Ako pribrať dr
Dostala som naposledy otázku - ako pribrať. Rozhodol som sa uverejniť trochu väčší článok a obrázok, aby som poslal dievčatá priamo na tento obrázok, keď sa ma na to opýtajú. Na končekoch prstov robím kukurice rôzne.
Tu je moja odpoveď: nie je dobré priberať. Je ľahké pribrať.
Jedzte jumari s množstvom cukru alebo celých zŕn a vrstvu šunky na vás urobte hrubú na tri prsty - rovnako ako bravčové. O to tu nejde. Cieľom je vyzerať dobre - to znamená vybudovať trochu svalovej hmoty. Telocvičňa - inteligentný tréning, najlepšie HST. Bielkoviny - dostatok 1,5 - 2 gramy na kilogram - si musia nájsť správnu oblasť, kde rastú.
Kreatín - áno, kreatín. Viac jedla a veľmi dobrá kvalita - žiadne sladkosti, žiadne výživné sračky za kráľovské ceny. Musíte dať na pár kíl svalov. Budete tónovanejší, plní života, energickejší, živší, sexi. Svaly sú sexi aj u žien, nielen u mužov. Toto je môj názor. Tučnota je chyba.
Znamená to len veľa mesiacov práce. Znamená to denník jedla. Znamená to pracovať v posilňovni a vaša túžba vzdorovať svojmu telu, tak, ako to od vás chce. To je váš genetický determinizmus, bohužiaľ. Niektorí vám enormne závidia, že ste chudí a môžete jesť čokoľvek a nepridáte si na seba tuk. Úprimne, ako človek, ktorý bol tučný po celý svoj život, si myslím, že máš veľké šťastie. Bohužiaľ svaly veľmi sťažíte.
Ale s náležitým tréningom, odpočinkom, doplnkami výživy, komplexom vitamínov, bielkovinovými doplnkami, kreatínom je to možné. Nemysli si, že si môžeš dať 2 gramy bielkovín/kg, ak neješ dosť - a zistil som, že tí slabí nikdy nejedia toľko, koľko si myslia.
Vytvorte si denník jedla, počítajte kalórie za týždeň, vypočítajte denný priemer, zvýšte tento priemer o 500-600 kcal KVALITNÉHO JEDLA - nie je to ľahké. To, čo chcete, je, bohužiaľ, najťažšie možné. Chudnutie je oveľa jednoduchšie ako naberanie svalov.
A ako nápad si myslíte, že by som nechcel mať 78 kg s viditeľnými brušnými žilami a nejakým svalstvom navyše - len to nie je moja genetika.
Čo si myslíte - toto dieťa vyzerá lepšie ako Bianca alebo Cruduta ?