Ako sa efektívne zbaviť tuku v okolí pása - Novinky - Costin Tanasescu
zdravé chudnutie
Nebuďte ľahostajní a rozdávajte ďalej
Je dôležité zbaviť sa vrstvy tuku okolo pása nielen kvôli zlepšeniu našej kondície, ale aj kvôli minimalizácii rizika chorôb, pretože množstvo štúdií preukázalo, že vedci si tuk okolo pása spájajú s usadzovaním. tuk na vnútorných orgánoch, vznik cukrovky a vysoký cholesterol spojený s mnohými stavmi, ako je hypertenzia a infarkt myokardu. Pozrime sa, aké sú príčiny ukladania tukovej vrstvy okolo pása, ale aj to, ako proti nej môžeme bojovať pomocou diéty spojenej s konkrétnymi fyzickými cvičeniami.
Prvým krokom v boji proti tuku v okolí pása je cvičenie, cviky na brucho na stimuláciu popálenín a na definovanie svalov. Bez nich to nie je možné a akékoľvek rady týkajúce sa výlučne výživy sú zbytočné. K programu podporovanému v gymnastike však musíte priradiť stravu zameranú na topenie tuku a tukových usadenín v tejto oblasti tela, ktorá je veľmi odolná, pokiaľ ide o režimy chudnutia.
Zelenina a ovocie áno, slimáky nie
V prvom rade sa vzdajte čipsov, tyčiniek, pukancov, fašírok a vyprážaných jedál. Snažte sa jesť aspoň dva po sebe nasledujúce mesiace iba chudé mäso (kuracie, morčacie, divinové), grilované alebo pečené (bez pridania oleja), s oblohou dusenou zeleninou a po tomto kulinárskom „úsilí“ budete odmenení zjavne štíhly pás.
Ako dezert si vyberte záľubu v grapefruite, ktorý má iba 100 kalórií a je veľmi bohatý na vitamín C, ktorý dáva prácu metabolizmu, znižuje hladinu cholesterolu a vďaka svojej kyslosti spomaľuje trávenie a vytvára rýchly pocit sýtosti. Ďalším zázračným ovocím je avokádo, plné „dobrých“ tukov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a rýchlo topia šunku na bruchu.
Spojenie medzi bielkovinami (mäso, ryby, vajcia, syr) a sacharidmi (zemiaky, cestoviny, cereálie, chlieb) môže viesť k nadúvaniu, preto je potrebné sa mu vyhnúť.
Zabudnite na „bublinové“ tekutiny!
Najväčšími nepriateľmi plochého a pevného brucha sú sýtené nápoje. Bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo nie, aby ste sa vzdali, musíte sa vzdať kyslých štiav, piva a minerálnej vody s prídavkom CO2. Pivo je zo všetkých najnebezpečnejšie, pretože okrem nadúvania je veľmi bohaté aj na kalórie.
5 základných pravidiel pre zníženie brucha:
1. Začnite boj proti kolike intenzívnou detoxikačnou kúrou: týždeň jedzte iba zeleninové šaláty, polievky a ovocie.
2. Nahraďte tri hlavné jedlá dňa niekoľkými pochutinami, ktoré si dajte každé dve hodiny. Pozor: množstvo jedla by nemalo presiahnuť 250 gramov na občerstvenie!
3. Konzumujte trikrát denne jedlá bohaté na mastné kyseliny (orechy, olivový olej, avokádo);
4. Žiadne jedlo bez rýb: vyberte tučné, oceánske - makrela, treska, losos - bez chlebovej kôrky, ale grilované.
5. Sladkosti neexistujú! Toto je lož, ktorú musíte opakovať každý deň čo najpresvedčivejšie!
Aké sú príčiny ukladania tuku okolo pása?
Príčiny sa líšia medzi mužmi a ženami: zatiaľ čo ženy majú väčšiu pravdepodobnosť hromadenia tukových vrstiev okolo brucha v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa mesačne vyskytujú na prahu menštruácie, u mužov je to zníženie hladiny testosterónu, ktoré nastáva s postupujúcim obdobím menštruácie. Vek. Ale v oboch prípadoch je veľmi dôležitým faktorom stres a hladina kortizolu uvoľňovaného telom v reakcii na stres prispieva k ukladaniu tukových vrstiev okolo pása.
Ako môžeme bojovať a vylúčiť tuk okolo pása?
Bez ohľadu na príčinu tejto tukovej vrstvy existujú dve metódy, ktoré efektívne odstraňujú vrstvu tuku z brucha: diéta a cvičenie.
Pravidlo číslo 1 pri znižovaní vrstvy tuku okolo pása je obzvlášť dôležité, pretože je to prvá chyba, ktorú ľudia urobia, keď chcú schudnúť, odborníci nás však varujú, že hoci by sa to zdalo intuitívne, konkrétne zníženie príjmu tukov z jedla, to neslúži našim účelom. Prvým pravidlom teda je neznižovať príjem tukov v strave, predovšetkým preto, že nie všetky tuky sú škodlivé. Na druhej strane, ak budeme jesť jedlá s príjmom tukov omega 3 a omega 6, dokážeme schudnúť a udržať si svoju postavu aj celkové zdravie celého tela.
Podľa štúdie zverejnenej v International Journal of Obesity sú olivy, avokádo a losos najbezpečnejším zdrojom, ktorý nám prináša telu prospešné tuky a pomáha nám v strave zameranej na zníženie hladiny tukov v okolí pása.
Tu uvádzame niekoľko rovnako dôležitých pravidiel, ktoré nám pomáhajú kontrolovať hladinu tuku v páse: