Ako sa NEMÁČAŤ s činkou
Sme presvedčení, že napríklad 9 z 10 ľudí popraví barana s činkou nesprávne v miestnosti, kam idete. Je to všeobecný jav: koleno a dlaň sú položené na vodorovnej lavici, druhá noha je na podlahe. Nie je to v poriadku. Vysvetlíme tiež prečo.
Možno si myslíte, že hovoríme hlúposti, pretože takmer každý cvičí takto, čo znamená, že sa nemôže mýliť. Aj my sme urobili to isté na ilustráciu cvikov, okrem toho vieme, že ste videli aj profesionálnych kulturistov predvádzať ramat týmto spôsobom.
Zároveň sa snažíme vždy zdôrazňovať, že ego je potrebné odložiť, keď hovoríme o zložitých cvičeniach, a musíme používať vhodné váhy, aby sme sa vyhli zraneniam.
Prax nám, bohužiaľ, ukázala, že nemá zmysel hovoriť o tom stále, pretože ego priberá a použitá váha je všeobecne príliš vysoká.
Cviky sú ako dvojsečný meč
Cvičenie je potrebné preskúmať z dvoch hľadísk: aké efektívne je cvičenie respektíve na zvýšenie svalovej hmoty a aké nebezpečné je cvičenie, pokiaľ ide o väzy, kĺby a možné zranenia. Je to ako hrať v kasíne: áno, môžete veľa vyhrať, ale ešte viac prehrať.
Niektoré cviky sú nebezpečné, aj keď ich cvičíte správne. Tu môžeme spomenúť ako príklad stlačenie zo zátylku pomocou tyče alebo zvislého barana. - činkový baran obvykle tiež patrí do tejto kategórie. Toto cvičenie môže spôsobiť inguinálnu herniu.
Čo je to trieslová kýla?
Žiadny popis „kýla“ nie je iba slovom. Musíte však pochopiť, čo to znamená brať to vážne. Inguinálna kýla nastáva, keď sa nachádza v oblasti slabín (medzi stehnom a bruchom), brušnom tkanive alebo časť čreva vyčnieva cez slabé miesto v brušnej stene spôsobujúci opuch na tejto úrovni alebo v miešku. Väčšinou nie sú extrémne nebezpečné, ale všeobecne vyžaduje chirurgický zákrok.
Ak pochopíte, čo je kýla, s najväčšou pravdepodobnosťou budete dodržiavať správny tvar, najmä v prípade zložitých cvičení.
Ako môže ramus s činkou spôsobiť trieslovú herniu?
Tento problém sa nevyskytuje, pokiaľ nemáte príliš veľkú váhu. Príčinou môže byť a asymetrické zaťaženie, krútenie a tlak na panvu.
Väčšinou môže vyššia váha situáciu ešte zhoršiť. Stabilizačné svaly budú viac pracovať, aby vyrovnali asymetrickú silu na negatívnej strane cviku.
Pamätajte: keď sa činka dostane do spodnej polohy, potom sa telo stáva veľmi zraniteľným, pretože panvové svaly sú zraniteľné. Nehovoriac o prípade, že sa stále snažíte vytiahnuť váhu z tejto polohy.
Čo je alternatíva?
Toto cvičenie nemusíte vytrhávať zo svojej rutiny, stačí urobiť nejaké zmeny.
Namiesto toho, aby ste si položili koleno na lavicu, sadnite si oboma nohami na zem a lavičku položte medzi ne. Touto metódou minimalizujete asymetrické zaťaženie panvy, pretože ste stabilizovali pohyb.
Chrbát majte vystretý, hrudník mierne zdvihnutý, aby ste dosiahli dokonalý tvar. Držte lavicu medzi nohami a po dokončení sady položte činku na lavicu namiesto jej spúšťania. Môžete sa oprieť jednou rukou o lavičku ako pri klasickom cvičení.
S touto metódou nebudete môcť pracovať s veľmi ťažkými váhami, ale dobrou správou je, že zostáva tiež efektívnym cvičením na zvýšenie svalovej hmoty.