O 24 kg menej za 5 mesiacov - bez diéty! Fóra

Diskutujte o 24 kg menej za 5 mesiacov - bez diéty ! v Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Ahoj všetci! Môj prvý cieľ bol splnený !: hehe: Teraz som schudol dobrých 24 kg do 5 mesiacov. Pochyboval som, či to dokážem

O 24 kg menej za 5 mesiacov - bez diéty!

Môj prvý cieľ bol splnený!

fóra

Teraz som schudol dobrých 24 kg do 5 mesiacov. Skutočne som nepochyboval, či to dokážem. Vždy sa mi podarilo relatívne dobre schudnúť, keď to cvaklo a vôľa bola tam. Veľká výzva je stále predo mnou - udržať si novú váhu!

Dúfam, že to tentokrát dosiahnem a že nebudem veľa rokov priberať. Bohužiaľ som mal zlé skúsenosti s jo-jo efektom v mojej kariére pri diéte.

Z tohto dôvodu som tentoraz zvolil iný prístup a nedržal som diétu, ale zmenu stravovania. Z dlhodobého hľadiska sa to javí ako jediný rozumný spôsob, ako udržať svoju váhu na pohodlí.

Môj recept na úspech:
Tých 5 mesiacov som prakticky nikdy nehladoval. Moja strava pozostávala zo 4 jednotiek ovocia (napríklad jablko, 3 marhule), 3 jednotiek zeleniny (napríklad paradajka), 3 jednotiek bielkovín (napr. 150 gr. Kuracie mäso = 1 jednotka), 2,5 jednotky škrobu (napr. Pol šálky s ovsenými vločkami, 70 g celozrnnej ryže nevarenej) a veľkú časť šalátu so šalátovou omáčkou, ktorý ste si sami pripravili.

Rozdelil som si jedlo na 5 jedál denne, pričom som dával pozor, aby som nič nejedol dlhšie ako 3 hodiny. A veľmi dôležité: každý deň veľa piť (hlavne vodu!)

Tabu pre mňa boli:
Žiadne hotové výrobky, žiadny alkohol, žiadne sladkosti, žiadne tučné jedlá. Všetko ostatné (a to je veľa a môže byť veľmi rozmanité) bolo povolené v rámci vyššie uvedených množstiev.

Okrem toho boli týždenne 2 - 3 cvičebné jednotky (robil som to aj predtým). Tu sa náš crossový trenažér doma osvedčil (aj z časových dôvodov), ale keď bolo pekné počasie, išiel som si zajazdiť na bicykli. Športová jednotka bola okolo 45 - 60 minút.

Ďalší cieľ:
Teraz, na základe svojich predchádzajúcich zmien, chcem udržať váhu čo najlepšie a ak priberám (okamžite!), Chcem urobiť všetko pre to, aby som okamžite zhodil ďalšie kilogramy. Dúfam, že sa mi to podarí, pretože vždy, skôr či neskôr, som vždy zlyhala. Prvý test bude čoskoro moja 2-týždňová dovolenka. Vôľa tu však je a ja ju tentokrát stihnem!