Tipy na dlhý život Ako sa zdravo stravovať - FIT FOR FUN
Ľahšie strávenie dlhšieho života: Ak chcete predĺžiť dĺžku života, mali by ste si ustanoviť určité stravovacie návyky. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
V Nemecku je priemerná dĺžka života človeka okolo 80 rokov. Bohužiaľ, nie každý dosiahne tento hrdý vek, aj keď to nie je nemožné. Ak chcete jedného dňa sfúknuť na narodeninovej torte desiatky sviečok, mali by ste si vziať k srdcu nasledujúce tipy na výživu.
sushi
Japonsko je jednou z krajín s najvyššou dĺžkou života - ale prečo je to tak? Odborníci na zdravie sa domnievajú, že japonská strava má niečo spoločné - presnejšie povedané množstvo rýb, ktoré jedia Nippončania. Ryby sú obzvlášť bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú zase známe pre svoje zdraviu prospešné účinky. Štúdia z roku 2013 dokonca zistila, že ľudia, ktorí konzumujú veľa omega-3 tukov, žijú dlhšie. Prečo teda nechodíte častejšie do sushi reštaurácie?
Tmavá čokoláda
Tí, ktorí majú chuť na sladké, by mali byť radi, že čokoláda je zdravá. Ale pozor! Buďte spokojní s tmavou čokoládou, podľa švédskej štúdie (s mierou) to môže znížiť riziko srdcového zlyhania - o tretinu!
Ďalšie štúdie preukázali, že tmavá čokoláda vďaka obsiahnutým antioxidantom znižuje krvný tlak a môže dokonca predĺžiť životnosť ľudí s nadváhou.
To však neznamená, že by človek mal ísť cez palubu; Vedci odporúčajú týždenne dve hrste tmavej čokolády - nič viac, nič menej.
Fakty: nad 700 kcal na 100 g. Optimálny pomer mastných kyselín. Nenasýtené mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj a funkciu mozgu.
Záver: Makadamie sú z hľadiska kalórií ťažké váhy, ale obsahujú veľa vlákniny a minerálov. Majú perfektný pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín. To posilňuje nervové bunky a zvyšuje schopnosť myslenia.
Delicious: v ázijských jedlách a cookies.
orechy
Americkí vedci trvajú na účinku orechov na predĺženie života. V štúdii publikovanej v New England Journal of Medicine ukázali, že ľudia, ktorí každý deň papajú orechy, významne znižujú riziko cukrovky, rakoviny alebo srdcových chorôb. Vedci sa domnievajú, že je to vďaka zdravým mastným kyselinám, antioxidantom a minerálnym látkam, ktoré sa v orechoch nachádzajú vo veľkom množstve. Príjemné je, že ich môžete tak jesť, ale použiť aj ako prílohu. Do müsli, jogurtu alebo šalátu si môžete pridať orechy, alebo ich môžete začleniť do svojich pekárskych výrobkov. Hodia sa dokonca k výdatným jedlám (napríklad k cestovinám). Či už mandle, vlašské orechy, para orechy alebo pistácie - výber je obrovský!
alkoholu
Je ťažké tomu uveriť, ale ak to nepreženiete, konzumácia alkoholu môže dokonca prispieť k fyzickej pohode človeka. Niekoľko štúdií naznačuje, že červené víno, pivo a tiež liehoviny môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb stimuláciou tvorby dobrého cholesterolu.
Okrem toho sa hovorí, že alkohol pomáha predchádzať cukrovke, demencii, artritíde a mŕtvici.
Ak to nie je dokonalá výhovorka, z času na čas si doprajte pohár červeného vína alebo piva! Je však dôležité, aby ste si obľúbený nápoj vychutnávali s mierou. Odborníci odporúčajú jeden pohár denne pre ženy a dva poháre pre mužov - to by sa však nemalo považovať za týždenný priemer. Ak pijete alkohol iba jeden deň, ale potom ho pijete správne, je pravdepodobnejšie, že dosiahnete opačný efekt.