Ako sa môžem vyhnúť výkrmu v každodennom živote

Schudnite bez prísnej diéty

• Domovská stránka
• Tipy
• Recepty
  • sekaná
  • Kotlík na mleté ​​mäso z kalerábov
  • Stredomorské miešané vajcia
  • Mexické kurča
  • Syr z morčacieho syra
  • Turecký rezeň plnený liškami
  • Uhorky s mletým mäsom
  • Bravčový steak s kyslou kapustou
  • Filé Pollack pečieme s mozzarellou
• odporúčania
  • orechy
  • ľanové semienko
  • aminokyseliny
• Časté otázky
• Kontakt

Ak sme úprimní, všetci vieme, kto je výrobcom tukov v našom každodennom živote. Problém: Samotné slovo je u nás také nepopulárne, že ho odmietame používať na čokoľvek, čo sa nám páči. Hranolky, doner kebab, pizza, hranolky a currywurst jednoducho chutia príliš dobre. Aj keď alebo práve preto, že v podstate vytekajú z tukov. Ani naše pitné správanie nie je vyňaté z tohto druhu sebaklamu. Cola, bublinkové nápoje a wellness nápoje sú skutočné cukrové bomby, pivo má viac kalórií, ako si myslíte, a jablkový džús má takmer toľko kalórií ako cola. Napriek týmto vedomostiam nežijeme ako askéti a pijeme iba minimálne odporúčané 2 litre čistej vody.

Okrem toho existujú aj tajné pasce na figúry, ktoré na účte tak zjavne nemáme. Príkladom sú ľahké výrobky, alkohol, nedostatok spánku, radikálne diéty alebo všeobecne nesprávna strava.

Žiadna čokoláda tiež nie je riešením

Ako však môžete uniknúť výkrmom, ako sa môžete úspešne vyhnúť kalorickým pasciam? Kohlrabi namiesto frustrovanej čokolády, mrkvové tyčinky namiesto stresu gumené medvedíky alebo úplné vyhýbanie sa akejkoľvek forme nervového jedla sú dobrým prístupom, ale podľa môjho názoru problém dlhodobo nevyriešia. Pretože vynechanie rýchlych náhradných uspokojení, ktoré sme si v skutočnosti vyslúžili dosť často, si vyžaduje vysoký stupeň sebadisciplíny. A kto to okrem niekoľkých supermodeliek môže a chce robiť? Čím viac sa zaobídeme, tým viac sa zvyšuje naša nespokojnosť. Aspoň tak je to so mnou. Žiadna čokoláda teda tiež nie je riešením.

Na začiatku je analýza

Načo nám je, keď robíme FdH na obed, ale občerstvíme sa štyrmi kopcami zmrzliny? Každý, kto si dá tú námahu, že si bude viac ako mesiac bez toho, aby podvádzal, zapisovať, čo jedáva a pije, sa bude pravdepodobne cítiť ohromený tvrdými faktami. Príliš veľa cukru, príliš veľa bielej múky alebo príliš veľa pravdepodobne vyplynie zo samoanalýzy. Maličkosti, ktoré na našom zozname nemáme, fungujú ako pasca. Tu sušienka alebo kúsok koláča, tam taška s čipsami na útulný večer na pohovke. V každodennom živote si často nevšimneme, že neustále žujeme alebo pijeme niečo kalorické.

Alkohol blokuje spaľovanie tukov

Víno a pivo chutia obzvlášť dobre, zvlášť v spoločnosti. Bohužiaľ sú to bomby na kalórie podporujúce tiež chuť k jedlu. Zároveň blokujú spaľovanie tukov v krvi. Je ľahké pochopiť, že pri rozvíjaní vedomejšieho výživového správania by sme mali z jedálnička vynechať vysokokalorické občerstvenie a rýchle občerstvenie, ale alkoholu sa vyhýbame ťažšie. Miernejšie zaobchádzanie má dvojnásobný pozitívny vplyv na naše spaľovanie tukov. Na jednej strane znižujeme príjem kalórií, na druhej strane riešime blokádu spaľovania tukov.

Počas spánku môžete dokonca pribrať

Je dobre známe, že chronický nedostatok pohybu robí tučnými. Metabolizmus nie je dostatočne stimulovaný a väčšinou spí. Je zaujímavé, že nedostatok spánku vás tiež zbaví tuku. Zatiaľ nie je známe, prečo majú nespací ľudia sklon k nadváhe.

Čo som sa z toho dozvedel?

V priebehu mnohých neúspešných pokusov o diétu mi vyšlo najavo, že ak chcem udržateľne schudnúť, musím si viac uvedomovať lapače kalórií a veci na výkrm v každodennom živote a že chcem so svojím telom zaobchádzať zodpovednejšie. Krok za krokom bez toho, aby ste to prehnali. Pretože iba dodržiavanie prísnej diéty mi doteraz nevyšlo. Najskôr som schudla, pretože tkanivo bolo odvedené z vody. V určitom okamihu budete frustrovaní svojou stravou a jej chuťou. Verte mi, viem o čom hovorím. A keď potom budete znova normálne jesť, telo sa teraz zmenilo a znížilo svoj bazálny metabolizmus. Naštartoval sa jojo efekt a ja som bol plnší ako predtým.

Aby som sa vymanil z tohto začarovaného kruhu, dôsledne som zmenil svoje stravovacie návyky. Dnes jem menej sacharidov a oveľa pravidelnejšie ako predtým, pijem čoraz viac vedomého alkoholu, ale viac vody. Okrem toho podporujem spaľovanie tukov prijímaním aminokyselín vo forme doplnkov výživy. Snažím sa dostatočne spať a postupne rozširujem rozsah pohybu. Napríklad chodím po schodoch častejšie ako výťahom. Dohromady to nie sú veľké obmedzenia v mojom každodennom živote, ale úspechy sú pôsobivé.

---