Ako robiť kroky denne, bez toho, aby si to uvedomovali; Kapitalizmus na chlebe
Myslíte si, že dosiahnutie cieľa urobiť 10 000 krokov denne je takmer nemožné? Veľmi sa mýlite! Pomocou týchto tipov môžete tiež urobiť 10 000 krokov denne a spáliť pri tom až 500 kalórií - aj keď nemáte čas cvičiť.!
Odídete z domu, sadnete do auta a idete priamo do práce. Prečo chodiť, keď môžete ísť kamkoľvek autom, metrom alebo autobusom? Bohužiaľ, je to práve tento prístup, ktorý mnohým z nás dnes bráni v dostatočnom cvičení. A pravdou je, že naša generácia je čoraz pohodlnejšia a nie vždy používame nohy tak, ako by sme mali.
Odborníci odporúčajú, aby ľudia denne absolvovali priemerne asi 10 000 krokov. Ale väčšina ľudí prejde denne menej ako 5 000 krokov a ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, urobia iba asi 1 500 krokov denne. Nie je také ťažké zasiahnuť cieľ 10 000 krokmi. Povieme vám ako!
Čím viac krokov urobíte, tým lepšie to bude pre vaše zdravie
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sa nielen udržiavajú vo forme, ale pomáhajú aj zlepšovať svoje zdravie. Činnosť, ako je chôdza, nás chráni pred chorobami, ako je cukrovka, hypertenzia, depresie alebo dokonca demencia. Účinne tiež posilňuje kĺby a svaly, zlepšuje vytrvalosť a stimuluje kardiovaskulárny systém. Vedeli ste, že iba s 15 minútami cvičenia denne si môžete predĺžiť život na tri roky?
A popri tom spálite veľa kalórií. Urobiť 10 000 krokov znamená spáliť asi 500 kalórií, ktoré by si naše telo zbytočne ukladalo. Ponúkame vám všetky tipy na dosiahnutie vášho cieľa.
Nechajte auto
Vieme, že ak žijete vo veľkomeste, existujú neprekonateľné pešie vzdialenosti, ale premýšľali ste o tom, že sa začnete pohybovať na bicykli? 30 minút na bicykli sa rovná asi 3 000 krokom a výmena automobilu za bicykel vás ušetrí od nepríjemného problému s parkovaním.
Aj nákupy potravín sa dajú ľahko uskutočniť na bicykli alebo pešo. Tip: najlepšie je nosiť batoh alebo uložiť nákup do koša na bicykel.
Viac kilometrov = viac krokov
Je váš supermarket hneď za rohom? Nezáleží. Skúste zájsť do vzdialenejšieho supermarketu. Čím viac metrov prejdete, tým viac krokov urobíte počas dňa. Ak navyše namiesto malých denných nákupov uprednostňujete väčší týždenný nákup, ušetríte čas, pretože aj keď idete do supermarketu, ktorý je ďalej, budete tento výlet musieť absolvovať iba dvakrát týždenne.
Choďte po schodoch namiesto výťahu
Stúpanie po schodoch je veľmi ľahký spôsob, ako do svojho dňa začleniť trochu cvičenia navyše. Namiesto eskalátora alebo výťahu by sme mali iba kráčať. A lezenie po schodoch nielen zlepšuje cirkuláciu a prietok krvi, ale zaisťuje aj lýtka, stehná a zadok. Dostatočný dôvod na to, aby ste odteraz zabudli na výťah.
Ak však máte problémy s kolenami, nemali by ste to na schodoch preháňať, pretože pri ich stúpaní je celá vaša telesná hmotnosť na zadnej strane krku, a preto by ste nemali liezť viac ako tri poschodia denne.
Ísť na prechádzku
Využite obednú prestávku na prechádzku na čerstvom vzduchu. Pomôže vám to nielen dosiahnuť váš denný cieľ, ale bude to dobré aj pre vaše oči (najmä ak pracujete pred počítačom) a pre chrbát. Ďalšou možnosťou je ísť na prechádzku alebo po práci a ak idete na prechádzku do spoločnosti, bude to dvakrát zábavnejšie.
V noci môžete ísť tancovať so svojimi priateľmi alebo partnerom. Toto vám zdvihne náladu, dostane vás do formy a je veľmi efektívne.