Ako rýchlo schudnúť Koľko schudnete za týždeň
Pri otázke „Ako rýchlo schudnúť“, na jednoduché vyhľadávanie Google okamžite príde veľa odpovedí, ale veľa receptov za odkazom je iba aktuálnym riešením. Po ukončení diéty sa počet kilogramov exponenciálne zvýši s každou ďalšou kalóriou.
Teda asi toľko, koľko môžete schudnúť mod sanatos o týždeň?
Poddajný Národný inštitút zdravia, za týždeň sa odporúča schudnúť asi 1 kilogram. A ak sa 1 kg rovná 3 500 kalórií, toto sa opäť rozdelilo na 7 dní znamená dennú zľavu vo výške 500 kalórií. Tých 500 kalórií sa dá samozrejme znížiť stravou, cvičením alebo oboma metódami.
správny PhysicalLiving.com, maximálny počet stratených kilogramov musí byť asi 2% z celkovej hmotnosti. Nezabúdajme však, že toto odporúčanie nezohľadňuje osobitosti každého organizmu.
Ako môžete rýchlo schudnúť ... alebo lepšie nie!
Ako som už povedal predtým, ak sa vám podarí zhodiť viac ako 500 kalórií za deň z celkových kalórií, ktoré ste zvykli konzumovať, budete môcť takmer stratiť 1 kg o týždeň.
Tu je príklad toho, ako to môžete urobiť: povedzme, že konzumujete okolo 1 050 - 1 200 kalórií/deň a trénuješ 60 minút / deň a vaša váha je niekde naokolo 100 kg. Odtiaľto vyplýva, že je veľmi možné, že za týždeň stratíte asi 2 kilogramy. Je dôležité, aby ste neprišli o viac kalórií, pretože ohrozujete svoje zdravie. Znížte tiež množstvo soľ používané pri každom jedle vám pomôže stratiť zadržiavanie vody, ale nie tuku.
Odporúča sa a zlá strava v škrobe, cukroch a živočíšnych tukoch alebo mliečnych výrobkoch. Musíte sa zamerať na ovocie, zeleninu, vaječné bielky, sójové výrobky, hydinové mäso, ale bez kože, rýb, morských plodov atď.
Dawn Jackson Blatner, autor príspevku Flexibilná diéta, dať nasledujúce rady:
- Jedzte zeleninu, aby ste sa cítili plní
- Piť veľa vody
- Odstráňte z domu „lákavé“ jedlo
- Zamestnajte sa! Ak sa nudíte, budete v pokušení jesť
- Jesť iba z jedného taniera, sedieť za stolom. Nepožívajte jedlo priamo z chladničky!
- Nevynechávajte jedlá
- Uschovajte si denník/zošit, do ktorého si môžete zapisovať všetky svoje pokroky.
Aké otázky by ste si mali položiť pred začatím diéty
Predtým, ako skutočne začnete s diétou, musíte si položiť niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu správne určiť počet kilogramov, ktoré za určitú dobu môžete zhodiť.
# 1 Koľko chcete schudnúť?
Ak máte 80 kilogramov a chcete sa dostať 55-60 kilogramov, prehrať 10 kilogramov za týždeň nie je zdravá voľba a chudnutie môže byť dokonca nemožné. Ak máte, namiesto toho, 170 kilogramov, potom môže byť prístup do istej miery pravdepodobný, ak vezmeme do úvahy stratu vody v tele. Platí všeobecné pravidlo, že čím viac vážite, tým ľahšie stratíte viac kilogramov za kratší čas. Ale akonáhle dosiahnete určitú váhu, uvidíte, že všetko bude zložitejšie.
# 2 Koľko času chcete venovať chudnutiu?
Nie každý mal možnosť venovať sa programu chudnutia vo dne v noci, ako sa to stáva v prípade televíznych programov, kde sa ľuďom darí chudnúť v rekordnom čase. Máme prácu, rodinu, spoločenské povinnosti, ktoré musíme brať do úvahy.
# 3 Aká je vaša úroveň skúseností s fyzickou aktivitou?
Väčšina ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, sa unavia, ak majú beh pol kilometra. Ak ste v tejto situácii, objatie tréningu, ktorý si vyžaduje dlhodobú vytrvalosť, vám zabráni dosiahnuť svoje ciele. Poznanie svojich limitov a schopností je dôležitou súčasťou vášho tréningového programu, najmä ak chcete začať veľmi „agresívny“. Netlačte svoje hranice pretože sa môžete zobudiť so zdravotnými problémami!
A v neposlednom rade sa vopred rozhodnite, čo budete robiť po skončení diéty na chudnutie. Je dobré rozšíriť proces chudnutia na jeden mesiac aby ste mali šancu žiť svoj život aj mimo neho. Uistite sa, že vaše telo dostane regeneráciu, ktorú potrebuje, aby úspešne pokračovalo vo vašom tréningovom programe.
Takže tvrdo pracujte, jedzte zdravo a buďte sebavedomí! 🙂