Ako pripraviť zdravý a lahodný proteínový koktail - Victor Diaconescu
9 Základné pravidlá pre budovanie svalovej hmoty
Tipy na stavbu hornej časti hrudníka
Ako pripraviť zdravý a lahodný proteínový koktail
Jednou z hlavných výziev pre plán rozvoja svalovej hmoty a pre stratu tuku je dostatok bielkovín vo vašej strave a dobrých tukov. Niekedy môže objem jedla spôsobiť, že človek bude mať nafúknutý pocit a môže byť ťažké zjesť všetko, čo sa deje v proteínovom kokteile, čo robí tento proces oveľa ťažším. Výsledkom je, že ľudia často strácajú kalórie a bielkoviny, čo vedie k zlým výsledkom a skľúčeniu.
Na zmiernenie tohto problému sa odporúča proteínový koktail. Je to jednoduchý nápoj plný bielkovín, zdravých výživných látok, dobrých tukov a príjemnej chuti, ktorý pomáha plniť denné požiadavky a významne prispieva k budovaniu svalov. Správne ingrediencie sú však dôležité, aby sa zabezpečilo, že proteínový koktail ponúka potrebné výhody. Tu je zoznam niektorých najlepších ingrediencií pre proteínový kokteil:
Mlieko alebo ovocná šťava - Ako základ pre chvenie sa odporúča mlieko kvôli vápniku, bielkovinám a nízkemu obsahu cukru. To tiež umožňuje ľahšiu a ľahšiu homogenizáciu a menšiu hustotu. Niektorí používajú ovocný džús, ktorý je však príliš vysoký v jednoduchých cukroch a prázdnych kalóriách, a preto vám odporúčam vyhnúť sa mu.
Srvátkový proteín - Toto je jadro kokteilu a poskytne väčšinu bielkovín pre budovanie svalov. Kúpa veľkej plechovky by pre túto konkrétnu ingredienciu nebola zlým rozhodnutím. To pôjde do každého chvenia. Našťastie to má širokú škálu príchutí, takže pomáha zmeniť chuť koktailov.
Grécky jogurt alebo tvaroh - Ak chcete pridať krémovú textúru, môžete použiť buď grécky jogurt alebo tvaroh. Oba majú nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín. Vyvarujte sa bežnému jogurtu, pretože má oveľa vyšší obsah cukru, čomu sa treba, ako už bolo spomenuté, vyhnúť.
Ovocie - Banány a bobule sú skutočným doplnkom koktailu. Obe ponúkajú veľa textúry a príchute, čo z nich robí viac než len nápoj, ktorý jednoducho musíte piť. Okrem toho banány poskytujú veľké množstvo draslíka, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo bobule sú plné vitamínov a antioxidantov. Na bobule jednoducho použite mrazené vrecúško s bobuľami z miestneho supermarketu, aby ste znížili zbytočnú prácu navyše.
Oves - Ak sa chcete pripraviť na ďalšie cvičenie, pridajte do chvenia ovos, aby ste zvýšili obsah sacharidov. Budú dobre pôsobiť v zmesi a nebudú si ich všimnúť.
Prírodné arašidové maslo - Rýchly spôsob, ako do svojho chvenia pridať zdravé tuky, je pridanie prírodných masiel, ako je arašidové maslo alebo mandľové maslo. Vyhnite sa však tým lacným a siahnite po arašidovom masle, ktoré obsahuje iba zložky ako „arašidy“ alebo „mandle“. Vyhýbajte sa „hydrogenovaným olejom“ v nich, pretože sú to zlé tuky.
Suchý kokos - Sušený kokos je vynikajúcou prísadou, ktorá má rozmanitú chuť a ďalšiu energiu. Je tiež veľmi kalorický.
Takéto chvenie svalovej hmoty, ako je toto trasenie po tréningu, by sa malo považovať za odmenu. Nielenže dobre chutia, ale majú aj mimoriadny prínos a zásadné plus na ceste za stratou tuku, budovaním svalov a pocitom energie. Cieľom je konzumácia jedného alebo dvoch koktailov denne, čím sa zabezpečí, že bielkoviny budú vyvážené a chutné, čo je dôležitá súčasť.