sa mala začať presným odhadom množstva kalórií a bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje. Namiesto navrhovania konkrétnych receptov, ktoré vám nemusia vyhovovať, uvádzame zoznam potravín sprevádzaný počtom kalórií a bielkovín, ktoré obsahujú, a niektoré produkty, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste pribrali. prirodzené.
Morčacie mäso - kalórie: 179 - bielkoviny: 24. 5
Jahňacie mäso - kalórie: 260 - bielkoviny: 18
Tukové bravčové mäso - kalórie: 340 - bielkoviny: 15
Chudé bravčové mäso - kalórie: 142 - bielkoviny: 20. 4
Kuracie mäso - kalórie: 142 - bielkoviny: 21
Tukové hovädzie mäso - kalórie: 277 - bielkoviny: 12
Chudé hovädzie mäso - kalórie: 104 - bielkoviny: 20. 4
Kapor - kalórie: 104 - bielkoviny: 18. 9
Bravčová pečeň - kalórie: 146. 2 - bielkoviny: 19
Sleď v paradajkovej omáčke - kalórie: 170 - bielkoviny: 16. 2
Sleď - kalórie: 167 - bielkoviny: 18
Sleď v oleji - kalórie: 325 - bielkoviny: 13. 7
Kaviár z kapra - kalórie: 192 - bielkoviny: 19. 5
Makrela v paradajkovej omáčke - kalórie: 164 - bielkoviny: 14. 5
Makrela v oleji - kalórie: 259 - bielkoviny: 16. 2
Parizér - kalórie: 290 - z toho bielkoviny: 10. 2
Pečeňová paštéta - kalórie: 261 - bielkoviny: 19. 6
Letná saláma - kalórie: 519 - bielkoviny: 20
Stavrid - kalórie: 114 - bielkoviny: 21
Stavrid v paradajkovej omáčke - kalórie: 125 - bielkoviny: 15. 5
Baranina - kalórie: 181 - bielkoviny: 17
V zásade sa odporúčajú tri jedlá denne, ale môžete jesť menej a 5-6 krát. Je dobré vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami, konzumovať ich radšej medzi 10. 00-11. 00 a 16. 00-17. 00, sušené ovocie, mliečne výrobky, obilniny alebo bielkovinové tyčinky.
Uvádzané potraviny sú banány, solené orechy, celozrnné pečivo, mlieko (čo najmenej odtučnené), maslo, syr, varené vajcia, varené hovädzie mäso, múka, rybie mäso, rezancové polievky, varené zemiaky a kompót z akéhokoľvek ovocia. Pite veľa tekutín s vysokým obsahom bielkovín, jedzte jedlá bohaté na škrob a omáčky z rôznych kombinácií alebo na báze kyslej smotany.
Musíte brať do úvahy ako samotné výrobky, tak aj ich zmesi: jogurt s pšeničnými vločkami; celozrnný chlieb + 1, 2 varené vajcia + pohár mlieka; celozrnný chlieb + polievka; hovädzie mäso + zemiaková kaša alebo cestoviny; jadro vlašských orechov + maslo (+ banán); ryba + varené zemiaky + maslo.
Nezabudnite, že pre zachovanie zdravia musíte robiť všetko s mierou. Niektorí ľudia zostávajú slabí bez ohľadu na množstvo jedla, ktoré konzumujú, a to na základe povahy svojho metabolizmu, na rozdiel od iných, ktorí zrejme priberajú a prehĺtajú vodu. Pred dodržiavaním stravovacieho programu spoznajte svoje telo, sledujte jeho reakcie a. dávaj na seba pozor!
Pápež dobre a snažte sa zostať pred televízorom čo najdlhšie.
Závisí to tiež veľa od tela. Existujú ľudia, ktorí môžu jesť veľa a vôbec nepriberajú, iní priberajú z relatívne malého množstva jedla; tuky nespáli až tak každý.
ak stále chcete pribrať môžete vyskúšať sacharidy
- doplnky s vysokou koncentráciou sacharidov (nad 70%) a nízkym obsahom bielkovín (10 - 25%) odporúčané najmä pre tých, ktorí chcú rýchlo pribrať. Sú vysoko kalorické a sú veľmi užitočné najmä pre ektomorfy (slabý typ, longilín, ktorý ťažko váži), ktorým sa odporúčajú dve alebo tri dávky týchto produktov denne. Sú užitočné pre iné kategórie, ale iba jedna dávka ihneď po tréningu, aby sa nepriberalo. Táto kategória zahŕňa Mega Mass, Gain Fast
http://www.topfitness.ro/viewdetails.php?idm=9&t=1
tu nájdete viac - pozri tie s vyššou koncentráciou sacharidov
http://www.redis.ro/Web/ListProducts.php?CategoryId=13
luk?: *
No v prvom rade jedz veľa vápniku, užívaj vitamíny, neblázni, dopraj si jedlo a jedz nezdravé jedlo.Poraď sa so svojím lekárom, vie to najlepšie on, nie my. dáme orientačný riadok, dúfam, že som ti pomohol, fundaaaaa? prosba
Jedzte rýchle občerstvenie, sladkosti, čipsy, cestoviny, konzumujte chlieb pri každom jedle. alebo jednoducho brať vitamíny
Ak sa považujete za príliš chudého a chcete pribrať, jednoducho si nemusíte dopriať jedlo a hlavne nie tučné jedlá. Prírastok na váhe, rovnako ako chudnutie, môže byť veľmi pomalý proces. Môže to byť ešte ťažšie, ak existuje slabá genetická predispozícia.
Stanovenie kategórie, do ktorej patríme (podváha alebo nadváha), ako aj stratégia zlepšovania telesnej hmotnosti, musí byť vykonaná odborníkom na výživu. Posúdi našu hmotnosť a zloženie tela, analyzuje informácie spojené s fyzickou aktivitou a súčasnou stravou, odhadne ďalšie energetické potreby potrebné pre pozitívnu energetickú bilanciu a sleduje vývoj a pokrok v stravovaní.
Najskôr je potrebné, aby človek pri zdravom priberaní pochopil rozdiel medzi prírastkom tuku a svalov. Prvý je samozrejme oveľa jednoduchšie získať ako druhý, ale vo väčšine prípadov to nie je žiaduce. Nadbytočný telesný tuk je skutočným nepriateľom zdravia kvôli problémom, ktoré vytvára, najmä na kardiovaskulárnej úrovni. Naše telo zároveň potrebuje určité množstvo tuku na ochranu životne dôležitých orgánov, na udržanie zdravých vlasov a pokožky, na zabezpečenie tepelnej izolácie, na reguláciu cholesterolu a dodanie energie svalom. Byť pod normálnou hmotnosťou môže byť nielen esteticky nežiaduci, ale môže viesť aj k vážnejším problémom, ako je oslabený imunitný systém, zníženie energie a problémy so zdravím kostí.
Svalové tkanivo je zase tvorené bielkovinami, a napriek tomu zvyšujúci sa príjem bielkovín nebude automaticky viesť k zvýšeniu svalovej hmoty. Naše telo dokáže každý deň využiť určité množstvo bielkovín. Spotreba 1 - 2 gramov bielkovín/kg tela/deň je dostatočným množstvom bielkovín pre rast svalov a opravu tkanív. Akékoľvek ďalšie množstvo bielkovín použije telo ako palivo. Spotreba komplexných sacharidov je tiež nevyhnutná pre udržanie svalovej hmoty.
Cvičenie je pre zdravé telo nevyhnutné. Na rozvoj svalovej hmoty začnite v tomto smere cvičebným programom, ktorý zdvojnásobí správna strava. Musíme sa naučiť, ako dodať celému telu svaly a silu. Cvičenie vysokej intenzity, napríklad beh, by sa malo čo najviac minimalizovať, pretože príliš rýchlo spaľuje tuky a kalórie. Odporúča sa chôdza, plávanie, gymnastika. Keď sa telo prispôsobí cvičeniu, prispôsobí sa aj chuť do jedla, aby zodpovedalo potrebám tela. Odpočinok a zotavenie sú nevyhnutné, aby sa telo mohlo adaptovať na prírastok svalov a hmotnosti.
Zároveň sa pred vykonaním akéhokoľvek cvičebného programu odporúča dôkladné lekárske vyšetrenie. Najmä v prípade ľudí so závažným ochorením srdca alebo pľúc by cvičebný program mal ustanoviť špecialista.