Ako sa naučiť zdržať sa sladkostí! (8 tipov)

Jete príliš veľa sladkostí?

Bez cukru sa jednoducho nezaobídete?

Potom si tu na mieste!

V tomto článku vám ukážem, ako prestať jesť sladké, aby ste opäť získali kontrolu nad svojím životom.

Než začneme, mám tu pre vás krátky test:

Existuje závislosť na cukrovinkách?

Existuje závislosť na sladkostiach a aké sú dôvody?

Poznáš ten pocit z niečoho Potrebuje sladkosti, aby ste mohli teraz fungovať, alebo máte niekedy len na pamäti, že sa chcete na niečom občerstviť a túto túžbu nemožno uspokojiť?

Naše telá si veľmi rýchlo a dobre zvyknú na určité situácie alebo okolnosti.

S výživou je to obzvlášť ľahké, pretože od narodenia sme jedli každý deň.

The výživa v ranom detstve má zásadný vplyv na to, čo nám v dospelosti chutí a menej chutí, pričom samozrejme zohrávajú hlavnú úlohu naši rodičia a ich strava.

Čím skôr a čím viac prichádzame do styku s cukrom a sladkosťami a čím viac si ich spájame s určitými situáciami (čokoláda ako odmena atď.), Tým je pravdepodobnejšie, že chceme jesť sladkosti v osobitných situáciách.

Tri hlavné dôvody, prečo je telo závislé na sladkostiach:

1. Ten duchovný Zvykový efekt a psychika. Čím viac niečo robíme alebo si myslíme, tým viac sa stáva zvykom.

2. Náš Orgány sú navzájom dobre prepojené, že mozog dostane z našich čriev informáciu, že potrebuje sladkosti, aby mohol pracovať.

3. A Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia zavolal. Tu si náš mozog všimne, že koncentrácia cukru v krvi je nízka, a pretože náš mozog sám beží na čistej glukóze a nechce riskovať, že bude nedostatočne zásobený, núti nás túžiť po sladkom.

Vďaka správnej stratégii a zdravej zmene stravovania budete môcť výrazne vylepšiť všetky 3 body tak, aby telo pracovalo pre vás a nie proti vám!

Závislosť na cukrovinkách u detí

Ako chrániť deti pred závislosťou na cukrovinkách!

Bitter nechutí dobre, ani nechutí pikantne, ale vždy je možné jedno: Sladké!

Z evolučných dôvodov deti chcú sladké jedlo. Poskytuje dostatok energie, je väčšinou netoxický a deti, ktoré boli so svojou matkou, boli „zvyknuté“ na zber bobúľ a ovocia.

Dnešným deťom nechýba energia, sú väčšinou dokonca prekrmované a to už od malička.

Kroky okolo Prevencia závislosti od cukru u detí bolo by:

Dojčenie je prvou voľbou

Žiadny prášok na svete nemôže konkurovať materskému mlieku. WHO dokonca odporúča dojčiť 2 roky, z toho 6 mesiacov by malo byť iba dojčené.

Teraz je známe, ako dobre materské mlieko ovplyvňuje črevnú flóru dieťaťa a posilňuje imunitný systém. Chute sú tiež silne ovplyvnené črevnými baktériami!

Bohužiaľ, v kočíku môžete vidieť matky, ktoré už odovzdávajú svojim deťom čokoládové mlieko atď., Aby nekňučali, aj keď neboli ani hladné.

Držte sa ďalej, ale nezakazujte to

Aby si deti nezvykli na sladké, je dôležité držať ich od nich čo najdlhšie a čo najlepšie, ale nie zakazovať im to.

Malé deti si zatiaľ nemôžu kúpiť vlastné občerstvenie, a pokiaľ ide o vek, v ktorom môžu, nemalo by sa odvolávať na zákazy, ale mali by doma odovzdávať zdravú výživu.

V opačnom prípade to môže ľahko a rýchlo viesť k utajeniu, hádkam a nezdravému postoju k výžive.

Určite príklad

Podľa môjho názoru absolútne najdôležitejší bod!

Deti sú veľmi ľahko ovplyvniteľné vo svojich návykoch a akýmkoľvek spôsobom. Jedna vec je jasná, rodičia sú pre svoje deti hlavnými vzormi.

Zdravá strava bez cukru je najlepší spôsob, ako naučiť svoje deti zdravému stravovaniu.

Viac užitočných tipov nájdete v článku: Ako dostať svoje deti k cukru zadarmo!

Dôvody, prečo ste to neurobili!

Aký to má zmysel nejesť sladkosti?

Predstavte si skriňu plnú otrhaných šiat. Neopraviteľné, plné dier, páchnuce a na pohľad nie pekné. S županom v ňom nemôžete robiť nič, však?

Rovnako tak naše telo nemôže so sladkosťami nič robiť. Je to predradník, ktorý dodáva energiu, ale metaforicky zaberá miesto v skrini alebo v miestnosti.

Sladkosti nám dodajú kalórie, ale nič viac. A kalórie a energia nie sú veci, ktoré nám v strave chýbajú.

Namiesto čokoládovej tyčinky s 300 až 400 kilokalóriami môžete prakticky zjesť malé hlavné jedlo. Skutočné jedlo vás SKUTOČNE zasýti a zabráni chute v porovnaní s cukrovinkami. Vyhýbanie sa sladkostiam vám prináša zníženie energetického príjmu, čo vám môže pomôcť pri chudnutí, ale aj „priestor“ v dennej energetickej bilancii na konzumáciu zdravých potravín.

Či už je vaším cieľom schudnúť bez cukru alebo nie, aby ste sa stravovali zdravšie, musíte nielen vynechať sladkosti, ale venovať pozornosť aj zvyšku stravy a vymeniť spracované potraviny za prírodné.

Náhrady cukríkov

Čo môžete použiť ako náhradu cukríka a aké sú základné pravidlá?

Nemusíte sa úplne zaobísť bez sladkej chuti a zrieknutie sa sladkostí už nie je o tom, že sa nebudete občerstvovať.

Je to o tom, čo sa konzumuje a aké jedlá alebo domáce malé dobroty môžu byť, je len na vás, či sa toho budete držať niekoľko základných pravidiel držať.

Už nekupujte konvenčné sladkosti Nepoužívajte stolový cukor Sladkosti sú stále sladkosti a sú stále na vrchole potravinovej pyramídy, čo tiež znamená, že zdravé občerstvenie nie je každodennou záležitosťou, ale špecialitou Nové sladkosti sú prístupné všetkým, nielen dospelým, ale aj deťom a by sa mali jesť väčšinou spolu (nikto by nemal jesť v tajnosti)

Zdravé sladkosti

Ak potrebujete sladkosti, skúste použiť zdravé alternatívy. Čo si teda môžete dať na malé občerstvenie alebo na malé sústo?

Doprajte svojmu ovociu váš denný cukrík a odstavte sa od toho, aby ste siahli po všetkých spracovaných cukríkoch.

Má ovocie samozrejme cukor, ale aj množstvo výživných látok a nie je to pre naše telo výzva, ale radosť ich prijímať spolu s fruktózou.

Mimochodom, banány chuť na sladké dokonale uspokoja, pretože vás zasýtia a ak sú konzumované zrelé, obsahujú veľa fruktózy. Samozrejmosťou je tiež úžasné miestne ovocie, ako sú jablká a hrušky.

Moja rada: Olúpte dva až tri zrelé banány a dajte na pár hodín alebo cez noc zamraziť a pretlačiť. Trochu kakaového prášku alebo škorice a máte zmrzlinu alebo dezert pre dvoch.

Sušené ovocie

Koncentrovanou variantou ovocia je sušené ovocie, ktoré má viac kalórií a menej vitamínov ako čerstvé ovocie.

Minerály, vláknina a tiež fruktóza robia zo sušeného ovocia dobrú alternatívu ku komerčným sladkostiam, ale tiež kalorickú bombu, ak sú bezpečne konzumované.

Venujte pozornosť sušenému ovociu bez pridania tuku, cukru, aróm a síry (oxid siričitý) a kúpte drahšie ovocie v obchode so zdravou výživou alebo v obchode so zdravou výživou, kde sa nič nepridáva.

Pite tiež veľa vody, keď konzumujete sušené ovocie, pretože inak by mohlo dôjsť k zápche.

Domáce sladkosti

Môžete si ľahko vyrobiť svoj vlastný z orechov, sušeného ovocia, kokosových vločiek, orechových masiel, kakaového prášku, škorice a iných prírodných potravín

Energetické gule
granolový bar
Surový zeleninový koláč
čokoláda bez cukru alebo
pripravte malé pralinky.

Na internete existuje nespočetné množstvo receptov, ktoré by som odporučil, a to hlavne tých, ktoré sú uvedené v časti „raw vegan“. originálne a nespracované výrobky pracovať a obsahovať najviac výživných látok.

V mojom článku, rebríčku najlepších alternatív cukru, nájdete ďalšie zdravé alternatívy.

Odvykanie od sladkostí

6 praktických krokov k odstaveniu cukríkov!

Dôvod, prečo mnohí zlyhajú, je ten, že nevedia, ako na to. Tu je niekoľko praktických krokov, ako môžete postupne prekonať svoju závislosť na sladkosti.

Dostaňte sladkosti z domu

Môže to trvať niekoľko týždňov a nemusí to znamenať, že všetko ihneď vezmete a napcháte do vreca na odpadky.

Nechajte vyblednúť a urobte prechod trochu pozvoľnejší. Sami môžete premýšľať, ako chcete rozdeliť posledný cukrík.

Možno sa chcete občerstviť každý deň namiesto každého dňa, možno to chcete rozšíriť na týždeň.

Dôležité je, že ste odhodlaní tieto výrobky už nekupovať.

A skôr ako začnete, nedoplňujte to správne, pretože ste teraz urobili prvý krok, to znamená, že sa začína TERAZ.

Jesť ovocie ako dezert

Či už jablko, banán, 2 marhule alebo hrsť malín, černíc alebo čerešní, nezvyknite si dať sladké dezerty, ale radšej porciu ovocia.

Ak aj tak nie ste taký dezertný tiger, môžete začať týmto krokom na inom stavenisku a odstrániť z kávy cukor.

Najskôr zníženie cukru je krok správnym smerom.

Žiadne sladké nápoje

To, že ich môžete piť, ešte neznamená, že nie sú cukríky.

Cola pravdepodobne obsahuje viac cukru ako kúsok koláča, a preto je cukríkom.

Obsahuje tiež všetko rovnako ako cukrík: vVeľa energie a žiadne živiny.

Ak chcete skutočne piť niečo iné ako vodu, mali by ste zriediť 100-percentnú ovocnú šťavu v pomere 1 (šťava) k 4 (voda) a piť ju okrem vody.

Moja rada:

Pokiaľ ide o zuby, žalúdok a hladinu cukru v krvi, mali by ste prestať popíjať sladké nápoje vrátane zmesí ovocného džúsu a vody.

Dajte si drink a potom je tu ďalšia prestávka.

Neustále občerstvenie znamená, že hodnota pH v našich ústach sa už neregeneruje, náš žalúdok neustále produkuje žalúdočnú kyselinu a náš pankreas neustále produkuje inzulín.

Naše telo pre nás pracuje nepretržite bez prestávky, takže svojmu tráviacemu traktu doprajte aspoň niekoľko malých prestávok počas celého dňa.

ALE: Pitná voda je VŽDY povolená a podporovaná!

Posilňovače alternatívnej energie a prikrývky na dušu

Môžete to urobiť v týchto dňoch psychologický efekt Už nerešpektujte výživu.

Existujú pohodlné jedlá (= nervové jedlá), ktoré radi jeme, či už sme chorí, chorí, smutní alebo pre všetky ženy, ktoré si to prečítajú, tesne pred menštruáciou.

Naše telo bude riadené hormónmi a tak je úplne normálne, že nás niektoré jedlá v určitých obdobiach oslovia a iné nie.

Možno poznáte túžbu po čokoláde, keď ste smutní, alebo že si doprajete zmrzlinu, keď ste niečo dosiahli.

Nejde o to, aby ste sa vzdali týchto účinkov, ktoré na nás môže mať diéta, ale aby ste našli dobré jedlá bez cukru, ktoré sú dobré aj pre vás po fyzickej stránke a nielen že potešia vašu „dušu“, alebo vás odmenia zo zvyku.

Pre chvíle, keď chcete niečo sladké, siahnite po zdravé alternatívy, ako je opísané v zozname vyššie.

Nespoliehajte sa na alternatívy cukru

Vylúčenie sladkostí je úžasný prvý alebo druhý krok k zlepšeniu vašej celkovej stravy.

Nemali by ste však začať hľadať príliš veľa alternatív cukru, ako sú náhrady cukru alebo sladidlá, pretože by som im radil ich nepoužívať.

Pokiaľ to tak nemusí byť. Osladenie kvalitným medom a ovocím je stále najlepšou alternatívou k cukru, ale samozrejme s medom nemôžete robiť toľko vecí ako s bežným stolovým cukrom.

Cukorné alkoholy alebo sladidlá mať obrovský vplyv na vaše telo, pokiaľ ide o narušenie zvyku snacking.

Proces výrazne sťažujú tým, že:

Prispôsobte svoje chuťové poháriky ešte „ostrejšie“ sladkým veciam a vaše telo po nich skutočne môže mať väčšiu chuť.
Zmeňte svoju črevnú flóru a produkujte viac baktérií závislých od cukru, ktoré neustále volajú po cukre.

Preto je lepšie sa toho len vzdať a v prípade potreby sa uchýliť k alternatívam zdravého cukru a v prípade potreby ich použiť v malom množstve.