Ako prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu - Andreea Raicu
Dopamín, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia, je dôležitý pri predchádzaní depresiám a úzkostiam a dá sa stimulovať pomocou niekoľkých jednoduchých trikov.!
Prirodzené zvýšenie hladiny dopamínu v mozgu môže pomôcť pri liečbe depresie, úzkosti, apatie a fóbií a pri stimulácii pocitov rozkoše, ktoré vytvára tento malý neurón.
Dopamín a pocit potešenia, ktorý s ním prichádza, sa vytvárajú v mozgu zakaždým, keď robíme určité činnosti: keď vyhráme hru, sexujeme alebo keď si našu prácu ceníme.
Dopamín robí viac ako zvyšuje našu pohodu a šťastie. Je zodpovedný za reguláciu svalového pohybu a sekrécie prolaktínu, zlepšuje kognitívne funkcie a schopnosť sústrediť sa, pomáha pri rozhodovaní a pri hodnotení a riešení problémov.
Aj keď je dopamín malý neurón, je nepochybne mimoriadne dôležitý pre osobnú pohodu. Bez toho máme tendenciu byť depresívni, smutní, negatívni a čelíme všemožným emocionálnym prekážkam.
Aby ste sa vyhli všetkým týmto podmienkam alebo ich prekonali a zlepšili svoju pohodu, pripravili sme pre vás zoznam trikov, ktoré vám pomôžu prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu v mozgu.
1. Buďte aktívni
Pri cvičení váš mozog zvyšuje nielen hladinu dopamínu, ale aj serotonínu a ďalších endorfínov. Pravidelné cvičenie vám pomáha predchádzať depresiám, odbúravať stres a posilňovať svoju myseľ a telo.
2. Zmeňte spôsob vytvárania zoznamov
Mozog produkuje kvapku dopamínu zakaždým, keď vykonáme určitú úlohu, bez ohľadu na to, ako malý. Ak chcete presvedčiť svoj mozog, aby produkoval ešte viac tohto hormónu, skúste si úlohy zo zoznamu rozdeliť na menšie kroky, ktoré môžete začiarknuť jeden po druhom! Tento trik tiež pomáha vyčistiť myseľ a pomáha nám zostať motivovaný k ďalším úlohám.
3. Jedzte niečo dobré
Aminokyselina zvaná tyrozín má dôležitú úlohu pri produkcii dopamínu. Jedzte potraviny obsahujúce tyrozín, ako sú vajcia, zelený čaj, káva, vodný melón, mlieko, mandle, banány, tmavá čokoláda a jogurt.
4. Redukujte lipoposacharidy
Lipopolysacharidy sú endotoxíny, ktoré ovplyvňujú imunitný systém. Okrem toho inhibujú produkciu dopamínu. Lipopolysacharidy je možné znížiť konzumáciou potravín, ktoré chránia črevnú flóru, ako sú jogurty a kefír, alebo probiotikami.
5. Vyskúšajte detoxikačnú kúru
Hromadenie toxínov v tele môže zabrániť produkcii dopamínu, preto je dôležité vaše telo pravidelne detoxikovať. Či už zvolíte detoxikačnú kúru s aktívnym uhlím alebo zelené šťavy, čím menej toxínov máte v tele, tým viac môžete zvýšiť hladinu dopamínu.
6. Vypočujte si piesne, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre
Jedným z najjednoduchších a najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu, je počúvať piesne, ktoré vydávajú pozitívnu energiu. Hudba jednoducho rozospieva váš mozog!
7. Buďte kreatívni
Nezáleží na tom, ako sa rozhodnete prejaviť svoju kreativitu: či už maľujete, vymýšľate nový recept alebo píšete symfóniu - každá tvorivá činnosť pomáha! Zatancujte si, zložte báseň alebo nájdite odvážne riešenie problému v kancelárii. Odmenou vám bude vysoká hladina dopamínu.
8. Meditujte a cvičte jogu
Meditácia a jóga zmierňujú stres, upokojujú telo a myseľ a pomáhajú uvoľňovať dopamín a ďalšie neurotransmitery, ktoré vám poskytnú pohodu od chodidiel po hornú časť hlavy.!