Ako sa chrániť pred úpalom
Pozrime sa, čo znamená slnečné žiarenie a čo môžeme urobiť, aby sme sa pred ním účinne chránili.
Čo je to úpal?
Úpal je najnebezpečnejším stavom spôsobeným nadmerným teplom. Inštaluje sa po dlhodobom alebo nekontrolovanom vystavení slnku a môže narušiť pokoj dovolenky, ak sa nechránime správne.
Mierna alebo intenzívna fyzická námaha a výskyt kardiovaskulárnych chorôb (so súvisiacimi liekmi) u starších ľudí môžu napomáhať vzniku úpalu.
Ak sú teploty veľmi vysoké, telo odvádza vodu potením. Ak nedostatočne hydratujete, straty sa nevykompenzujú a telo sa prehrieva.
Medzi príčiny úpalu patrí konzumácia alkoholu alebo kávy, ktorá vedie k dehydratácii. Antihistaminikum a antidepresívum môžu tiež podporiť vznik tejto poruchy.
Aké môžu byť účinky úpalu?
Spálenie sa spočiatku prejavuje závratmi, horúčkami, bolesťami hlavy, fyzickým vyčerpaním, ospalosťou, nevoľnosťou, slabosťou a rozmazaným videním. Postihnutý môže mať bolesti očí, bledú pokožku a nemusí byť schopný odolávať slnečnému žiareniu (fotofóbia). Keď sa tieto znaky objavia, musíme ísť na tienisté a chladné miesta, konzumovať vodu v malých dúškoch a ležať vo vodorovnej polohe, aby nedošlo k zhoršeniu situácie.
Ak nebudeme konať včas, príznaky ustúpia a objaví sa zvracanie, vysoká horúčka, bezvedomie alebo zmätenosť, zimnica, začervenanie kože, hnačky, tachykardia (srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne), ťažkosti s dýchaním, nedôsledná reč, mdloby., halucinácie.
Veľmi závažnými prípadmi sú lekárske pohotovosti, pretože môže dôjsť k veľkej akumulácii krvi v oblasti mozgu, vysokému krvnému tlaku a dokonca k krvácaniu v mozgu a nakoniec ku kóme.
Ako sa vyhnúť úpalu?
Keď sa vystavujeme slnku, musíme mať na pamäti niekoľko jednoduchých pravidiel.
1. Správne oblečenie
Najskôr je základnou metódou účinnej ochrany oblečenie a odevné doplnky. Výber svetlých farieb a svetla, ľahké materiály vyrobené z prírodných vlákien bránia slnečným lúčom.
Pokrytie hlavy je najdôležitejšie, keď sedíte na slnku. Aby sa ženy cítili „pod štítom“, môžu používať čiapky a pánske čiapky, napríklad originálnu pánsku šiltovku Under Armour.
2. Správna hydratácia
Ľudské telo obsahuje vodu v najväčšom množstve. Tento podiel musíme dodržať, najmä keď sme v teple a potením strácame tekutiny. To nám tiež pomôže udržiavať konštantnú teplotu v tele.
Je tiež potrebné vyhnúť sa konzumácii nápojov, ktoré obsahujú kofeín (káva, zelený alebo čierny čaj) a alkoholu, a to pred a počas obdobia, keď sme na slnku, pretože tieto tekutiny podporujú dehydratáciu a krvný tlak.
3. Primeraný program vystavenia slnku
Špecialisti nám odporúčajú nezdržiavať sa na slnku od 12 do 15 rokov, pretože v tejto dennej dobe je ultrafialové žiarenie najsilnejšie.
Odporúčajú tiež, aby sme po každej hodine pobytu na slnku zostali 10 minút v tieni a dali si studenú sprchu.
4. Používajte krém na opaľovanie
Každú hodinu a pol na slnku musíme na exponované miesta naniesť krém s ochranným faktorom najmenej 30 proti UV lúčom, vo veľkom množstve.
5. Odklad športových aktivít
Vzhľadom na to, že fyzické aktivity v spojení so silným slnkom priaznivo pôsobia na slnečné žiarenie, odporúča sa ich odložiť na chladnejšie obdobie dňa.
6. Dohľad nad zamestnancami
V prípade ľudí, ktorí pracujú dlhší čas vonku, na slnku, potrebujú okrem poskytnutia ochranných opatrení aj dohľad, aby sa zabránilo možnému úpalu.
Dodržiavanie týchto pravidiel nám pomôže chrániť naše telo a naplno si užívať letné obdobie.