Išiel som telom o stenu “
Keď extrémny zdravý životný štýl určuje súkromný život a zdravie
Konsenzus je v tom, že ak chcete niečo dosiahnuť, musíte si vytýčiť ciele a stále posúvať svoje vlastné limity. Znie to tiež logicky. Ale niekedy sa pozitívum zmení na opak a ctižiadosť sa zmení na šialenstvo. Henrik si po niekoľkých rokoch uvedomil, že je závislý od fitnes - a dodnes cíti nejaké fyzické následky.
„Môj problém bol: Bol som na tak vysokej úrovni kondície, že som o ňu nechcel prísť. Preto som sa každý deň doslova potrápil, aby som cvičil, aj keď som bol často slabý a imunitný systém už bol dole - až kým som poriadne neochorel. “Henrik nie je niekto, kto zatrasie kríkom. Keď hovorí o svojom fitnes, nájde jasné slová: „Pri spätnom pohľade si myslím, že mi bolo zle pri športe. Narazil som telom na stenu. ““
S jasným zameraním na svoje vlastné limity
Henrik štyri roky chodil dennodenne do posilňovne a venoval sa výlučne tréningu. Jeho najväčším protivníkom bol on sám. Nezmeral sa proti svojmu odrazu, ako to dnes robí väčšina. Nezaujímali ho žiadne svaly, ktoré by sa ukazovali pod košeľou s výstrihom do V. Súťažil iba s vlastnými výkonnostnými limitmi: „Stanovil som si jasné ciele, ktoré som chcel dosiahnuť. Napríklad 50 burpees za dve minúty. ““
Spolu s priateľom sa Hendrik neustále zdokonaľoval a vždy sa motivoval k novým rekordom. „To bol náš život, všetci v telocvični nás poznali,“ pamätá si Hendrik a opisuje, ako jej tréner pravidelne blokoval celé úseky v telocvični, aby vytvoril optimálne podmienky pre dvoch vlajkových športovcov. Program bol náročný: šprint na dva kilometre, potom planky a burpees, ďalší šprint na dva kilometre, boxy a bojové lano. Vždy vyššie, ďalej, extrémnejšie - až kým nič nefunguje.
Hendrikov doping je jeho silná vôľa
Henrik bol jedným z prvých Freeletics a CrossFitters v severnom Nemecku. Šport pre seba objavil pred siedmimi rokmi. "Vždy som športoval, napríklad dvíhal činky." Ale typický tréning bol pre mňa príliš selektívny, naozaj s ním nie ste v poriadku, trénujete iba určité svaly. Chcel som viac, “vysvetľuje Henrik. Po práci sa začal intenzívne zaoberať disciplínou, ktorá bola v Nemecku stále úplne exotická, na webe, obracal knihy a sledoval výukové programy, zmenil celú stravu, aby vytvoril čo najlepší základ - najskôr vysokoproteínový, neskôr vegánsky a nakoniec paleo.
„Ak sa neprevrátim, stále môžem“
Stanovenie ambicióznych cieľov a neustále výzvy sám pred sebou je základnou súčasťou jeho bytia, či už profesionálne alebo súkromne. "Keď mám na mysli cieľ, vypínam všetko okolo seba." Som človek, ktorý všetko preháňa. Všetko alebo nič. Tam, kde ľudia hovoria: „Teraz prestanem, som na hranici svojich možností“, som trochu pribral. Ak sa nepreklopím, stále môžem. “Úspechy, ktoré dosiahol vo svojej fáze extrémnych športov nemilosrdným tréningom, ho motivovali a časom ho nevedome priviedli k akémusi šialenstvu. Neboli pre neho žiadne limity. Jeho telo bolo vždy v útoku. Ukončenie, keď už nemohol, pre neho neprichádzalo do úvahy.
„Šport je veľmi nevďačný: Problém je v tom, že stratíte svoju fyzickú úroveň extrémne rýchlo, ak sa jej nebudete držať každý deň.“ Aj keď Hendrik tri hodiny jazdil na kite a bol už fyzicky vyčerpaný, prestávku si nedovolil. . "Len som si myslel, že MUSÍM ísť do štúdia." Túto závislosť mal každý, kto bol ambiciózny “- v neposlednom rade preto, že Hendrik a jeho priateľ dostali v tomto období veľa uznania od ostatných športovcov.
Stratený zrak: priatelia a vzťahy
Pri plánovaní voľného času bol šport najvyššou prioritou. Po skončení zamestnania na plný úväzok Henrik neprichádzal do úvahy, že by mohol relaxovať na pohovke alebo sa prejsť načerpaním energie. "Henny nemá taký vnútorný hlas, ktorý by mu hovoril, aby sa zastavil a zmieril sa," sumarizuje jeho manželka Franzi. Franzi bola tiež nadšená z vysoko intenzívneho tréningu, pomáhala pri zmene spoločného jedla, ale bola oveľa uvoľnenejšia. Na rozdiel od nej Hendrik túto rovnováhu nenašiel.
Henrikov život pozostával iba z práce, jedla a tréningu. Sotva bol čas na priateľky, priateľov alebo len tak visela na duši. "Tento stres určil môj život." Schválne som zrušil oslavy a narodeniny a tváril som sa, že nemám čas byť fit a na druhý deň trénovať. “Vyskytli sa aj fyzické problémy, ako napríklad neustále vyčerpanie a súčasná nespavosť. V noci sa Henrik tak veľmi „zapotil“, že musel každý deň meniť posteľnú bielizeň. Aj keď si podvedome všimol, že sa mu niečo dostáva spod kontroly, nemohol uniknúť.
Henrik si dodnes pamätá jeden kľúčový okamih: „Po burpee mi odpadli ruky. Namiesto toho, aby som sa chytil pri prechode na push-up, som ochabnutý s hlavou na betóne a pomyslel si: „Kamarát, si taký vyčerpaný.“ Keď na to teraz myslím, pýtam sa, prečo som niečo také urobil. “
Hendrikov život určil fitnes šport - až kým ho neuzemnil prechod k vode
Skok urobil svojím presunom priamo do Schlei v Schleswigu, keď už štúdio nebolo za rohom a tréningový partner žil v inom meste Kiel. Táto zmena sa pravdepodobne rovná stiahnutiu z trhu. Zmena bydliska znamenala aj cestu späť k normálu.
A napriek tomu - aj dnes, tri roky po tom, čo prestal s extrémnym športom, Henrik stále cíti účinky svojich dní v oblasti fitnes: „Mám tisíc alergií, viac vypadávania vlasov ako obvykle a môj imunitný systém je svinstvo.“ Zotavuje sa, ale len pomaly . Teraz sa tiež zlepšujú poruchy spánku.
Henrik aj dnes veľa športuje, je na cestách s kiteboardom, rybárčí alebo plaví. „Už si nemusím nič dokazovať, pretože som teraz šťastný a tiež si môžem ľahnúť a oddýchnuť si.“ 30 minút meditácie alebo jogy boli súčasťou jeho každodenného rituálu už šesť mesiacov. "Niekto mi mal vtedy povedať, že som sa venoval joge o tri roky neskôr," žartuje. „Ale meditácia ma uzemňuje, takže som v poriadku.“
„Studený ústup“ na ostrove Schlei: Henrik sa tu dnes venuje plachteniu, rybolovu a kitingu. Foto: súkromné
Nájdite zlatú strednú cestu
Po niekoľkých rokoch si Hendrik uvedomuje iróniu, ktorá pred ním zostala dlho skrytá: netrénoval pre, ale proti svojmu telu. Životný štýl, ktorý udržiaval, bol nezdravý, aj keď v dnešnej dobe môže mať to, čo je potrebné na to, aby sa stal najlepším influencerom pre #bodytransform, # ambiciózny a #makeyourselfstrong.
Zdravému životnému štýlu sa nemôže vyhnúť každý, kto je aktívny alebo pasívny na sociálnych sieťach. Blogy o jedle, fitness aplikácie a príjemné misky na raňajky predstierajú, že iba prísna disciplína a zdravý životný štýl vás dostanú ďalej.
Kto chce byť krásny, musí trpieť. Poddajte sa, buďte na seba prísni, prekonajte svoje vlastné limity, aby ste boli fit a úspešní. Hendrik si týmto všetkým prešiel - a vie lepšie: „Moje uvedomenie je, že menej je viac. Cvičenie je dobré, robte ho, ale s mierou. Extrémne športy vás nerobia šťastnými. ““
„Športová závislosť“ ako výraz sa v USA používa od polovice 90. rokov. U postihnutých sa prejavujú typické príznaky závislosti: Vaše myšlienky sa krútia okolo otázky, kedy môžete cvičiť. Športu sú podriadené vzťahy, priatelia, rodina, ako aj štúdium a práca. Športovanie sa stáva nadmerným, zranenia sa prijímajú v prospech nátlaku („Musím trénovať“) a signály fyzického vyčerpania sa ignorujú. Šport je potom čoraz viac spájaný s negatívnymi pocitmi, ako sú utrpenie, malátnosť a strach. Ak nie je tréning, rozvinú sa pocity viny.
Ak je telo roky prepracované, je oslabený imunitný systém a sú poškodené kosti, kĺby, šľachy a väzy. Športová závislosť môže mať vplyv na mužov aj ženy. Najmä mladší ľudia sú považovaní za rizikovejších. Charakterové vlastnosti ako perfekcionizmus a ctižiadosť, ako aj drastické zážitky (smrť, problémy vo vzťahoch, stres v práci atď.) Môžu uprednostňovať závislosť na športe, ktorá sa zvyčajne vyvíja zákerne. Športovú závislosť často sprevádza porucha stravovania, napríklad ortorexia - patologická fixácia na zdravé jedlo. „Svalová závislosť“ (odborný výraz biggerexia, nazývaný tiež komplex Adonis) súvisí so športovou závislosťou. Športová závislosť ešte nie je medzinárodne uznávanou duševnou poruchou.
Fitness priemysel: fakty a čísla
- Obrat priemyslu v Nemecku v roku 2017: 5,2 miliárd eur. Na porovnanie: V roku 2010, keď sa Instagram prvýkrát dostal do obchodov s aplikáciami, to bolo 3,8 miliardy eur.
- Členovia fitnes štúdií v Nemecku 2017: 10,61 milióna. (2010: 7,31 milióna)
- 4,81 milióna Nemcov vo veku 20 až 29 rokov chodilo v roku 2018 vo voľnom čase do telocvične. (30 až 39 rokov: 3,53 milióna; 40 až 49 rokov: 3,23 milióna)