Ako sa mám pripraviť na tehotenstvo rodiny Folio®?
Môžete urobiť veľa pre to, aby ste svoje telo i dušu „otehotneli“ v pamäti. Vaše zdravie v tom hrá zásadnú úlohu. Preto by ste sa teraz mali o seba starostlivo starať a vytvárať čo najlepšie podmienky pre nástup tehotenstva. Počnúc zdravou stravou a cvičením až po návštevy žien a zubných lekárov.
Ďalej uvádzame niekoľko tipov, ako sa môžete dobre pripraviť na ples.
Návšteva gynekológa
Poraďte sa so svojím gynekológom o vašej túžbe mať deti. Pozná vás najlepšie a určite má pre vás pripravené cenné a veľmi individuálne rady.
Návšteva zubára
Dohodnite si stretnutie so zubným lekárom a nechajte si skontrolovať zuby. To znamená, že všetky potrebné zákroky je možné vykonať ešte predtým, ako ste tehotná. Mali by ste tiež myslieť na to, aby vám boli amalgámové náplne vymenené za plastové alebo keramické. Je dokázané, že ženy so zubami plnými amalgámom ovulujú menej často.
výživa
Jedzte zdravé a vyvážené jedlá bohaté na vitamíny a minerály, ako je čerstvé ovocie, šalát a zelenina, celozrnné a mliečne výrobky, ako aj mäso (s mierou!), Ryby, vajcia a orechy. Týmto spôsobom môžete doplniť zásoby svojho tela dôležitými mikroživinami a zabezpečiť, aby zostali neustále obohatené.
Kyselina listová je „tehotenský vitamín“!
Tento vitamín B (vitamín B9) podporuje nielen všetky procesy delenia buniek, ale aj normálny rast materského tkaniva a tvorbu krvi. Je tiež dôležitý pre fungovanie imunitného systému a má dobrú vlastnosť znižovať únavu!
Vitamín má preto mimoriadny význam pre vytvorenie nového života, pretože z jednej oplodnenej vaječnej bunky sa vytvorí 100 miliárd nových buniek! Už na začiatku tehotenstva - keď väčšina žien ani nevie, že sú tehotné - sa embryonálna neurálna trubica uzavrie pomocou kyseliny listovej. Z tejto neurálnej trubice sa neskôr vyvinie centrálny nervový systém, miecha a mozog.
Preto nízka hladina folátu predstavuje riziko vzniku porúch neurálnej trubice plodu. Najneskôr keď chcú mať deti, mali by všetky ženy v plodnom veku dostať dostatok kyseliny listovej!
Je veľmi ťažké uspokojiť zvýšenú potrebu vitamínu iba pomocou jedla. Okrem toho je veľmi citlivý na teplo a svetlo a počas prípravy jedla sa môže značne zničiť. Preto užívajte aj vhodný doplnok výživy. To zaisťuje, že máte dostatočný príjem kyseliny listovej a ste na bezpečnej strane.
Plodné dni
Aby ste konkrétne otehotneli, mali by ste poznať svoje plodné dni. Zistíte to napríklad pomocou metódy merania teploty. Využíva skutočnosť, že telesná teplota stúpa asi dva dni po ovulácii a zostáva zvýšená až do začiatku menštruácie.
Alebo môžete použiť náš kalendár plodnosti (alebo ovulačný kalendár): Stačí zadať prvý deň vašej poslednej menštruácie a vytvorí sa vám priemerná dĺžka cyklu a kalendár s vašimi osobnými plodnými dňami.
Cigarety, alkohol a drogy
Ak túžite mať deti, je najlepšie sa okamžite vyhnúť škodlivým látkam, ako sú cigarety, alkohol a drogy. Ich vplyv na plodnosť sa ukázal ako negatívny a v každom prípade tabu počas tehotenstva a dojčenia.
Hýbte sa
Udržujte sa vo fyzickej kondícii! Pretože časté cvičenie - najmä na čerstvom vzduchu - rozprúdi váš obeh, zabezpečí duševnú rovnováhu a pozitívne ovplyvní vašu hormonálnu rovnováhu. Nemali by ste to však preháňať - vysokovýkonný šport znamená pre vaše telo neustály stres a môže zlyhať.
stres
Všeobecne by ste sa mali vyhnúť prílišnému stresu, pretože to môže viesť k nepravidelnému cyklu a ovplyvňovať plodnosť. Stresový hormón adrenalín je antagonista hormónu plodnosti a spôsobuje pomalé dozrievanie vaječných buniek. Preto: Uistite sa, že máte dostatok spánku a každú chvíľu si dajte pauzu.