Ako sa chrániť pred kalorickou pascou domácej kancelárie

Príliš málo pohybu a príliš veľa nezdravej stravy

Ako sa chrániť pred kalorickou pascou domácej kancelárie

19. mája 2020 - 13:24

Keď je chladnička nebezpečne blízko

V domácej kancelárii v Corone spálime až o 400 kalórií menej, pretože v práci nie je dochádzanie do práce ani cvičenie. S následkami na srdce a krvný obeh - už smrť číslo 1! Ak potom chodíme do chladničky príliš pravidelne, stáva sa nebezpečným. „Vďaka občerstveniu a neustálemu príjmu potravy udržujeme hladinu inzulínu neustále na vysokej úrovni, čo vedie k tomu, že spaľovanie tukov sa spomaľuje,“ hovorí Milena Schwindtová z časopisu Eatsmarter o výživovej hodnote. „To znamená, že automaticky priberáme!“ Zvýšená konzumácia alkoholu tiež zhoršuje zdravotné hodnoty, pretože alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií. Ktorú stratégiu používate, aby ste v domácej kancelárii chytili svoje stravovacie návyky, nájdete v našom videu a tu v článku!

Odborník varuje pred fenoménom pastvy!

Tento fenomén je dobre známy živnostníkom i ľuďom, ktorí už veľa pracovali v domácej kancelárii: jedlo je vždy po ruke! Psychológovia výživy to nazývajú „pastva“ - teda „pasenie“ alebo „pasenie“. Zrazu sme ako kone na bujnej lúke. Je to model správania, v ktorom postihnutí neustále jedia a jedia veľa malých jedál po celý deň. „Typická„ pastva “nemusí nutne vyplývať z fyzického pocitu hladu,“ vysvetľuje výživová psychologička Bastienne Neumann. „Väčšina ľudí jedáva bez hladu a neberie sa do úvahy ani ich vlastný pocit sýtosti - aj keď už bolo dosť jedla skonzumovaného, stále jedia.“

Naučené správanie: Odmeňujeme sa občerstvením

Momentálne sa nachádzame v globálnej kríze, ktorá vyvoláva obavy a obavy obyvateľstva. Či už pracujete z domu, alebo (dobrovoľne) v karanténe: Veľa doma sedíme, máme málo vyrušovania zo sociálnych kontaktov alebo aktivít, a teda máme ešte viac času na jedlo. Čo má stres z krízy spoločné s pastvou?

Neumann popisuje stravovanie, aby sa vyrovnal so stresom a výzvami, ako naučené správanie - napríklad tak, že si ako odmenu alebo útechu v detstve dáte zmrzlinu alebo obľúbené jedlo mamy. „Aj keď si tento efekt neuvedomujeme, často ho využívame v každodennom živote,“ vysvetľuje odborník. "Ak sa teraz nachádzame vo výnimočnej situácii, ktorá nás premáha, frustruje a vyvoláva v nás obavy, je to typická reakcia na reakciu so zvýšeným príjmom potravy - pasenie sa. Takže veľa jedla nám pomáha vyrovnať sa s krízovou situáciou."

Ako sa môžeme vyhnúť týmto neustálym návštevám chladničky?

Tipy proti neustálym návštevám chladničky pri práci z domu nájdete na internete. „Vypadnite zo svojho ľahkého oblečenia, nevšimnete si v ňom prírastok hmotnosti,“ píše sa napríklad v ňom. Nie celkom zle. Ale vieme: akonáhle naložíte kilogramy, už ich tak skoro nedostanete.

Preto: Chceme odolať pokušeniu hneď od začiatku. Ale bohužiaľ je veľká, pretože chladnička je hneď za rohom. Iste: niektorí ľudia majú chladničku aj v kancelárii. Spoločenstvo s ostatnými však vedie aj k odlišnému správaniu: ľudia jedia v určitom čase v jedálni alebo v reštaurácii za rohom.

Najskôr Neumann tiež upozorňuje, že nie je odsúdeniahodné jesť vo výnimočnej situácii viac. Mali by ste však prijať protiopatrenia, ak vás vaše vlastné stravovacie správanie z dlhodobého hľadiska robí nešťastnými - to znamená, že účel, ktorý pastve skutočne slúži, je obrátený.

Dôležitým tipom odborníka je spochybniť impulz k jedlu. Smerujem k chladničke, pretože som hladný? Alebo z nudy? Alebo preto, že sa cítim v strese? „Ak je stresom spúšťač, je na čase zaoberať sa príčinou problému,“ radí Neumann. „Dá sa stresový spúšťač odstrániť, alebo existujú alternatívne opatrenia na zníženie úrovne stresu?“ Ako napríklad krátka prechádzka, kúpeľ alebo cvičenie jogy.

Dôležité tiež: vytvorte štruktúry v domácej kancelárii

Okrem spochybňovania impulzu k jedlu odporúča Neumann štruktúrovanie dňa v domácej kancelárii - podobne, ako je to v kancelárii. Tam si zvyčajne musíte priniesť vlastné raňajky, obed s kolegami a poobede možno malé občerstvenie.

Tu sú tipy odborníka na väčšiu štruktúru domácej kancelárie:

Zriadiť stále pracovisko. Samozrejme, že je lákavé pracovať z pohovky. Uvoľnené večery Netflixu si však s pohovkou spájame s čipsami a čokoládou.
Oddelenie pracovne a jedálne. Ideálne je vždy sedieť v jedálni a jesť. Ak máte občerstvenie v práci, zvyšuje sa pravdepodobnosť pasenia. Snažte sa stále jesť a pracovať oddelene.
Jedzte v mysli. Ďalšou výzvou v domácej kancelárii je, že zriedka robíme prestávky na jedlo, a tým pádom sme neopatrní. Výsledok: Ani si nevšimneme, koľko toho v skutočnosti jeme. Snažte sa preto jesť čo najopatrnejšie. Robte si zámerne prestávky na jedlo a nenechajte sa rozptyľovať mobilnými telefónmi, televíziou a podobne.

Myslite aj na pohyb!

Samozrejme, existuje aj skutočnosť, že sa v domácej kancelárii pohybujeme oveľa menej. Podľa toho teda potrebujeme menej kalórií. Ak sa teda napriek tomu chcete vyhnúť kilogramovej pasci, môžete si okrem rád odborníka na výživu zabezpečiť aj dostatok pohybu. Rýchle domáce fitness cvičenie nájdete tu.