Ako robiť cviky na chrbát
Dokonalý chrbát sa získa pomocou fyzických cvičení, ktoré sa musia robiť každý deň a správne.
30 minút denne vám môže pomôcť mať chutný zadok ako hollywoodske hviezdy za predpokladu, že si neosvojíte sedavý životný štýl.
Tu je niekoľko cvikov na chrbát, ak chcete po niekoľkých tréningoch získať vypuklé a pevné dno:
drepy
S chodidlami umiestnenými rovnobežne, váhou tela ponechanou v päte a rukami natiahnutými na maximum dopredu sa mierne sklopte nadol, až kým medzi stehnami a nohami nevytvoríte uhol 90 stupňov. Cvičenie opakujte 10-krát, potom držte telo v tejto polohe ďalších 10 sekúnd. Môže sa to zdať trochu ťažké, ale na zadku to robí zázraky.
Na kolenách
Sadnite si na kolená, podopierajte sa dlaňami, vystretým chrbtom a zdvihnite pravú nohu, kam môžete. Pohyb opakujte 10-krát, potom udržujte nohu vo vzduchu ďalších 10 sekúnd. Vymeňte nohu a potom cviky opakujte, tentokrát však s oporou o predlaktie.
Ľahnite si na chrbát, kolená majte pokrčené a ruky vystreté. Utiahnite zadok a pomaly zdvihnite panvu, niekoľko sekúnd si držte pozíciu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát. Môžete to vyskúšať aj vo verzii s jednou nohou zdvihnutou asi 30 cm od zeme. Stojí to za námahu!
Sadnite si na brucho s vystretými nohami a čelom si opierajte ruky, bez toho, aby ste ich dvíhali zo zeme. Pomaly zdvihnite jednu nohu, udržujte svoje gluteálne svaly napäté a nadýchnite sa, potom ju uvoľnite a nechajte vydýchnuť. Cvičenie opakujte 10-krát, potom nohy vymeňte.
Okrem týchto metód, ktoré si vyžadujú všetku vašu pozornosť, zistite, že môžete pracovať na zadku, aj keď ste to nemali v úmysle: pri chôdzi po ulici, pri chôdzi s kolieskami, pri lezení po schodoch, plávaní alebo volejbale.