Ako sa ľahšie vzdať nezdravých návykov
Prehľad
Nezdravé návyky ovplyvňujú kvalitu života a významne prispievajú k vzniku choroby.
Nesprávny výber potravy je rizikovým faktorom spojeným s mnohými stavmi, od obezity po cukrovku a iné chronické ochorenia.
Sedavý životný štýl zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ovplyvňuje kvalitu spánku a prispieva k priberaniu.
Vzdanie sa týchto zlých návykov je prvým krokom k úplnej harmónii tela a mysle.
Okrem túžby po zmene a železnej vôle znamená vzdanie sa nezdravých návykov aj prijatie ďalších stratégií, ktoré majú pomôcť pri správnom životnom štýle. Tieto boli testované odborníkmi a stali sa všeobecnými pokynmi pre ľudí, ktorí chcú vyvážený a dlhý život.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Metódy nápravy škodlivých návykov
Ak ste sa rozhodli raz a navždy vzdať škodlivých návykov a nahradiť ich zdravšími, môžete použiť nasledujúce metódy odporúčané odborníkmi, účinné pri vytváraní pozitívnych zmien v živote.
1. Zdieľajte osobné ciele zmeny s ľuďmi vo vašom okolí
Častou chybou ľudí, ktorí sa pustia do boja so svojimi vlastnými nezdravými návykmi, je utajenie svojich cieľov zo strachu, že prípadné zlyhanie im zničí imidž. Tento prístup je nesprávny, tvrdia odborníci. Zdieľanie osobných výziev s ostatnými pomáha ľahšie dosiahnuť ciele a znížiť mieru zastrašovania.
Nevstupujte do boja bez toho, aby vás podporoval aspoň jeden partner. Požiadajte o pomoc a o svojich problémoch sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete. Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal v posilňovni, aby ste sa navzájom motivovali. Pripojte sa k skupine podpory, kde môžete nájsť a stretnúť sa s ľuďmi s rovnakými problémami. Sociálna podpora vám pomôže zostať konzistentným pri plnení vašich cieľov, čo je základná podmienka vzdania sa zdravého návyku.
2. Vzdajte sa zlozvykov jeden po druhom
Je nesmierne ťažké urobiť naraz niekoľko zmien a keď sa zrazu rozhodnete vzdať sa troch zlozvykov súčasne, výrazne znižujete svoje šance na úspech. Ak teda na začiatku roka chcete prestať fajčiť, začať s diétou a prihlásiť sa na šport, budete čeliť výzve, ktorej je ťažké čeliť.
Najlepšou stratégiou je dať si čo najdlhšiu pauzu, aby ste nahradili nezdravé návyky. Politika malých krokov má najväčšie šance na úspech. V takom prípade treba začať dôležitou zmenou, 100% sa zapojiť do jej implementácie a až potom pokračovať ďalšou. Bez prísnych termínov a bez prílišného psychického tlaku, kvôli ktorému sa vzdáte na polceste.
3. Prijmite myšlienku, že sa môžete mýliť
Odborníci tvrdia, že všetci ľudia, ktorí sa snažia zmeniť svoj životný štýl a prijať trvalé pozitívne návyky, občas porušujú pôvodne stanovené pravidlá. Chyby a slabé stránky sú súčasťou tohto dôležitého procesu, ale nemusia definovať zlyhanie.
Dôležité je dokázať si odpustiť, keď sa poddáte, a pozrieť sa na každú chybu konštruktívne, naučí vás, čo sú prvky s negatívnym vplyvom a ako ich môžete z účinkov zmierniť. Napríklad, ak si všimnete, že nemôžete odolať pokušeniu fajčiť okolo iných fajčiarov, vyhnite sa ich spoločnosti. Poučte sa zo svojich chýb a choďte ďalej, nevzdávajte sa v boji s každou prekážkou, na ktorú narazíte.
4. Odmeňte sa za každý pokrok, ktorý urobíte
Odmeny sú hlavnými faktormi pri zvyšovaní motivácie, a preto by sa nemali odkladať, kým sa úplne nedosiahne cieľ. Pripomínajú vám každý začiarknutý pokrok a zlepšujú váš mentálny tón počas celého zápasu o vzdanie sa nezdravého zvyku.
Ak si teda stanovíte krátkodobé ciele (napríklad prestať fajčiť na 5 dní), nájdete jednoduchú odmenu za ochotu dostaviť sa na film, do salónu alebo na nový pár topánok. S približovaním sa k konečnému cieľu (napríklad 6 mesiacov bez fajčenia) zväčšujte veľkosť odmien, aby ste postupne načerpali svoju motiváciu a nestratili chuť ísť na doraz. V prípade fajčenia môžete odložené peniaze odložiť na investovanie do konečnej odmeny za exotickú dovolenku, kúpu auta atď.
Ako sa natrvalo zbaviť syndrómu lenivosti
Najlepšie prírodné spôsoby, ako sa dá zlepšiť trávenie
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
5. Nepodliehajte časovej tiesni
Mnoho ľudí verí, že ak sa zdravý návyk nestane trvalým za 21 dní, je nepravdepodobné, že by časom pretrval. Vedci však vo svojich štúdiách preukázali, že zmeny životného štýlu nenastávajú tak ľahko a nezohľadňujú časové obmedzenia. V niektorých prípadoch môže vytvorenie nového a pretrvávajúceho zvyku vyžadovať dlhodobé úsilie trvajúce niekoľko mesiacov.
Nenechajte sa odradiť, ak si na nový program stravovania nemôžete zvyknúť tak rýchlo, ako ste čakali. To neznamená, že cieľ je nemožné dosiahnuť! Mozog potrebuje viac času, aby vnímal novú rutinu ako druhú prirodzenosť.
6. Na krátky čas sa vzdajte zlých návykov
Ak ste sa niekedy snažili vzdať zvyku alebo ísť do fitnescentra a vzdali ste to rýchlo, pristúpte k inej stratégii, ktorá by pre vás mohla dobre fungovať. Jeden deň v týždni si stanovte tak, aby nefajčil a nejedol sladkosti. Akonáhle sa vám podarí dodržať toto pravidlo, zvyšuje sa vaše sebavedomie, rovnako ako presvedčenie, že v určitom okamihu môžete túto zmenu urobiť trvalou.
Akonáhle si na túto zmenu ľahko zvyknete, zväčšujte rozsah výzvy, kým nedosiahnete svoj konečný cieľ. Ak ste sa napríklad vzdali nezdravého návyku jeden deň v týždni a stal sa z neho zvyk, pokúste sa od budúceho týždňa dva dni abstinovať. Pokračujte v tomto pomalom a vôbec nie traumatickom rytme, kým nedosiahnete svoj konečný cieľ.