Ako pripraviť proteínový kokteil

Ovsené vločky

Výživný koktail je vždy dobrý nápad, ale najmä keď ste na úteku a nemáte čas na varenie, dochádzajú vám nápady na obed alebo večeru alebo ak chcete ovládať svoju váhu. Väčšina ľudí radšej začína deň čerstvým chvením, ale toto sklenené jedlo môže byť výživnou náhradou za každé jedlo dňa.

Bonus, jeho príprava je ľahká a pri troche organizácie sa dá pripraviť aj na niekoľko dní vopred, takže nemusíte mať ospravedlnenie uchýliť sa k nezdravému občerstveniu alebo povedať, že nemáte čas na raňajky.

Základné prísady
Uistite sa, že máte doma vždy ingrediencie z nasledujúcich kategórií. Organizácia vopred znamená menšie úsilie pri každodennej príprave šejkov.

  • ovocie a zelenina - dodajú vám základné vitamíny a minerály
  • rôzne druhy orechov a semien, na bielkoviny
  • výživová zmes s vlákninou, vitamínmi a minerálmi Nutrific Fit
  • tekutiny, ktoré viažu všetky ostatné zložky - odstredené mlieko živočíšneho alebo rastlinného pôvodu (sója, kokos alebo mandle), šťava z čerstvého ovocia, voda

Vždy si vyberajte sezónne ovocie a zeleninu, sú to najzdravšie a najprirodzenejšie možné. Podľa svojich preferencií môžete do zoznamu tiež pridať:

  • mäta, pre extra chuť
  • dehydrované ovocie, ak máte radi sladšie koktaily
  • ovsené vločky alebo quinoa, dobré na husté chvenie

Pokyny na prípravu
Vyzbrojte sa tyčovým mixérom alebo mixérom a trochou ľadu, pomôžu vám získať najlepšiu textúru, ľahko vyrovnajú chute a pripravia šejk za pár minút. Dodržujte množstvá uvedené v receptoch a miešajte ingrediencie až do úplného rozpustenia. Pred a po konzumácii nápoja vypite pohár vody a bude ľahšie stráviteľný.

Fit Tip - ak použijete orechy, lieskové orechy, mandle, surové semiačka, ovsené vločky alebo sušené ovocie, zvlhčite ich cez noc vo vode alebo priamo v tekutine, ktorú chcete použiť na prípravu šejku, ľahšie sa zmiešajú s ostatnými prísadami.

Kombinácie pre všetky chute
Vytvorili sme a otestovali sme 11 receptov na proteínové koktaily a plné chutí, ktoré môžete použiť ako zdravú alternatívu k jedlu alebo na konzumáciu v období intenzívnej fyzickej aktivity. Ak ste si niekedy mysleli, že proteínové koktaily sú nudné, naše návrhy ukážu opak.

Tieto recepty môžete považovať za svoj štart do sveta výživných koktailov. Odporúčame vám vyskúšať ďalšie kombinácie prísad a príchutí podľa vašich predstáv (nezabudnite ich však správne spárovať).