Ako prirodzene si štíhli ľudia udržujú svoju váhu lepšie ako predtým

Kategórie

Na konci diéty.

Úsilie bolo opäť márne - aká frustrácia! Niekoľko týždňov ste si zakazovali sladkosti, cestoviny a iné kalorické jedlá. Vyskúšali ste zvláštne kombinácie špeciálnej stravy a boli ste na seba veľmi hrdí, pretože ste zostali takí disciplinovaní.

Teraz je však vzduch vonku. Už dva týždne počet na váhe neustále a nezastaviteľne rastie. Nakoľko ste sa vzdali prísnej kontroly.

Ak sa chcete v lete pochváliť postavou bikín, je diéta na dennom poriadku. Musíte na to iba zhromaždiť vôľu. Drolí sa to, pretože ste sa roky disciplinovali, aby ste splnili svoj ideál. To ťa vyčerpalo. Cítite sa unavení a hladní, túžite po dobrom jedle a pocite, že ste naozaj plní a spokojní.

Nové uznesenia a zlý vývoj

Samozrejme, že budete opäť chudnúť, ak sa budete držať (akejkoľvek) diéty. To však tiež znižuje dobrú náladu a pružnosť, ktoré potrebujete pre život, a komplikuje sa veľa spoločenských príležitostí, ktoré by mohli byť potešením.

To neprekáža: musíte to znova napraviť. Duch nadváhy vám každý deň šepká do ucha, aký neatraktívny budete, ak nebudete mať pod kontrolou svoje stravovacie návyky.
„Možno zajtra budem mať elán, aby sa váhy stali stredom mojej pozornosti. Možno by som mal vyskúšať tieto koktaily na chudnutie?

„Ale dnes“ si hovoríš „dnes si chcem len užiť, pustiť, oddýchnuť“.

Musíte stráviť včerajšiu popoludňajšiu hrôzu. Keď ste išli na týždeň nakupovať, dali ste na montážnu linku dlho zakázané čipy a rodinné balenie šišiek. Ale doma ste ich nedali do špajze, nakŕmili ste ich v priebehu niekoľkých minút. Všetko. Ratzeputz.
To ste nechceli, ale nejako ste to chceli. V každom prípade sa to nedalo zastaviť a nakoniec ste sa cítili mizerne, pretože ste boli tučný a vaše svedomie vás odsúdilo.

Ako by ste boli šťastní, keby ste si mohli jedlo vychutnať ako ostatní a nemuseli ste sa báť o svoju váhu. Jedzte podľa ľubovôle bez toho, aby ste pribrali. To by bolo skvelé.
Ale nemáte také šťastie.

Skúsenosti z 10 rokov poradenstva

Problém sa zväčšuje, nie zmenšuje

Mnoho žien si našlo cestu do mojej konzultačnej miestnosti, pretože ich stravovacie návyky spôsobili, že sú zúfalí. Dlhodobo sa zameriavali na svoju váhu a vzhľad, nikdy však nedosiahli svoj cieľ, alebo iba krátkodobo.

Nešťastní si sadli na pohovku v konzultačnej miestnosti a nahnevaní a vystrašení povedali, ako náhle stratili kontrolu:

Začalo sa prejedanie
Hromadne nakupovali to, čo mali zakázané, a už sa neuspokojili s kúskom koláča alebo zmrzlinou, ale hltali dvoj a trojku. Niekedy, až kým neochoreli.

Bolo to úplne šialené a bolo to z nej hlboko nešťastné.

Vedomosti o výžive nič nezmenia

Všetky tieto ženy neboli typom ľudí, ktorí nevedeli o výžive. Nie, presne vedeli, čo je zdravá výživa, a do detailov poznali pravidlá stravovania. Iba: tieto vedomosti nič nezmenili na ich správaní.

To ich rozbolelo. Pokarhali svoju nedisciplinovanosť, ale najviac ich trápilo to, že nedokázali získať/zostať štíhli.

Chceli pre svoje stravovacie návyky niečo ako pilulku na bolesť hlavy: jednoducho zahodiť a problém je preč. Keby som to mohol ponúknuť, zbohatol by som na tom!

Naučte sa samozrejme znova jesť

Nájsť prirodzený spôsob stravovania zo zmätočného života dietetika sa nedá urobiť za dva dni. Po niekoľkých týždňoch však môže byť veľa iného.

Proces zmeny, ktorý ide do hĺbky, je nevyhnutný. Pretože, ak má byť zmena udržateľná, musí sa zmeniť nielen stravovacie správanie, ale súvisiace vzorce myslenia, staré vzorce správania, pocity, návyky a koncepcie samého seba. Je potrebné (opäť) sa naučiť prirodzený spôsob zaobchádzania s potravinami.

Najťažšie ste už urobili, keď si uvedomíte, že diéta nie je riešením a ste pripravení vyskúšať niečo úplne iné.

W.prirodzene štíhle osoby robia inak

Takzvaní prirodzene štíhli ľudia udržujú svoju pohodlnú váhu konštantnú - bez námahy a bez zvláštnych opatrení. S jedlom nemáte stres. Otázka, čo jesť, ich netrápi, ani sa nepýtajú, čo môžu a musia.

Ak nemáte hlad, nemyslite na jedlo.
Vaša hlava nie je plná plánov jedálnička.
Nemáte šatník v 3 rôznych veľkostiach,
nie 10 kuchárskych kníh s protichodnými výživovými radami a
nerobia fitnes režim, ktorý neznášajú.
Po jedle (dobre) nezápasia s pocitmi zlyhania a výčitiek.
Po celý rok a deň ste si udržali svoju pohodlnú váhu, ktorá sa blíži normálnej hmotnosti (výška v cm mínus 100) alebo ideálnej hmotnosti (výška v cm mínus 100 mínus 10%).
Nezaoberá sa počtom kalórií v potravine ani počtom na váhe. Asi nemajú žiadne váhy ...

Ako dietetik by ste mohli žiarliť a hnevať sa, pretože títo ľudia napriek úsiliu ľahko zvládnu to, čo sami nezvládnete.

Ale to je presne to, o čo ide: pri námahe môžete (dočasne) schudnúť a ovládať svoje stravovacie správanie. Neučíte sa jesť a žiť tak, ako to dokážu prirodzene štíhli ľudia.

Utrpenie dietujúcich

Ľudia uviaznutí v diétnom kolotoči už často nemajú stravovaciu štruktúru, ktorá ich vedie zvnútra. Pretože diéty zničili prirodzený pocit hladu a toho, čo je pre vás dobré.

Naučili sa nejesť napriek tomu, že boli hladní
Napriek túžbe po xy si vyberú niečo iné, aby dosiahli svoju ideálnu postavu.
Diéty určovali, koľko sa kedy zje. Ak tieto pravidlá odpadnú, nevedia, kedy a čo jesť.
Necítia, či potrebujú veľa alebo málo a
nechajú sa zlákať k jedlu vonkajšími signálmi (vôňa jedla, dostupnosť jedla).
Prehliadajú môj hlad, ale to, čo cítia, sú ďalšie nesplnené potreby.
Vyhýbate sa jedlu tak dlho, ako len môžete, a jedzte iba večer, ale potom často bohato, možno aj so záchvatmi.
Niektorí jedia stále: tu jednohubka, tam občerstvenie.
Nemôžete opustiť to, čo sa vám páči, pretože vo vašom vnútri „vďaka“ dlhej strave vládne hlboký pocit nedostatku a deprivácie: „Ktovie, kedy to znova dostanem?“ pýta sa jej srdcový hlad.

Čo je menej známe:
Toto správanie je zjavné nielen pri jedle. Ani svoje ďalšie potreby neberú veľmi vážne a odkladajú ich bokom. Nie všetky, ale niektoré zásadné.
Pozadie tvoria „staré príbehy“, ako je zbavenie lásky a emočné týranie v detstve. Zaisťujú, aby sa ľudia dostali do omylu, že sa musia líšiť od toho, čím sú. To je začiatok a pozadie každej „dietetickej kariéry“.

Stravovacie návyky prirodzene štíhlych ľudí

Prirodzene štíhli ľudia majú vnútorný kompas. Orientujú sa na vnútorné signály, kedy je čas jesť a čo jesť.

často si neuvedomujú, že majú „stravovaciu štruktúru“ a že dodržiavajú skrytý rytmus, ktorý im hovorí, kedy a čo majú jesť.
Jedia, keď majú hlad (skôr alebo neskôr podľa okolností).
Prestávajú jesť, keď sa cítia vyrovnaní alebo plní.
Ani ich obľúbené jedlo ich nezaujíma, ak jedlo momentálne nepotrebujú.

Nie je ťažké žiť a jesť ako prirodzene štíhly človek. Každé dieťa má tento bezstarostný prístup k jedlu od prírody. To sa môže naučiť každý dospelý (opäť).

Životný štýl prirodzene štíhlych ľudí

Prirodzene štíhli ľudia môžu takto jesť, pretože sú vo vnútri plní.

Berú svoje potreby vážne a dbajú na to, aby dostali to, čo je pre nich skutočne dôležité.
Váš život je dosť sladký na to, aby ste vydržali sladké veci - a ak nechcete odolať, užite si tieto „faux pas“. Dovoľujú si zo srdca splniť svoje priania bez zvýšenia strachu. Viete, že vaše telo kompenzuje prebytok tým, že nie je dlhšie hladné alebo si žiada ľahšie jedlo.
Rozhodne vytrhli veci z ich života, ktoré ich otravujú, namiesto toho, aby utíšili hnev a agresiu chrumkavými hranolkami a korenistými jedlami. Nevieš jesť frustráciu.
Neplníte si žalúdok okolo pocitov alebo starej bolesti a nesplnených snov. Jedlo nemusí „opravovať“ ani dávať nič, čo mu chýba na inej úrovni.
Váš život je stimulujúci, takže nie každé jedlo musí byť spojené s emocionálnym vyvrcholením.
Bez toho, aby sa cítili stratení, môžu ponuke odmietnuť, ak práve nemajú hlad.

Život je dostatočne výživný a výživný, nepotrebujú na to jedlo.
Jesť je jesť a žiť je žiť.

Dozviete sa, ako sa stravuje prirodzene štíhly človek

Uvedomujete si, ktorá hlavná stratégia vedie z chaosu diét, priberania a chudnutia? Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Ak pochopíte tieto dva body, môžete začať nové cesty k lepšiemu životu bez frustrácie z stravovania.

1. Vytvorte štruktúru stravovania

Signály tela ukazujú, kedy jesť. To je základ pre štruktúru zdravého stravovania. Je to dôležité (učiť sa znova)

kedy začať jesť (zatiaľ nie)
vyberte si, čo potrebujete fyzicky a emocionálne a
(znovu sa učiť), kedy byť plný (nie plný papiera) a
ako skutočne prestať bez pocitu akejkoľvek straty.

2. Žite výživne
Život nás musí napĺňať, takže nepotrebujeme jedlo ako náhradu. To neznamená, že musíme splniť každé prianie a obrátiť celý náš život naruby. Musíme sa však brať vážne a zabezpečiť si to, čo skutočne potrebujeme.

Ako to funguje v praxi? Viac sa dozviete v novej sérii blogov. Začína sa to 13. februára 2020 na tomto blogu.