Ako priberáme Blog - Fitness Scandinavia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

priberáme

Utorok 30. júla 2019/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl

Čo hovoria vedci:
Výskum Lekárskej fakulty univerzity v Ohiu upriamuje pozornosť na skutočnosť, že namáhané telo narušuje metabolizmus, ktorý sa pri konzumácii tučných jedál jednoducho stáva lenivejším. Účastníci štúdie, ktorí konzumovali takmer 1 000 kalórií pri jedle, z toho 60 gramov tuku, spálili menej kalórií, keď čelili stresovej situácii deň pred výdatným jedlom.
Ako nás stres robí tučnými?
Telo si uchovalo 100 kalórií, ktoré sa na prvý pohľad nezdajú veľa. Ale ak po stresových situáciách často nasledujú jedlá s vysokým obsahom tukov, potom sa riziko priberania zvyšuje. Existujú riešenia: od relaxačných techník, cez pravidelné cvičenie, stravu, ktorá neobsahuje viac ako 30 percent zdravých tukov zo semien, rýb a za studena lisovaných olejov, až po masáže a úniky v prírode.

Stres vás robí tučnejším zvýšením vylučovania kortizolu
Odborníci poukazujú na to, že namáhané telo produkuje abnormálne množstvo kortizolu (https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol), čo je hormón, ktorý podporuje hromadenie tuku v bruchu., jedna z najnebezpečnejších situácií. Brušný tuk je známy ako viscerálny tuk, ktorý je mimoriadne nezdravý, ale tiež veľmi ťažko sa vylučuje.
Brušný tuk spúšťa zápalový proces, čo zvyšuje riziko cukrovky alebo srdcových chorôb.

Stres vás zbavuje tuku tým, že vylučuje príliš veľa adrenalínu
Keď mozog identifikuje nebezpečenstvo, ktorým je v tejto situácii stres, detekuje hrozbu a stimuluje uvoľňovanie hormonálnych látok, ktoré by v prípade skutočného nebezpečenstva mohli zachrániť život jednotlivca. V tejto situácii sú však tieto hormóny úplne zbytočné a môžu v tele vytvárať nerovnováhu.
Konkrétne mozog stimuluje uvoľňovanie adrenalínu (https://www.superpharmacy.com.au/blog/physiological-effects-of-stress-adrenaline-and-cortisol), okrem kortizolu tiež známe ako stresový hormón „.
Mozog a telo sa preto pripravujú na vstup do vážneho boja. Z krátkodobého hľadiska vysoká hladina adrenalínu stlmí pocit hladu, pretože veľká časť krvi vo vnútorných orgánoch sa odošle do svalov tela, ktoré sa pripravia na boj. Ale akonáhle hladina adrenalínu klesne, kortizol vyvolá potrebu potravy, aby sa nahradili zbytočne spotrebované energetické zásoby. Dostávame sa tak k mechanizmu, ktorý nás núti jesť viac, pretože sme viac v strese.

Stres vedie k zníženiu metabolizmu
Váš metabolizmus (https://www.mindbodygreen.com/0-14531/new-study-shows-that-stress-slows-down-your-metabolism.html) je súhrn niekoľkých hormónov v tele.
Keď sú všetky hormóny na správnej úrovni, ak je situácia v rovnováhe, fungujú orgány a procesy v tele - ako je trávenie a regulácia cukru v krvi - pre optimálne zdravie tak, ako by mali.
Chronický stres môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, môže narušiť všetky vaše hormóny a implicitne spomaliť váš metabolizmus.
Ako už bolo spomenuté, adrenalín a kortizol zaplavujú vaše telo v období maximálneho stresu a môžu znížiť schopnosť tela spaľovať kalórie, tuky a cukry.

Stres znižuje našu schopnosť odpočinku
V časoch, keď sme v strese, môže byť spánok nepokojný. Starosti, ktoré si berieme, narušujú náš spánok a niekedy nás nútia vstávať unavenejšími, ako sme boli, keď sme išli spať. Únava zvyšuje potrebu glukózy v tele, čo znamená, že po prebdenej noci sa objavia chute, najmä sladké. Ak bojujeme s únavou pri káve s mliekom osladeným dostatkom cukru alebo možno aj so sirupmi, zvyšuje sa aj kalorický príjem.
Ako môžete znížiť riziko priberania, keď ste v strese
Je dosť ťažké znížiť vystavenie stresu. Preto by ste sa mali zamerať na udržanie hmotnosti v náročných obdobiach.
V tomto zmysle prijmete vyváženú stravu, vyhnete sa nezdravému občerstveniu a rýchlemu jedlu. Zároveň budete denne športovať. Cvičenie vám pomôže nielen spáliť kalórie a zrýchli metabolizmus, ale tiež zníži hladinu kortizolu v tele a zlepší vašu náladu.