Ako rásť svalstvo pri spaľovaní tukov
Nie som obézna ani nemám nadváhu, ale stále sa mi hromadí tuk okolo pása (dáva mi tie škaredé ruky lásky). Okrem toho na sebe nemám veľa tuku. Skúšal som dlhé kardio sedenia (chudnutie), len aby som si všimol, že mám „tenšiu“ uniformu a môj pás je stále výrazný. Potom OTOH, zdôraznenie hmotnosti, aby ste boli „veľkí“, skutočne zanedbáva brušnú oblasť. Existuje spôsob, ako sa „zväčšiť“ (samozrejme svalstvom) a súčasne sa zbaviť tuku? Myslím tým, aká strava by som bola pri budovaní svalov - bráni to nevyhnutne odbúravaniu tukov v páse? Čítal som podobnú otázku, ale nie je to presne to, o čom hovorím, okrem toho, že je to príliš technické.
5 odpovedí
Najprv si ujasnime. Nehovoríme hlavne o naberaní svalov; Namiesto toho hovoríte o lepšom vyhľadávaní. Pravdepodobne vyzerá svalnatý a definovaný. Je dôležité to rozlišovať, pretože najväčšia prekážka pri hľadaní požadovaného vzhľadu je často telesný tuk, nie svalová hmota .
Kde vyzerá svalnatejšie a väčšie? Jednoznačne na druhom obrázku.
Ďalším príkladom je Frank Zane, ktorý súťažil okolo 185 libier:
Takže jasné: na získanie „svalnatého“ vzhľadu je telo v skutočnosti dôležitejšie ako svalová hmota. Hovorím to, aby som zmenil diskusiu o tom, že svalová hmota je rovnako dôležitá alebo viac ako telesný tuk. Pretože podľa tohto tvrdenia je „obohatená“ strava lepšia, pretože je to najrýchlejší spôsob, ako nabrať svaly.
Teraz späť k vašej otázke . je možné nabrať svaly a stratiť tuk súčasne?
Podľa mojich skúseností - a ospravedlním malú sebapropagáciu - áno. Je to také rýchle, ako sa pokúsiť urobiť jedno alebo druhé? Nie.
Keď už som to povedal, rôzne okolnosti si vyžadujú odlišný prístup:
Každý, kto má telesnú hmotnosť viac ako 20 - 25% a zaujíma ho, ako vyzerá, by sa mal najskôr zamerať na zníženie telesného tuku, kým nedosiahne nízku úroveň dospievania. To znamená nedostatočná strava.
Každý, kto má podváhu, by sa mal sústrediť na množenie/priberanie, kým nedosiahne dobrú váhu. To znamená víťaznú diétu.
Každý, kto má stredný/nízky telesný tuk, má nízku/miernu svalovú hmotu, by mal zmeniť zloženie alebo nabrať diétu na chudnutie/odbúravanie tukov.
Pokiaľ ide o vás, najlepším spôsobom, ako vyriešiť svoje problémy, je držať sa diéty, pretože výživa je # 1, pokiaľ ide o znižovanie telesného tuku. Pretože máte viditeľné rukoväte lásky, mali by ste dodržiavať reznú diétu, pri ktorej jete s kalorickým deficitom, kým nedosiahnete požadovanú hladinu telesného tuku. Ak v tejto fáze chcete, načerpáte veľa svalov, ale vďaka tomu budete čo najskôr vyzerať čo najlepšie. Odtiaľ môžete prejsť na stravu so zmenou zloženia, v ktorej budete jesť buď kvôli údržbe, alebo s deficitom alebo miernym prebytkom v závislosti od situácie, v ktorej sa chcete viac zamerať na chudnutie alebo priberanie. sval.
Kulturisti
Pokročilé metódy kulturistov sa neaplikujú alebo neprekladajú do kategórie stredne zdvíhacích mechanizmov, pretože kulturisti pracujú s už malým množstvom svalovej hmoty, nehovoriac o veľkom množstve exogénnych hormónov a liekov, ktoré užívajú - pre Fabiolu nie je možné ukázať, ako robí to napríklad bez exogénneho testosterónu.
Kulturisti sa zameriavajú aj na to, ako sú na tom „najlepšie“. Takže cyklus prírastku a výrezu má dokonalý zmysel. Priemerný človek ale neobetuje 6 mesiacov v roku, takže bude mať opuch a tuk, aby vyzeral dobre po dobu 3 týždňov.
Tu je jeden z mojich posledných zákazníkov, ktorý dokazuje, že vďaka štýlovejšiemu vzhľadu budete vyzerať oveľa väčšie, aj keď ste zvyčajne ľahší ako 40 libier.