Ako pribrať na váhe vegánsky - Yogawiki
Ako vegánsky pribrať? Ak chcete ako vegán pribrať, tu je niekoľko rád, ako na to. Schudnúť sa dá vegánskou stravou v podstate, rovnako sa dá pribrať aj pomocou vegánskej stravy. Viac ľudí chce schudnúť. Ale tu uvádzam iba tipy, ako môžete brať.
Za predpokladu, že chcete pribrať, chcete pribrať, môžete to urobiť ako vegán. Je to vegánske? Alebo si myslíte, že chcete opäť pribrať, museli by ste jesť mäso alebo mliečne výrobky? Vegán v prvom rade znamená, že nejete žiadne mäso ani ryby. Že nejete mliečne výrobky a vajcia. Ak chcete pribrať, hlavné je, že skonzumujete viac kalórií, ako spálite. Ako vegán, ako teraz môžete pribrať?
Jednou z možností by bolo zvýšenie tuku, druhou by bolo zvýšenie bielkovín a treťou by bolo zváženie, či konzumujete sacharidy.
Obsah
- 1 Malá váha a príznaky nedostatku
- 2 Tri spôsoby, ako pribrať
- 2,1 bielkoviny
- 2,2 percenta tuku
- 2,3 sacharidy
- 3 budovanie svalovej hmoty
- 4 Video: Ako pribrať na váhe vegánsky?
- 5 Ďalšie otázky a odpovede na tému vegánstvo
- 6 Ako pribrať na váhe vegánsky? Viac informácií o vegánskej a jogovej výžive
- 7 Pozri tiež
- 8 webových odkazov
- 9 seminárov
- 9.1 Vegánska strava
Malé príznaky hmotnosti a nedostatku
Najprv však musíte myslieť na to, za predpokladu, že ste schudli alebo ste príliš málo, môžete mať nedostatok. Ak máte príliš malú váhu a inak sa stravujete normálne, mojím prvým tipom by bolo dôkladné vyšetrenie. Urobte si krvný test. Možno vám chýba vitamín B12. Potom musíte užiť B12 a potom sa vaša váha vráti do normálu. Možno vám chýba železo. Potom si musíte vziať takzvanú železnú krvnú šťavu, čistú rastlinnú šťavu, ktorá je k dispozícii v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou, a potom budete mať železa opäť dostatok. Alebo možno máte nejaký problém so štítnou žľazou, možno s nadmernou činnosťou štítnej žľazy. Hyperaktívna štítna žľaza môže byť tiež spojená s podváhou. Alebo existuje autoimunitné ochorenie alebo máte problémy s trávením. Takže ak máte podváhu, aj napriek tomu, že konzumujete dostatok kalórií, podrobte sa lekárskej prehliadke. Krvné testy alebo iný test. Inak, možno len nemáte dostatok kalórií.
Tri spôsoby, ako pribrať
bielkoviny
Možno nemáte dostatok bielkovín, potom by ste mali jesť napríklad tofu alebo náhrady mäsa, alebo je tu Tempe, je tam [lupinový proteín] a je tam sójové mlieko a na základe toho existujú aj ďalšie strukoviny. Môžete tiež jesť celozrnné výrobky, ktoré majú tiež vysoký obsah bielkovín. Existujú aj proteínové koktaily, ktoré obsahujú veľa bielkovín a ktoré sú vegánske.
Percento tuku
Druhá možnosť: zvýšiť percento tuku. Obsah tuku môžete zvýšiť napríklad pomocou avokáda alebo kokosového mlieka alebo za studena lisovaného [oleja] napr. Môžete len pridať viac olivového oleja do jedla a budete mať viac tuku. Takže jedzte viac tuku alebo možno orechy atď.
sacharidy
Tretia možnosť: viac sacharidov. Normálne by som vám odporučil konzumovať celé zrná. Napríklad proso alebo quinoa alebo celozrnná ryža alebo celozrnná pšenica celozrnná špalda. Ak jete celozrnné výrobky, má to výhodu v tom, že máte aj všetko ostatné, čo potrebujete. A ak to všetko nevedie k požadovanému cieľu, môžete tiež zvážiť zvýšenie obsahu cukru. Napríklad tým, že si dáte agávový sirup alebo ryžový sirup alebo iné sirupy cez cereálie atď. V tomto zmysle môžete uvažovať o tom, ktoré zmesi cukru a tukov môžete pripraviť aj na vegánskej báze.
Budujte svalovú hmotu
Existuje teda niekoľko spôsobov, ako môžete vegánsky pribrať, ak chcete budovať svalovú hmotu, zvyšujte obsah bielkovín. V opačnom prípade najskôr zvýšte obsah prirodzeného tuku pomocou rastlinných tukov, avokáda a orechov a olejov lisovaných za studena. A ak to nestačí, zvýšte množstvo celozrnného a podľa potreby aj cukrových výrobkov zvyšujúcich chuť do jedla. A hlavne si dajte urobiť lekársku prehliadku.
Video: ako pribrať na váhe vegánsky?
Tu je prednáškové video s témou „Ako pribrať na váhe vegánsky?“
Krátke video prednášky zakladateľa spoločnosti Yoga Vidya Sukadeva Volkera Bretza o vegánskych problémoch, ktoré vám môžu pomôcť, ak sa zaujímate o výživu z jogy.
Viac otázok a odpovedí o vegánovi
Tu nájdete odpovede na ďalšie otázky o vegánstve:
Ako vegánsky pribrať? Viac informácií o vegánskej a jogovej výžive
Tu nájdete viac informácií o vegánskej a jogovej výžive a niektoré veci týkajúce sa prírastku vegánskej hmotnosti?