Ako pribrať
Kto by možno chcel nechudnúť?
Aj keď je znepokojujúce, že existuje veľa ľudí, ktorí trpia nadváhou, stále existujú ľudia, ktorí sú prirodzene oslabení a chcú pribrať. V niektorých prípadoch môže byť podváha dôsledkom porúch stravovania alebo zníženej chuti do jedla spôsobenej určitými zdravotnými problémami.
Starnutie ovplyvňuje chuť do jedla v dôsledku postupnej straty schopnosti cítiť chuť a vôňu jedla. Ak človek chudne bez toho, aby to chcel, musí túto nepríjemnosť nahlásiť lekárovi.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako môžete pribrať?
V prvej fáze sa bude udržiavať počet spotrebovaných kalórií, aby sa čo najpresnejšie určilo, aký je energetický príjem potrebný každý deň na to, aby si človek zaoblil svoju postavu.
Bude potrebné zvýšiť celkový počet kalórií prijatím väčšieho množstva jedla alebo výberom potravín, ktoré majú vyššiu energetickú hodnotu.
V každom prípade by ste sa mali rozhodnúť pre zdravé jedlo, ktoré obsahuje dôležité živiny pre telo a nie pre rýchle občerstvenie. Uvádzané by bolo ovocie, zelenina, orechy, semená, olivy a avokádo, mliečne výrobky, mäso, morské plody. Na zaistenie rôznych chutí a chutí jedla budú použité rôzne kombinácie bylín a korenia.
Hlavným cieľom je každý deň zvýšiť celkový príjem kalórií bez ohľadu na to, koľko jedál sa skonzumuje alebo koľko jedla bude na tanieri. Ak človek nie je zvyknutý jesť príliš veľa alebo kedykoľvek počas dňa, môže uprednostňovať malé porcie alebo občerstvenie počas celého dňa.
Ak dávate prednosť trom jedlám každý deň, zväčšite veľkosť porcie alebo do každého jedla pridajte ďalšie jedlo.
Potraviny by mali obsahovať bielkoviny, sacharidy a lipidy. Proteínová dávka môže obsahovať: kuracie mäso, ryby, morské plody, zeleninu alebo tofu so zeleninovou oblohou.
Sacharidy s vysokou hustotou môžu obsahovať potraviny bohaté na škrob, ako sú zemiaky, sladká kukurica, ryža alebo cestoviny. Okrem toho je možné zvýšiť počet kalórií pridaním polevy masla, olivového oleja, omáčok alebo syrov do zloženia kulinárskych prípravkov.
Ak bude mať človek počas dňa niekoľko malých jedál, vyberie si jedlá s vysokou energetickou hustotou, ako sú napríklad zmesi sušeného ovocia, orechov a semien. Môže jesť sendviče s arašidovým maslom alebo orechmi, mäsom a plátkami syra alebo avokáda. Krémové polievky majú zvyčajne viac kalórií ako čisté polievky, najmä ak do ich zloženia pridáte lyžicu sušeného mlieka.
Doplnky výživy na zvýšenie telesnej hmotnosti
Ľudia, ktorí chcú pribrať, môžu byť v pokušení kúpiť si doplnky výživy používané športovcami, ktoré sľubujú prírastok hmotnosti a prírastok svalovej hmoty. Niektoré z týchto výrobkov môžu obsahovať skryté zložky, ktoré môžu byť škodlivé pre telo, alebo zlúčeniny, ktorých účinnosť alebo bezpečnosť neboli dostatočne študované. Výživové doplnky by sa mali používať iba so súhlasom lekára.
Úloha cvičenia
Cvičenie na zvýšenie vytrvalosti tela, ako napríklad zdvíhanie závažia, môže pomôcť zväčšiť veľkosť svalov a tým zvýšiť telesnú hmotnosť. Na odbúravanie tuku sú určené aeróbne cvičenia so stacionárnym bicyklovaním. Odporúča sa, aby sa takáto fyzická aktivita vykonávala v klube zdravia, telocvični alebo dokonca doma s primeraným vybavením.
Domáce lieky na priberanie na váhe
Niektorí ľudia sú slabí bez ohľadu na to, čo robia. Aj keď im niektorí ľudia závidia, pre priberanie by robili všetko, a dosiahnutie tohto cieľa s ťažkosťami ich často deprimuje.
Nasledujúce jedlá alebo stratégie, ak sú bežnou súčasťou životného štýlu človeka, však môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti:
Bez ohľadu na to, z akého dôvodu chce človek pribrať, treba mať na pamäti, že zdravie je dôležitejšie, ako sa zdá. Ak je človek zdravý, ale chce pribrať z estetických dôvodov, vnímané riziká priberania môžu prevažovať nad výhodami.