Ako sa natrvalo zbaviť syndrómu lenivosti
Prehľad
Lenivý syndróm alebo syndróm pomalého kognitívneho tempa je nový koncept, ktorý zvažujú americkí psychodiagnostickí špecialisti a ktorý sa týka pasivity, snenia a pomalosti ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Aj keď lenivosť ako diagnóza ešte nemá vedecký základ, psychológovia sa domnievajú, že ide o skutočný problém, ktorý sa dá ľahko vyriešiť niekoľkými metódami, ktoré trénujú prenos psychiky do tela, aby bol aktívnejší.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo je to syndróm lenivosti
Američania ho v ľudovej reči nazývajú syndróm „gaučových zemiakov“. Lenivý syndróm je vlastne nepretržitý stav nevysvetliteľnej letargie, ktorý spôsobuje, že sedaví ľudia sa vždy cítia zbavení energie a svoj voľný čas trávia pred televízorom alebo jednoducho leniví v posteli a surfujú po internete. Tento typ správania je špecifický pre ľudí, ktorí nikdy nemajú chuť a energiu na začatie aktivít vyžadujúcich fyzickú námahu, a radšej zostanú neaktívni, pokiaľ majú túto možnosť.
Lenivý syndróm sa nepovažuje za duševnú poruchu, hoci Americká psychiatrická asociácia oznámila svoj zámer zaviesť ho do novej klasifikácie duševných chorôb spolu s ďalšími diagnózami prispôsobenými modernému životu (závislosť na internete, syndróm prerušovaného výbušného temperamentu). alebo syndróm hypersexuality). Európski odborníci tento prístup zatiaľ nepodporujú, pretože charakterové vlastnosti, ako je popudlivosť a lenivosť, v skutočnom zmysle tohto pojmu nemožno považovať za chorobu.
Čo však psychológovia potvrdzujú, je tendencia lenivých ľudí k závislosti na ich pasívnom a neproduktívnom životnom štýle, ktorá ich predurčuje k obezite, depresiám a iným zdravotným problémom. Lenivý syndróm môže byť návykový, pretože akonáhle si človek zvykne na pomalé životné tempo, ťažko sa vzdá a osvojí si nové zdravšie správanie.
Metódy boja proti syndrómu lenivosti
Či už je to jednoduchá povahová vlastnosť alebo psychologická porucha, lenivosť sa dá úspešne liečiť jednoduchými metódami, a to aj bez pomoci špecialistu. Ak sa ocitnete v popise ľudí trpiacich syndrómom lenivosti, musíte vedieť, že akonáhle sa vám ho podarí prekonať, bude vám prospievať oveľa vyššia úroveň energie, lepšia kondícia a lepšia kvalita života. V tejto súvislosti vám pomôžu nasledujúce tipy
1. Uvedomte si nebezpečenstvo sedavého spôsobu života
Ak sa chcete permanentne zbaviť sedavého životného štýlu, musíte to naozaj chcieť. Keď budete filtrom rozumieť presné dôvody, prečo je potrebné zmeniť váš životný štýl. Špecialisti tvrdia, že syndróm lenivosti môže viesť k vzniku niekoľkých chorôb a zdravotných stavov, medzi ktoré patrí:
Keď ste si skutočne vedomí všetkých týchto skutočných dôsledkov lenivého životného štýlu, získate motiváciu vzdať sa starých návykov a osvojiť si nové, s výhodami, ktoré sa časom nedokážu vyrovnať.
2. Prehodnoťte denný rozvrh
Pred pohybom tela je dobré trénovať sebaovládanie kontrolou denného harmonogramu a zavedením prísnejších pravidiel pre trávenie voľného času. Obmedzte čas, ktorý zvyčajne trávite pred televízorom alebo počítačom, iba na jednu hodinu a za žiadnych okolností sa uistite, že sa neodchyľujete od nových pravidiel.
Je dôležité nechať čo najviac voľného času na nové, príjemné, relaxačné, ale aj fyzicky vzrušujúce aktivity.
3. Nájdite spôsoby, ako sa motivovať k väčšiemu pohybu
Opýtajte sa sami seba, čo by pre vás mohlo spôsobiť, že sa vám tento pohyb bude zdať príjemný a zábavný. Nasledujúce metódy vám môžu pomôcť sústrediť sa a zaujímať sa počas cvičenia
- Nájdite si peknú spoločnosť. Ak vás šport bez partnera neláka, je dobré nájsť si príjemnú spoločnosť, ktorá bude rešpektovať váš cvičebný program bez odchýlok. Váš životný partner, dobrý priateľ alebo iný člen rodiny môžu byť spoluhráčmi nového aktívneho a zdravého životného štýlu.
Viaceré lézie orgánov boli objavené u mladých ľudí a ľudí bez chronických chorôb 4 mesiace po tom, čo ochoreli na COVID-19
Súvislosť medzi srdcovými chorobami a koronavírusmi
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- Stanovte si ciele a harmonogram. Čím lepšie sa budete organizovať, tým ľahšie sa budete mobilizovať a pohybovať. Môžete napríklad ponúknuť 30 minút gymnastiky v obývacej izbe alebo hodinu bicyklovania v parku, najmenej 4 - 5 dní v týždni.
- Vytvorte si príjemné prostredie na pohyb. Nebyť sedavý nemusí nutne znamenať, že sa cez noc zmeníte na športovca venujúceho sa vyčerpávajúcemu tréningu. Je dôležité začať s činnosťami, ktoré si vás vyžadujú z fyzického hľadiska, bez toho, aby ste ich vnímali ako fušku. Počúvajte hudbu pri športe alebo si prečítajte vzrušujúcu knihu pri chôdzi na bežiacom páse. Je dôležité, aby vaše myšlienky odleteli od námahy a unavil vás úsmev na tvári.
4. Diverzifikujte spôsoby, ako sa pohybujete
Ľahšie stratíte motiváciu, ak sa budete každý deň obmedzovať na rovnaký druh cvičenia, preto je dobré diverzifikovať formy, v ktorých športujete. Chvíľu veľa chodte, potom skúste jogging, zmeňte to na bicykli a dajte pár dní tréningu na aerobik alebo pilates.
5. Venujte väčšiu pozornosť svojej strave
Odborné štúdie opakovane preukázali, že nezdravá strava zvyšuje predispozíciu k sedavému životnému štýlu. Vzdajte sa výdatných jedál, ktoré ovplyvňujú vašu fyzickú schopnosť cvičiť. Jedzte ľahkú a vyváženú stravu, ktorá by mala obsahovať, pokiaľ je to možné, vyprážané jedlá, polotovary, rýchle občerstvenie, sladkosti a kyslé nápoje. Zahrňte do denného menu chudé bielkoviny (kuracie, rybie a mastné ovocie), ktoré vás nabijú energiou a zbavia vás únavy, ktorá vám bráni v pohybe telom.