Ako sa dostať do poriadku prostredníctvom jesenného zdravia
Aktualizované: 5.10.11 - 13:49
Pohyb rozbehne telo a zabezpečí odbúravanie tukov, a nie svalov.
Mníchov - Počasie skutočne starne. Ak si teraz nebudete dávať pozor, poriadne vás prechladne. Tu sú najlepšie tipy, ako sa dostať cez jeseň v top forme.
To je teda všetko! Zasnívané babie leto, ktoré nám dalo jeden z najslnečnejších a najpohodovejších Oktoberfestov za posledné roky, sa blíži ku koncu. Dva ďalšie krásne dni a potom to tu naozaj je: jeseň. Predpovede počasia predpovedajú na piatok 13 stupňov a cez víkend by malo byť iba okolo 8 stupňov - sprevádzané škaredým dažďom. Presne ten správny východiskový bod pre poriadnu nádchu.
Dobrá správa: môžete s tým niečo urobiť. Každý, kto prekoná svoje slabšie ja, má veľkú šancu prekonať tohtoročnú jeseň v najlepšej forme. Ukážeme vám, ako to presne funguje. Odborníci prezrádzajú svoje najlepšie tipy na jeseň plnú sily.
Najlepšie tipy
DR. Wolfgang Wilde, hlavný lekár Medical Park Klinik Prien Kronprinz, prezrádza, čo je teraz dobré pre vaše telo:
Ľahké jedlo: Už po dva a pol týždni tučného jedla sa v tele tvoria tukové usadeniny - najmä v pečeni, medzi črevnými slučkami a na žalúdku. Črevný tuk je nebezpečný, pretože agresívne látky môžu spôsobiť malígne zmeny v gastrointestinálnom trakte. Takže teraz ľahké cestovné: šunka namiesto klobásy, tvaroh namiesto syra, málo mäsa - ale viac rýb a veľa ovocia a zeleniny.
Alkohol je tabu! DR. Ako internista a odborník na výživu je Wolfgang Wilde špecialistom na detoxikáciu: „Nemali by ste piť alkohol, pokiaľ ste ochabnutí.“
Pretože v pečeni sa alkohol premieňa na tuk, ktorý pri nadmernej konzumácii vedie k stukovateniu pečene. DR. Wilde vysvetľuje: „Pečeň sa môže úplne regenerovať a znova plniť svoju funkciu detoxikačného orgánu, iba ak sa zdržiavate hlasovania.“
Cvičenie je nevyhnutnosťou: Či už chôdzou, joggingom alebo na bicykli: Cvičenie rozhýbe telo a zabezpečí odbúranie tuku, a nie svalov. DR. Wilde radí: „Ideálnych je 30 minút cvičenia trikrát týždenne s pulzom okolo 130 rokov.“
Pite veľa vody: ideálne sú tri litre denne - ideálne minerálna voda, striekajúce riedke džúsy alebo pôstne čaje. Vyhýbajte sa čistej šťave a sóde kvôli obsahu cukru. „Veľké množstvo tekutiny vyplaví črevá a vyplavia sa toxíny,“ vysvetľuje Dr. Savage.
Do postele bez jedla: Bolo by ideálne, keby ste vynechali večeru - alebo len zjedli vývar. Pečeň a gastrointestinálny trakt majú v noci čas na zotavenie.
Alkalické namiesto kyslé: Prineste metabolizmus späť do rovnováhy s jedlom, ktoré má zásaditý účinok - to znamená: na tanier si dáte zeleninu, zemiaky, ovocie a šaláty! Naopak, vyhýbajte sa živočíšnym bielkovinám, ako sú mäso, klobása a ryby. Biela múka a dezerty majú tiež kyslý efekt - rovnako ako alkohol, káva a čierny čaj.
Požadované potenie: Ak chcete telu pomôcť pri detoxikácii, saunovanie (najmenej raz za mesiac) urobí zázraky. Telo vylučuje toxíny cez najväčší orgán, pokožku, a pri tom sa detoxikuje.
Pravidelné sauny pomáhajú pri detoxikácii.
Detoxikácia šetrným spôsobom: „Pôst by ste mali dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom,“ radí Dr. Savage. Na detoxikáciu doma odporúča jemnú prehliadku: „Dochádzajte na 2 200 kcal denne počas dvoch až štyroch týždňov.“ To a abstinencia od alkoholu už organizmus nesmierne podporujú.
Aloe Vera: Dužina získaná z listov Aloe Vera je bohatá na látky, ktoré telo potrebuje: vitamíny, minerálne soli, enzýmy a tráviace enzýmy. Liečivá rastlina má regeneračný a detoxikačný účinok na vylučovacie orgány čriev, obličiek a pokožky. Najlepšie si vychutnať ako nápoj!
Veľa spite: Spánok ponúka najlepšie zotavenie: Sedem až osem hodín je optimálnych pre regeneráciu buniek v tele.
Masáž žalúdka: masírujte žalúdok, najlepšie v smere hodinových ručičiek! „To vedie k reflexnému uvoľneniu napätia v hladkých črevných svaloch,“ hovorí Dr. Savage.
Rozjasňovač nálady: Rastlina aloe vera pôsobí na dušu vyrovnane. Čisté slnko, pod ktorým vyrastalo, pravdepodobne tiež prináša svetlo do nášho emocionálneho života - ideálne na boj proti možnému minimu po Oktoberfeste.
Schüsslersalze: Schüsslersalze poskytuje bunkám sviežosť: Prírodné účinné látky, ako je sodík alebo oxid kremičitý, sa spracovávajú homeopaticky, takže minerály cielene vstupujú do tkaniva a majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Z vnútornej strany cez krvný obeh a zvonka cez pokožku pôsobia soli ako kúra na sviežosť.
Terapeutický pôst: Dr. Wilde s „Semmelkur“ podľa F.X. Mayr urobil: „Cieľom je detoxikácia cez črevá.“ Ráno si vyčistite črevá epsomskou soľou a trikrát denne čajovú lyžičku alkalického prášku rozpusteného v horúcej vode. Na raňajky je suchá rožok a mlieko alebo tvaroh na dodanie bielkovín.
Dovolenka pre telo: doprajte svojmu telu za odmenu jeden alebo dva wellness dni v týždni striedaním kúpeľov a olejových masáží. To uvoľňuje a naštartuje imunitný systém.
Detoxikujte ajurvédou
DR. Ulrich Bauhofer
Výdatné pochúťky a litre piva zanechávajú stopy na našom tele. Teraz znie motto: Rýchlo dostať jed! Špecialista Dr. Ulrich Bauhofer vysvetľuje, ako funguje detoxikácia s najstarším známym liekom. Menovite: s ajurvédou. Výučba z Indie môže pomôcť telu vrátiť sa do rovnováhy. Umenie liečiť je založené na troch biologických princípoch Vata (pohyb), Pitta (metabolizmus) a Kapha (stavba tela). „Detoxikácia pomocou ajurvédy vracia telo do prirodzenej rovnováhy. Ide o znovuzískanie citu pre to, čo je pre vás dobré, “hovorí Dr. Bauhofer. Vďaka päťdennému plánu môžete vyskúšať ajurvédu na vlastnej koži a detoxikovať svoje telo!
Ideálny nápoj: čaj s čerstvým koreňom zázvoru.
Vynechajte raňajky alebo zjedzte ovocie podľa vášho výberu (bez banánov) podľa vášho výberu s korením - napríklad škoricou alebo kardamónom - najskôr hodinu po vstávaní. Pred obedom požujte dva až tri plátky čerstvého koreňa zázvoru s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy a trochou kamennej soli. Trendom sú ľahko stráviteľné jedlá: veľa zeleniny (bez paradajok alebo húb), plus ryža, špalda, cestoviny alebo zemiaky. Mali by ste sa vyhýbať surovej zelenine, mäsu, údeninám, rybám, vajciam, vyprážaným jedlám, chlebu, sladkostiam a ťažkým mliečnym výrobkom, ako sú smotana a tvrdý syr, pretože sú ťažko stráviteľné. Hlavné jedlo si vezmite na poludnie. Večer stačí zeleninová polievka. Počas piatich dní prosím nejedzte po 19:00! „Najdôležitejšie je, aby vám jedlo chutilo - tak ho radi dochuťte korením,“ hovorí Dr. Bauhofer.
Ráno vypite najmenej 0,5 litra teplej citrónovej vody s lyžičkou medu. Ako alternatívu k citrónu môžete použiť aj jablčný ocot. Počas dňa vypite každú pol až hodinu šálku horúcej prevarenej vody s tromi plátkami čerstvého koreňa zázvoru. „Ďumbier zvyšuje účinok stimulujúci metabolizmus,“ vysvetľuje Dr. Bauhofer.
Každý deň by ste mali kráčať svižne alebo 30 minút behať na čerstvom vzduchu. Je dôležité si uvedomiť: „Nedávajte tvrdohlavo pozornosť danému počtu impulzov! Lepšie dýchať nosom, aby ste si našli svoje vlastné tempo, “radí Dr. Bauhofer. Pokiaľ je to možné, nechoďte spať po 22:30. Spánok je dôležitý