Ako rýchlo schudnúť 15 zdravých metód SuperWoman
27.10.2016 29.09.2016 | Sofia 496
Pred každým jedlom vypite vodu. Dostatočné množstvo čistej vody denne a pred každým jedlom vám zabezpečí dobré trávenie, vďaka čomu vás už nebude trápiť nadúvanie a opuchy. Navyše, konzumácia 1,5-2 pohárov vody pol hodiny pred jedlom zaručuje, že budete jesť menej a rýchlejšie sa unavíte.
Nevynechávajte raňajky. Ak ignorujete prvé jedlo, telo si večer vypýta viac jedla, nehovoriac o tom, že prejde do režimu úspory energie a spomalí metabolizmus. Preto aj keď ráno nemáte hlad a mohli by ste sa obmedziť na kávu, prinútte sa zjesť aspoň malú porciu bielkovín a vlákniny. Najlepšia možnosť: ovsené vločky, ideálne s jogurtom, celozrnné toasty s avokádom a vajcom.
Večera by mala byť najľahším jedlom. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú a ľahký obed, ale výdatná večera, priberajú rýchlejšie a viac ako tí, ktorí raňajkujú dobre a večeru znižujú. Ide o rýchlosť metabolizmu a trávenia, ktoré sa večer výrazne spomaľujú.
Zamerajte sa lepšie na viac ovocia a zeleniny ako na to, ako znížiť príjem sacharidov a tukov. Ak je vaše telo plné vlákniny a vitamínov z ovocia a zeleniny, nebudete toho jesť príliš veľa a nebudete trpieť tým, že nemôžete jesť koláč - jednoducho ho nebudete chcieť. Veľa vitamínov a minerálov z ovocia získate, ak pijete čerstvo vylisovaný džús. A čerstvo vylisovaný džús vám pomôže vyrobiť nový odšťavovač Philips HR1895 s technológiou lisovania za studena. Vďaka tejto technológii - šťava sa extrahuje lisovaním ovocia a zeleniny a nie drvením. Tento typ odšťavovača je teda najlepším spôsobom, ako získať koncentrovanú šťavu plnú výživnej vlákniny.
Na chvíľu sa vzdajte koly a iných nápojov so sladidlami. Áno, chápeme, že čistá voda a nesladený čaj nemôžu nahradiť pôžitok z pitia Coca-Coly alebo Frappuccina, ale akonáhle začnete tomuto druhu nápoja venovať pozornosť a vylúčite ich zo svojej stravy aspoň dňa raz, výrazne znížite množstvo kalórií spotrebovaných za deň. Je zaujímavé, že schudnete bez toho, aby ste veľmi zmenili svoje stravovacie návyky.
Jesť ovocie ako dezert. Ak sa na jar rozhodnete pre chudnutie, nemusíte trpieť nedostatkom „dedka“. Dezert môže byť stále zdravý, ak na jeho prípravu použijete jablká bohaté na vlákninu, kivi, pomaranče, jogurt bez tuku, med a sušené ovocie. Chutnú a zdravú zmrzlinu je možné pripraviť napríklad z jedinej ingrediencie - banánu. Na prípravu takejto zmrzliny musí byť nakrájaná, zmrazená a rozomletá v mixéri.
Vzdajte sa slaného občerstvenia. Namiesto občerstvenia s čipsami a solenými lieskovými orieškami, ktoré pomáhajú zadržiavať vodu v tele, nakrájajte uhorky, mrkvu, stonky zeleru a jedzte s humusom alebo guacamole. To vás ochráni pred opuchmi a budete chudnúť rýchlejšie.
Nepoužívajte žuvačky, sýtené nápoje a iné výrobky, ktoré pomáhajú prehĺtať vzduch a môžu viesť k nadúvaniu. Nahraďte ich čerstvým ovocím, čistou neperlivou vodou, nesolenými orechmi, proteínovými kokteilmi - po niekoľkých týždňoch sa vám objem žalúdka výrazne zmenší a pás sa zúži.
Jedzte pomalšie a sústredenejšie. Vaše telo neprejavuje okamžite príznaky nasýtenia - trvá to asi 15 - 20 minút. Preto musíte jesť pomaly a sústredene, každé sústo žuť opatrne a bez toho, aby vás rozptyľovala televízia. Budete teda jesť menej ako obvykle a vďaka tomu začnete chudnúť rýchlejšie.
Zamerajte sa na intenzívny tréning. Ak budete striedať cviky s vysokou intenzitou (skoky, zhyby alebo drepy s váhami) s krátkymi dobami zotavenia, budete tuk spaľovať rýchlejšie a efektívnejšie. Ak sa zameriavate na rýchle chudnutie, bez intervalových cvičení nič nerobíte.
Cvičte denne alebo aspoň pravidelne. Iba jedna sada cvikov vám nepridá dokonalé brucho a 30 ohybov kolien - to je príliš málo na to, aby váš zadok vyzeral ako Beyonce. Jediným spôsobom, ako si všimnúť skutočnú zmenu postavy, je zvoliť si kondičný plán (napríklad komplex 28 dní plankovania, push-upov a ohybov kolien) a potom ich musíte vykonávať pravidelne, 3 až 4 krát denne. týždeň.
Spríjemnite si voľný čas. Namiesto toho, aby ste sa stretli s priateľmi v pizzerii alebo v pukancoch pred televízorom, je lepšie pozvať ich na spoločnú prechádzku alebo tréning (aj príležitostný bedminton alebo akékoľvek vonkajšie hranie sa dá považovať za cvičenie. fyzická).
Spravte zo svojho spánku najvyššiu prioritu. Keď sa dostatočne vyspíte, hladina hormónov zodpovedných za nadmernú chuť do jedla klesá. Vďaka tomu toho cez deň nejete príliš veľa. Ak chcete kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla a hladinu hormónov, skúste ísť spať pred 12 hodinou v noci a pracovať na kvalite spánku (pred spánkom vypnite televízor a odložte telefón aspoň na hodinu)., vyvetrajte miestnosť, kde spíte, atď.).
Majte na pamäti malé ciele, namiesto zamerania sa na počet na škále. Pesimizmus, netrpezlivosť, sklamanie a ďalšie negatívne emócie sú spôsobené nereálnymi cieľmi a očakávaniami. Zamerajte sa na to, aby ste si zdravo vyberali medzi detailami - napríklad mať ľahkú večeru a zaspať na ľahkom žalúdku, zjesť cukrík namiesto piatich, ísť na prechádzku na obed alebo si aspoň zacvičiť O 10 sekúnd viac.