Ako sa držať diéty na chudnutie 3 základné pravidlá
Ako sa udržať po dosiahnutí požadovanej hmotnosti
Boli ste trpezliví, snažili ste sa, uspeli ste! Dosiahli ste požadovanú váhu a cítite sa lepšie ako kedykoľvek predtým. Pozeráte sa viac do zrkadla, kupujete oblečenie, o ktorom ste sa nikdy neodvážili snívať, cítite sa krajšie a zdravšie. Ale čo ďalej? Čím ťažšie bolo zhodiť prebytočné kilogramy, tým rýchlejšie sa vám vrátia do bokov a brucha, ak to neurobíte správne. Nižšie teda nájdete krátky sprievodca, ktorý vás naučí ako držať diétu viac menej drasticky.
Ako sa udržať po chudnutí - 3 základné princípy:
1. Postupne zvyšujte kalorický príjem
Po týždňoch alebo mesiacoch šalátov a chudého mäsa je prvým inštinktom vrhnúť sa na rýchle občerstvenie a pripraviť si 1-2 porcie hranoliek. Ak to urobíte deň, dva, týždeň, budete musieť znova zmeniť svoj šatník.
Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je náhly prechod z 1200-1400 kalorickej diéty na 2 000 kalórií denne. Nielenže opäť priberiete, ale obrátite svoje telo naopak. Snažte sa zvýšiť svoj kalorický príjem 100-200 kalórií/týždeň kým nedosiahnete požadované číslo.
2. Extra kalórie by mali pochádzať z hustých jedál
Je dôležité, aby ste do svojej stravy náhle nezahrnuli jedlá s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom cukru, takže ďalších 100 - 200 kalórií za týždeň by malo pochádzať z orechy a semená, zdravé oleje, hnedá ryža, ryby, cestoviny alebo celozrnné výrobky, varené alebo pečené zemiaky, to znamená potraviny, ktoré sú plné, ale veľmi zdravé.
3. Nevzdávajte sa pohybu!
Ak ste schudli zdravo, bol šport v poslednej dobe s najväčšou pravdepodobnosťou dôležitou súčasťou vášho života. Ak si kladiete otázku, ako sa udržať, odpoveď je jednoduchá: nevzdávajte sa športu!
Väčšina z nás po dosiahnutí požadovanej hmotnosti zvýši kalorický príjem a skracuje čas venovaný pohybu a výsledok je rýchlo viditeľný na váhe. Skúste dodržať tréningový program, aj keď nie v rovnakej intenzite alebo trvaní, jednak aby vás udržali, jednak aby ste boli zdraví.
Ako zostať dlhodobý napriek malým zmenám na váhe
Nezúfajte, ak po ukončení liečby spozorujete relatívne malý prírastok hmotnosti, je to úplne bežné a neznamená to, že máte nesprávny prístup. V prvých dňoch po ukončení reštriktívnej diéty si telo obnoví svoje zásoby glykogénu, ktoré boli znížené stravou a zadržiavaním vody.
Nárast hmotnosti 1 - 2 kilogramy Je to normálne, ale tu začína vaša úloha, a to udržiavať správnu stravu a cvičiť každý deň.
Ako dodržiavať diétu, aby ste si udržali váhu?