Ako pribrať

Autor: Rodica Dirzu, pondelok 9. decembra 2019, 15:50 Posledná aktualizácia pondelok, 3. februára 2020, 17:32

Aj keď väčšina z nás chce schudnúť, existujú ľudia, ktorí chcú pribrať a zlyhať. Ak chcete vedieť, ako pribrať, prečítajte si naše triky.

Je zrejmé, že rovnako ako pri chudnutí, aj tu musíte dodržiavať zdravé tipy, ktoré vám pomôžu rovnomerne pribrať bez toho, aby ste nevyvážili svoje telo. Aj keď sa zdá, že priberanie je jednoduchšie, neplatí to pre tých, ktorí sú veľmi slabí. Títo ľudia majú veľmi vysoký metabolizmus, ktorý im bráni v rýchlom priberaní.

Ako zdravo priberať

Zhodnoťte kilá, ktoré chcete získať.

Najprv uvidíte, či skutočne potrebujete pribrať. Existujú ľudia, ktorí vyzerajú chudo a myslia si, že potrebujú pár kíl navyše, hoci ich váha je dokonalá.

Ako vypočítať BMI - index telesnej hmotnosti

Ak si spočítate svoj BMI (Body Mass Index), budete presne vedieť, ako na tom ste. Vzorec je: hmotnosť (kg)/výška x výška (m). Napríklad: žena s hmotnosťou 55 kg a 1,65 m bude mať BMI 55/(1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20,2.

Ako interpretujete hodnotu BMI

18,49 alebo menej - Podváha
medzi 18,50 a 24,99 - normálna hmotnosť
medzi 25,00 a 29,99 - nadváhou
medzi 30,00 a 34,99 - Obezita (prvý stupeň)
medzi 35,00 a 39,99 - Obezita (stupeň II)
40,00 alebo viac - chorobná obezita

Takže ak máte BMI pod 18,49, ste príliš slabý. V takom prípade si musíte dať pár kíl navyše.

Ak chcete pribrať, zvýšte kalorický príjem

Prvým krokom je zvýšenie počtu prijatých kalórií denne. Buď doplnením počtu jedál, alebo zväčšením porcií. Teda jesť až do sýtosti.

Nakúpené jedlo malo zvyčajne na etikete uvedený počet kalórií/100 g produktu. Týmto spôsobom môžete ľahko vypočítať počet kalórií v jedle.

Chcete zdravo pribrať? Poraďte sa s odborníkom

Povie vám, či potrebujete za každú cenu vykrmovať, vašu ideálnu váhu a ako k tomu pristupovať. Špecialista vás prevedie zdravým prírastkom hmotnosti. Existujú situácie, kedy bude špecialista schopný predpísať niektoré pomocné lieky, injekcie, vitamíny alebo doplnky výživy.

Ektomorf, endomorf alebo mezomorf?

To vám pomôže ľahšie schudnúť. Existujú tri morfologické typy: ektomorfy, endomorfy a mezomorfy. Pravdou je, že neexistuje čistý typ, každý človek má prvky zo všetkých morfologických typov.

Ectomorfii majú jemnú a štíhlu postavu, zle vyvinuté svaly, sú temperamentnejšie a majú zvýraznený metabolizmus, a to aj bez vynaloženia fyzickej námahy. Tu potrebujete špeciálny program rozvoja svalov a špecifické metódy výkrmu.

Endomorfii sú tí, ktorí ľahko priberajú, majú veľké tukové tkanivo, široký pás a boky, kratšie končatiny. Môžu veľmi rýchlo zväčšiť svoju svalovú hmotu. Nemajú problémy s výkrmom, ale s chudnutím.

Mezomorfii sú ideálne: vysoký pás, vyvinuté svaly, nízka tuková vrstva. Riziko výkrmu je malé.

Ako zvýšiť svoju svalovú hmotu

Svoju svalovú hmotu môžete zväčšiť pomocou športových špecialistov, ktorí vám ukážu typ pohybu a cvičení, ktoré sú pre vás to pravé.

Niektoré potraviny, ktoré konzumujete, vám tiež môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu:

chudé hovädzie mäso
kuracie mäso bez kože
tvaroh
vajcia
srvátkový proteín
tuniak alebo iný druh rýb
ovos
celé zrniečka
ovocie a zelenina
zdravé tuky

Čo jesť, aby ste pribrali

Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy. Môžete dodržiavať bielkovinovú diétu pod vedením odborníka na výživu. Konzumujte preto: ryby, mliečne výrobky, hovädzie, bravčové, ovčie alebo hydinové mäso, pretože obsahujú najviac živočíšnych bielkovín.
Jedzte vysokokalorické jedlá. Sú to: červené mäso, syry, vajcia, sušené ovocie. V žiadnom prípade nejedzte rýchle občerstvenie, ako je pizza, hamburgery, pretože by mohli spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy.

Odborník na výživu vám môže pomôcť s výberom správneho jedálnička pre vás počas dňa, aby ste sa naučili zdravo priberať.

Foto: Shutterstock

Poznámka: Informácie v tomto článku nenahrádzajú rady špecialistu. Pred začatím liečby vám odporúčame poradiť sa s lekárom a dodržiavať jeho pokyny.