Ako sa môžem rýchlo a lacno pripraviť na pláž (dovolenka, strava)
Ahojte, mám otázku! Blíži sa leto a čoskoro idem na dovolenku! Teraz sa chcem rýchlo zbaviť pár kíl. Má niekto dobrý tip?
Veľa som googlil a narazil som na 21-dňový program 77 dní. má s niekým skúsenosti?
WW som už robil pred 2 rokmi, ale nebol som s tým úplne spokojný a úprimne povedané, metabolická strava je pre mňa príliš drahá. (
Tešil by som sa na rýchle tipy:)
3 odpovede
Na chudnutie nepotrebujete platený program. Teraz je na Youtube toľko tréningov, ktoré to môžu nahradiť. Zakúpený program za paušálnu cenu je tiež iba paušálnym programom pre masy. Ak si zacvičíte, samozrejme vám niečo prinesie, ale urobte to aj zadarmo na Youtube. Nechcem to teraz robiť zle, ľudia, ktorí stoja za týmito programami, tiež chcú žiť z niečoho a žiadny Youtuber, ktorý dáva videu čas a energiu, žije zo vzduchu a lásky.
Bezplatnou variantou by bolo cvičenie Pilates/Body Weight Training. Potrebujete iba podložku alebo poriadny koberec, po ktorom sa môžete plaziť a stáť na ňom.
Napríklad „28-dňový letný program sochárstva“ je na Blogilates k dispozícii už týždeň. K dispozícii je 1 video každý pracovný deň. Ak to len vložíte do závislosti, je to na prvom mieste. Osobne si myslím, že videá sú veľmi dobré.
Tiež sa mi páčia videá Chloe Ting, Popsugar Fitness a klasickej Pamely Reif (aj keď nemá veľa videí, ktoré má online, sú náročné).
Bez ohľadu na to, či ste kúpili alebo zadarmo, vyjdenie z komfortnej zóny a na podložku vás bude stáť asi 30 - 40 minút vášho dňa.
Okrem športu hrá hlavnú úlohu výživa. Jednoducho by som odporučil počítať kcal. Môžete si nechať vypočítať svoj bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus, ak si ho vygooglíte. A potom už len jesť menej, ako spotrebujete. To si samozrejme vyžaduje starostlivé počítanie kcal. Toto funguje aspoň celkom dobre s rôznymi bezplatnými aplikáciami.
Potom by som sa vzdal sladkých nápojov. Len voda, čaj, káva. Najlepšie je nahradiť bielu múku celozrnnými výrobkami (udržia vás dlhšie sýte a vláknina je veľmi dôležitá).
Polovica vášho jedla by mala byť zelenina, 1/4 zdroja bielkovín podľa vášho výberu a 1/4 môže byť príloha (zemiaky, ryža, cestoviny atď.).
Videá Meal Preb na Youtube sú pre mňa vždy príjemnou inšpiráciou. Rád sledujem ľudí, ako predvaria celý týždeň, najlepšie keď robím to isté. Predvarené jedlá sú prínosom pre každú stravu. Napríklad si v nedeľu sadnete a celý týždeň varíte a rozdelíte to na Tupperware. Niektoré idú do TK, zvyšok do chladničky.
Ak prídete domov naštvaní cez týždeň, stačí si jedlo iba zohriať a neodchýliť sa od jedálnička.