Ako sa dostať z jo-jo efektu Diéta a chudnutie

Ako sa dostanete z jojo efektu?

z Porthos95 »10. novembra 2018 00:33

Ahoj,
Asi pred 2 a pol mesiacom som začal jesť menej kolenhydrátov, aby som trochu schudol. Teraz klesám z 93 kg na 85 kg, ale za posledné 2 týždne som si všimol, že rapídne poklesla aj svalová hmota a zdá sa mi, že som si súčasne vytvoril aj tuk. Bohužiaľ som sa sústredil iba na príjem menej sacharidov, ale nevenoval som pozornosť kalóriám a bielkovinám a všimol som si, že som často zjedol iba 800 kalórií. Teraz si nie som istý, či som uviazol v efekte Jo Jo. Moja otázka by teraz znela, ako mám najlepšie postupovať pri vyrovnávaní svojej hlúpej chyby a zabrániť tomu, aby si moje telo ukladalo teraz veľa tuku? Bol by som skutočne vďačný, keby ste mi mohli dať tipy, ako mi pomôcť.

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z Sneh. »10. novembra 2018 06:14

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z carstenffm »10. novembra 2018 09:01

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z Porthos95 »10. novembra 2018 10:44

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z H_D »10. novembra 2018 12:30

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z Porthos95 »10. novembra 2018 14:10

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z H_D »10. novembra 2018 16:19

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z carstenffm »10. novembra 2018 16:30

1700 stále nestačí.
Po športe sú však obzvlášť dôležité KH, takže extrémne nízky obsah uhľovodíkov nemusí byť pri štvornásobnom športe optimálny.

160 g bielkovín rovnomerne rozdelených počas dňa a 100 g sacharidov, v tréningové dni 200 g. Ďalej všetky vitamíny, minerály a stopové prvky a predovšetkým Omaga3. Vláknina pomáha zmierňovať zápchu.

To by mala byť minimálna výživa stravy

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z strict_LIONESS »10. novembra 2018 19:43

aké vysoké máte KFA a aké vysoké ste?

Teraz je čas čo najskôr poškriabať krivku (pred poruchou stravovania a ďalšou stratou svalov)

Skočte do studenej vody - zatvorte oči a skrz - nevážte (!)
- choďte priamo na príjem alebo mierny prebytok po dobu 2 týždňov (napr. 3 000 kcal, z toho 2 g bielkovín, 1 g + tuk, zvyšok sacharidov)
- 4x silový tréning, ale so zameraním na zvýšenie sily

Ako sa správali vaše silové hodnoty počas tréningu v strave?

Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z Porthos95 »10. novembra 2018 22:39

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z H_D »11. novembra 2018 8:47

Re: Ako sa dostať z jo-jo efektu?

z strict_LIONESS »11. novembra 2018 12:11

Cieľom vysokých kalórií (napr. 3 000 kcal) je, aby ste svoje telo vrátili späť do údržby alebo mierneho nadbytku a vaše hormóny sa mohli zotaviť. váhy samozrejme stúpajú kvôli podstatne väčšiemu obsahu žalúdka a vody, preto by ste sa nemali vážiť.

Prípadne môžete jesť iba 3 000 kcal po dobu 2 - 3 dní, z toho asi 0,6 g tuku/kg, 2 g bielkovín/kg a zvyšok sacharidov (toľko sacharidov, napríklad zo zemiakov, ryže, cestovín.) A potom vstúpiť do čistého Zase diéta. Aj tu najskôr spočítajte s 2 - 3 kg váhy navyše (áno, presne po 2 dňoch!). Potom 2200-2500kcal počas prvých 8-14 dní a uvidíte, čo sa stane na váhe. Tentokrát sa ubezpečte, že máte dostatok bielkovín a najmenej 0,8 - 1 g tuku/kg

Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !