Ako prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu
Slnko, zodpovedné za pohodu
Expozícia na slnku spôsobuje, že telo produkuje vitamín D, ktorý je zodpovedný nielen za fixáciu vápnika v kostiach, ale aj za zvýšenie produkcie serotonínu. Odtiaľ pochádza vysvetlenie, že na jeseň a v zime sme viac vystavení depresívnym a úzkostným stavom. Pamätajte však, že nezodpovedné vystavenie slnku môže starnúť dermu a dokonca spôsobiť rakovinu kože, preto by sa nemalo zneužívať. Umelé svetlo tiež zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrej nálady, preto sa odporúča, aby boli domácnosti alebo kancelárie jasne osvetlené. Vysvetlenie pochádza zo skutočnosti, že melatonín, hormón odvodený zo serotonínu zodpovedného za spánok, je ovplyvnený množstvom svetla, ktorému sme vystavení.
Pohyb stimuluje sekréciu serotonínu
Ľudia, ktorí cvičia denne, majú oveľa lepšiu celkovú kondíciu ako sedaví ľudia. Jedno vysvetlenie pochádza zo skutočnosti, že cvičenie, najmä kardio a aerobik, stimuluje sekréciu serotonínu v mozgu. Podobný efekt, ale nie taký intenzívny, majú aj dlhé prechádzky pod holým nebom. Neváhajte tráviť čas v prírode a venujte sa druhu fyzickej aktivity, ktorá sa vám páči; v opačnom prípade sa unavíte a stresujete svoje telo a efekt bude opačný.
Masáž nás robí šťastnejšími
Nie je žiadnym tajomstvom, že masáž uvoľňuje a obnovuje fyzické a emočné pohodlie, ale čo neviem, je to, že tento jav nastáva primárne preto, že po tejto terapii sa hladina serotonínu zvýši asi o 30%., podľa štúdií v odbore. Ľudia, ktorí majú depresiu alebo je im smutno, by preto mali chodiť na masáže najmenej dvakrát týždenne. Ďalším účinkom stimulácie sekrécie serotonínu, implicitne melatonínu, po masáži je inštalácia spánku, prospešná pre telo.