Ako sa efektívne zbaviť brušného tuku - Všetko o chudnutí

Z množstva informácií, ktoré vám poskytujem prostredníctvom blogových príspevkov alebo z tých, ktoré prezentujem svojim pacientom tvárou v tvár pri konzultáciách o výžive, viem, že to je vnímané ako jedna z najprekvapujúcejších: obvod brucha je mierou telesný tuk relevantnejší ako stupnica. Takže zlezte z váhy a pripravte sa na to, aby ste sa dozvedeli nové veci o vplyve, ktorý na vaše celkové zdravie nemá ani tak samotné kilogramy, ale tukové usadeniny na bruchu.

Desaťročia rozsiahleho výskumu viedli k záveru, že tuk nie je pasívne tkanivo, pretože tu začínajú vážne choroby, ako sú rakovina, srdcové choroby alebo cukrovka. Najnebezpečnejšie pre naše zdravie sú tukové usadeniny na bruchu. Trvalo uvoľňujú do krvi širokú škálu škodlivých prozápalových a karcinogénnych zlúčenín, ktoré sa potom dostanú do obehového systému a ovplyvňujú všetky orgány, čím spúšťajú najzávažnejšie chronické ochorenia a exponenciálne zvyšujú riziko predčasného úmrtia. Vo svojej knihe Diétne pasce. Životný štýl alebo životný štýl? venovali sme osobitnú časť vážnej hrozbe, ktorú predstavuje obezita - trinásťhlavý drak.

Ako viete, bežná váha meria iba celkovú hmotnosť tela, nie percento tuku. Na klinike Kilostop Nutrition Clinic máme špeciálne váhy, ktoré analyzujú zloženie tela a poskytujú presné informácie o percentuálnom podiele svalov, vody a telesného tuku.

Použitá technológia sa nazýva bioimpedancia. Ako to funguje? Pacient sedí naboso na váhe a v ruke drží niekoľko mobilných rukovätí a prstami stláča dve tlačidlá. Počas tejto doby je cez telo vysielaný veľmi nízky prúd. Aj keď sa vôbec necíti, zhromažďuje informácie o hustote rôznych prostredí, ktoré pretína. Na konci stupnica vytvorí rozdelenie celkových kilogramov tela do rôznych štruktúr, z ktorých sa skladá: voda, kosti, svaly, tuk.

Ak vediete sedavý životný štýl, môžete mať normálnu váhu, ale príliš veľa tuku a príliš málo svalovej hmoty. Nielen v prípade obezity alebo nadváhy, ale aj v týchto situáciách je nutná reorganizácia stravy.

Nerobte si starosti, ak nemáte po ruke vysoko výkonný analyzátor tela! Použite centimeter, pretože stratené alebo získané centimetre sú najpresnejšie ukazovatele chudnutia alebo prírastku hmotnosti. Požadovaný výsledok: pás by mal byť menší ako polovica výšky, vyjadrená v centimetroch.

Mnoho ľudí vychádza z predpokladu, že ak skonzumujú špeciálnu triedu superpotravín, ktoré majú magickú moc na rozpustenie tuku, problém s brušným tukom sa dá vyriešiť rýchlo a bezpečne. V skutočnosti s takými superveľmocami neexistuje jedlo. Riešením nie je ani kozmetická chirurgia, pretože liposukcia sa nedostane dovnútra brušnej steny, takže sa nemôže zbaviť vnútrobrušných usadenín. O zázračných diétach, ktoré poskytujú presné výsledky, po ktorých vás nechajú v horšom stave ako tá, v ktorej vás našli, už viete, čo si myslím.

Namiesto toho existujú spôsoby, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky a cvičenie, ktoré môžete dennodenne využívať. Mám samozrejme na mysli pomalšiu, ale stopercentne bezpečnú dlhodobú metódu, ktorú presadzujem s úplným presvedčením: zmena životného štýlu.

Jedzte viac vlákniny. Nie je vhodné zjesť celé vrece sušených sliviek alebo vlašských orechov alebo lieskových orechov naraz, ale je nevyhnutné, aby ste boli pri každodennom stravovaní prítomní pri každom zeleninovom jedle.
Robte tučné nosy. Nie je zdravé natrvalo vylúčiť z potravy žiadny druh tukov, mali by ste však čo najviac obmedziť nasýtené tuky z mastného mäsa, vyzretý syr alebo syr a trans-tuky z margarínu, majonézy alebo taveného syra. Nahraďte ich prospešnými tukmi, ako sú napríklad losos, tuniak alebo makrela, ktoré sú bohaté na Omega-3. Kliknite sem a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o tukoch!
Vyberajte si rozumne tekutiny, ktoré konzumujete. Šálka caffe latte, kyslých štiav, piva alebo vína majú viac kalórií, ako by ste čakali. Voda je najlepšou náhradou, šampiónom z hľadiska hydratácie aj kalorického obsahu. Vychutnajte si letné arómy tým, že si pripravíte ovocnú vodu, do ktorej si môžete dať svoje obľúbené ovocie bez pridania cukru alebo sladidiel. Je to tiež ideálne obdobie na obmedzenie sa na najmenšie porcie vašich obľúbených alkoholických nápojov, ak ich nemôžete úplne vylúčiť. Príliš veľa alkoholu so sebou vždy prinesie neskrotnú chuť na plné a nezdravé jedlá. Čítajte tiež: Top 5 výkrmových nápojov!
Pohybujte sa „hlavou“. Nie je potrebné sa každý deň obťažovať bežať hodinu, a to takým tempom, ktoré nebudete schopní udržať na takej úrovni, aby ste dosiahli pozoruhodné výsledky. Výskum ukazuje, že vysoko intenzívne cvičenie - napríklad 30-sekundový šprint alebo intenzívna trakčná sada - môže byť efektívnejšie a ľahšie sa začlení do denného harmonogramu.
Uvoľnite sa. Stres vás môže oklamať tým, že budete jesť viac tuku a cukru. Keď sa uvoľní kortizol, „stresový hormón“, vaše túžby sú premožené a následky sa potom môžu prejaviť v ukladaní brušného tuku. Využívajte meditácie so sprievodcom na Youtube, počúvajte obľúbenú hudbu, stretnite sa s priateľmi na prechádzke v prírode a doprajte svojim koníčkom čas, ktorý si zaslúžia. Naučte sa tu, ako bojovať proti stresu, ktorý vás robí chorým!
Spite 6-8 hodín v noci. Štúdie ukazujú, že menej ako 5 hodín môže byť spojené so zvýšením brušného tuku a viac ako 9 hodín vás povedie rovnakým smerom. A tu je stredná cesta správna. Skúste ísť spať skôr, potom, čo ste spálňu uvoľnili a vyvetrali. Držte telefón a televízor ďalej od spánkového a relaxačného priestoru. Zistite, akým rizikám čelíte, ak nemáte dostatok spánku!
Nezhrýzajte medzi jedlami. Medzi jedlami sa rozhodne vzdajte občerstvenia, ktoré vám prinesie veľa kalórií navyše, ktoré váš žalúdok ani mozog nezaznamenávajú ako skutočné jedlo a už vôbec nie kvalitné! Vyberte si ovocné občerstvenie alebo nízkotučný jogurt medzi dvoma jedlami, ktoré sú od seba veľmi vzdialené, ale dávajte pozor, aby ste ovocie nejedli neskôr ako o 18.00 a nevyberajte si komerčný ovocný jogurt, pretože má veľa cukru a príliš málo ovocia.!

Ak budete postupovať podľa všetkých týchto krokov, ale ručička váhy je tvrdohlavá, aby ste sa zastavili, nezabudnite, že musíte byť šťastní, keď stratíte centimetre od pása, nie kilá, a vždy majte na pamäti heslo „Zdravie, ľúbim ťa!“.