Ako sa držať akejkoľvek diéty - 3 jednoduché pravidlá
bodystacks.de
Tvoje dieta uz ide k tebe psychika a bojíš sa nedržať diéty?
Alebo vám možno chýba ten pravý motivácia?
Tak sa teraz nevzdávaj.
Pretože mám pre vás dobrú správu:
Všetky diéty fungujú.
Jediným trikom je dodržiavať diétu až do konca.
Strava, ktorej sa VY budete môcť držať najdlhšie, vám prinesie úspech.
Diéta, ktorej sa nedržíte dlho, sa vždy začne od 0.
Bez ohľadu na to, akú diétu ste začali a chcete sa jej držať, tieto tri jednoduché pravidlá umožnia jej fungovanie.
1. Držte sa diéty: začnite s diétou v pohode
Drasticky aj príjem potravy zredukovať a dodržiavať z jedného dňa na druhý úplne inú stravu a potom väčšinou tiež hodiny nadmerného kardio tréningu Prevádzka je jedným z najbežnejších zlyhaní, ktoré sa najviac nedarí dodržať diéta.
Niet divu:
Každý, kto sa prvý deň zaviaže príliš veľa, zvyčajne neuspeje.
Staré návyky nemôžete náhle zmeniť z jedného dňa na druhý, chce to čas.
Ešte horšie:
Týmto prístupom sa stratí cenná svalová hmota a potom ste dokonca v horšej forme ako predtým.
To samozrejme vedie k veľkej frustrácii.
- Vysvetlenie prerušovaného pôstu: 5 najobľúbenejších spôsobov, ako rýchlejšie spaľovať tuky
Okrem toho existuje príliš veľa dezinformácií, ktoré všetky tvrdia, že by ste mohli byť v najlepšej forme za 14 dní, čo tiež prispieva k tomu, že mnohí majú nesprávnu predstavu o skutočnom trvaní úspešnej diéty.
Po jednom alebo dvoch týždňoch diéty sa pozriete do zrkadla a ste nespokojní, pretože ste ešte nedosiahli svoj cieľ, hoci ste vlastne stále úplne na začiatku diéty.
Ako to urobiť správne:
- Uvedomte si, že diéta je pomalý a nepretržitý proces.
Čím viac telesného tuku máte, tým dlhšie to zvyčajne bude trvať.
Zostaňte teda realistickí so svojimi cieľmi a naplánujte si na obdobie svojho stravovania ešte niekoľko týždňov.
- Nedávajte svojmu telu vedieť, že má diétu.
Predchádzajúci bod zdôrazňuje: Diéta si vyžaduje čas.
Najlepšie teda urobíte, ak si upravíte stravu tak, aby si vaše telo a hlavne psychika ani nevšimla, že držíte diétu.
Prečo by ste sa mali vôbec zbytočne stresovať?
Tí, ktorí si chcú udržať nízku hladinu tuku v tele, musia niekedy držať diétu niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Nie je teda potrebné sa tak dlho trápiť.
Nakoniec to samozrejme bude ťažké, ale začiatok diéty by mal byť ľahký.
Malo by to skôr prebiehať bokom, bez toho, aby diéta od začiatku negatívne ovplyvňovala vašu psychiku.
Ako teda začať s diétou bez toho, aby ste sa hneď od začiatku zbláznili?
Stravu a stravovacie návyky najskôr postupne prispôsobujete novému plánu.
Ako už bolo spomenuté, zmena návykov si vyžaduje čas.
Ak zrazu zmeníte všetko naraz, vaše telo si položí otázku: „Čo sa to tu deje?“ A zrazu je psychicky mimoriadne ťažké prekonať túto prvú fázu stravovania.
- Schudnite rýchlejšie so synefrínom
Ak ale zmeníte stravu krok za krokom, potom si vaše telo ani nevšimne, že držíte diétu a po 3 až 4 týždňoch už vidíte prvé malé zmeny, hoci sa vôbec nenamáhate hast“.
Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je každý týždeň vystrihnúť jedlo, ktoré nie je v strave, alebo zmeniť zlé stravovacie návyky.
S tým druhým sa myslí jednoducho „niekedy lepšie rozhodnutia“. drž sa.
Večer taška s chipsami a 2 bary Ritter Sport v televízii?
Ste s priateľmi na akcii, dáte si so sebou zo sociálnych dôvodov pivo a niekoľkokrát siahnete do vrecka s čipmi?
Na výber máte dezert a namiesto krémovej torty si vezmite ku káve aj koláčik.
Práve ste jedli a potom sa vás niekto spýta, či by ste chceli ísť jesť a myslíte si, že zo zdvorilosti by som mohol jesť s vami.
Poviete: „Ďakujem, ale práve som jedol.“
Správa sa: Buďte sebeckí, keď je to pre vás lepšie.
Výhody týchto jednoduchých metód sú zrejmé:
V každom prípade môžete začať so stravou prvých pár týždňov ľahko a s týmito malými, ale neustálymi zmenami budete mať zaručene prvé úspechy, na ktoré sa môžete pozrieť spätne a ktoré vás budú motivovať pokračovať.
V určitom okamihu uvidíte zmenu v zrkadle a myslíte si:
„Až sem to bolo ľahké.“
2. Vyvarujte sa myslenia všetkého alebo nič
Všetko alebo nič myslenie priviedlo mnohých dietujúcich do šialenstva.
Vzťahuje sa k bodu dva.
Som si istý, že to tiež vieš:
Správnu diétu držíte už poriadne dlho.
Všetko ide dobre, kým jedného večera nie ste vonku a zrazu ste v pokušení:
Chceš mať so sebou pár pív alebo zjesť ten kúsok pizze na rohu po ceste domov.
Ale to nie je možné, pretože držíte diétu, správne?
To, že držíte diétu, ešte neznamená, že nemôžete občas jesť veci, ktoré vašej strave nie sú.
- Robia vás večer sacharidy? [Mýtus odhalený]
Nemali by ste sa kvôli tomu zbytočne zblázniť.
Tiež neplatí, že akýkoľvek magický prepínač nastaví spaľovanie tukov v niektorých potravinách na „vypnuté“.
Mnohí veria, že diéta zlyhala, akonáhle sa čo i len minimálne odchýlia od svojho plánu.
„Už to nemôže fungovať, pretože to nebolo pretiahnuté na 100%.“
„Musím začať odznova.“
„Teraz na tom aj tak nezáleží.“
Teraz na všetkom nezáleží a najskôr môžete správne podvádzať, že?
Je však oveľa lepšie v takýchto situáciách na seba neustále kričať, čo s tým jedným z rozhodujúcich faktorov pre stravu je:
Celková dĺžka diéty.
To, že ste včera nejedli podľa plánu, ešte neznamená, že sa to všetko skončilo.
Takže nehádžte všetko hneď, len pokračujte.
Po dodržaní diéty je 95% lepších ako 0%. Aj keď sa budete svojej stravy držať „iba“ 90% času, bude mať za následok dlhodobé významné výsledky.
A najlepšia strava je tá, ktorej sa môžete držať najdlhšie.
Strava, ktorá nepripúšťa výnimky, preto nie je vôbec praktická.
Radšej vnímajte celkový rozsah stravy, t. J. Celú cestu z bodu A do bodu B, ako „misiu“ s niekoľkými prekážkami, ťažkosťami a nešťastiami, ako len lipnúť na tomto magickom okamihu, keď diéta začala.
Včera ste dostali šmyk a hrešili ste?
Potom to ešte nie je všetko. Nie je to všetko alebo nič.
Zajtra to bude pokračovať a bude sa vám lepšie.
3. Dodržiavajte pravidelné časy stravovania a spánku
Veľmi si sťažujete cestu, ak nerobíte veci neustále a nepravidelne.
Rozhodnutia, ktoré urobíte, závisia výlučne od vášho emočného stavu a rozhodujú o tom vaše hormóny.
Hormóny sa zmiešajú obzvlášť rýchlo, ak každý deň meníte čas spánku a stravovania.
To ovplyvňuje vašu chuť do jedla, váš hlad a tiež celý váš duševný a fyzický stav.
Vynechávanie jedál vedie k zlej regulácii cukru v krvi a nadmernej aktivite sympatického nervového systému.
Takto pripravíte svoje telo na reakciu na boj alebo útek a organizmus sa emocionálne a duchovne prispôsobí vo forme stresu.
Okrem toho tam budú hormóny Leptín a Ghrelin pokazil tvoju hlad a tvoj chuť do jedla skontrolovať.
Preto vám odporúčam pravidelne sa stravovať každý deň, aby ste vždy hladovali v rovnakom čase a aby ste sa vyhli chute.
To isté samozrejme platí aj o spánku.
Zlý a nepravidelný spánok je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete pri diéte urobiť
V sprievodcovi spánkom Nájdete nielen všetko na optimalizáciu spánku, ale aj ďalšie výživové odporúčania.
Aké triky používate pri tvorbe diéty?
Zanechať komentár.